منتدى افريقيا سات

واحة الالعباب ضع اعلانك هنا ضع اعلانك هنا ضع اعلانك هنا
ضع اعلانك هنا ضع اعلانك هنا
ضع اعلانك هنا
شركة سيسان الدولية لاستيراد المولدات الكهربائية ومستلزماتها
ادعمنا على باي بال لكل ناجح الف تقليد ..... وتقليد الشكل سهل ... أما المضمون فمن المستحيل تقليده < AFRIQA SAT >


العودة   منتدى افريقيا سات > ´°•. حياتنا و مجتمعنا .•°` > • منتدى الصحة والطب ∫

• منتدى الصحة والطب ∫ للطب و الصحة - نصائح طبية، الطب النبوي، العلاج بالأعشاب، ريجيم، تخسيس، آخر الأخبار الطبية.

بعد الحجر المنزلي.. كيف تتخلص من الوزن الزائد؟

دفعت ملازمة المنازل للوقاية من وباء كورونا الكثير من الناس إلى التنفيس عن توترهم من خلال تناول الطعام، لكن العودة للحياة الطبيعية قد تكون أيضا سببا في زيادة الوزن، في

إضافة رد
نسخ الرابط
نسخ للمنتديات
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 04-07-2020, 03:46 PM

zxc غير متواجد حالياً
لوني المفضل Cadetblue
 رقم العضوية : 55032
 تاريخ التسجيل : Feb 2015
 فترة الأقامة : 2004 يوم
 أخر زيارة : اليوم (01:45 AM)
 المشاركات : 71,730 [ + ]
 التقييم : 10
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي بعد الحجر المنزلي.. كيف تتخلص من الوزن الزائد؟





دفعت ملازمة المنازل للوقاية من وباء كورونا الكثير من الناس إلى التنفيس عن توترهم من خلال تناول الطعام، لكن العودة للحياة الطبيعية قد تكون أيضا سببا في زيادة الوزن، في حال لم يتم اتباع خطوات جادة لاستعادة الرشاقة، ورفع مستوى الطاقة والنشاط.
وفي هذا الصدد، أوضحت أخصائية التغذية والرياضة، الدكتورة ريما السلمان، أن إنقاص الوزن يجب أن يكون ضمن "هدف وخطة محددة".
وأشارت إلى أن هناك، على سبيل المثال، خطط قصيرة المدى لمن زاد وزنه قليلا، لكن لا بد من وجود خطة طويلة الأمد لمن يعاني زيادة في الوزن تزيد عن 8 أو 10 كليوغرامات.
وأوضحت في حديث مع "سكاي نيوز عربية"، أنه يجب تنظيم مواعيد وجبات الطعام الرئيسية، من فطور وغداء وعشاء، بالإضافة إلى تنظيم أوقات الوجبات الخفيفة.

وأشارت إلى أنه في حال كان الهدف إنقاص بضعة كليوغرامات فقط، فيجب عدم تقليل النشويات ووضع البروتنيات في كافة الوجبات، لأنها تمنح إحساسا بالشبع أسرع، والاكتفاء بالنشويات في وجبتي الفطور والغداء.
كما ينبغي إيجاد توازن بين الطافة المكتسبة والطافة المصروفة، عن طريق حساب بسبط.

وتابعت: "إذا كان الشخص لا يلعب الرياضة، يمكنه حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها من خلال ضرب وزنه بعشرين، ليعرف كمية السعرات الحرارية التي يجب أن يتناولها، أما إذا كان يواظب على ممارسة رياضة فيضرب وزنه بثلاثين".
وشددت السلمان على ضرورة ممارسة الرياضة حتى لو كانت مجرد مشي، منوهة إلى أن مشي 10 آلاف خطوة يوميا يعطي نتائج جيدة على صعيد إنقاص الوزن.

وضمن نصائح أخرى لإنقاص الوزن، يوصي خبراء التغذية الأشخاص الذين يميلون إلى تناول الطعام عندما لا يكونوا جائعين، بالبحث عن وسيلة أخرى للإلهاء، وتدوين الطعام الذي يتم تناوله.
كما ينصح بتناول 3 وجبات رئيسية مع وجبة خفيفة واحدة في اليوم، واستخدام الأطباق الصغيرة للمساعدة في تناول كميات أقل من الطعام.
وفي حال كان الشخص في عجلة من أمره، فيكتفي بتناول قطعة من الفاكهة، كما ينبغي التأكد من احتواء الطعام على الحبوب الكاملة والبروتينات والفواكه والخضراوات.
وعند الرغبة في تناول الطعام خارج المنزل، ينصح خبراء التغذية بما يلي:

- اختيار المطاعم التي تقدم أطعمة صحية.
- بدء تناول الوجبة بالسلطة مع نكهات خفيفة كالخردل أو عصير الليمون.
- البحث في لائحة المطعم عن الأطعمة المشوية أو المطهوة على البخار.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الشوكولاتة والكراميل في المقاهي.
- تجنب المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة.
- الالتزام بالقهوة السوداء أو الشاي أو المشروبات العشبية.


fu] hgp[v hglk.gd>> ;dt jjogw lk hg,.k hg.hz]? hglk.gd>> hgodv hg.hz]? hg,.k jjogw fu]




fu] hgp[v hglk.gd>> ;dt jjogw lk hg,.k hg.hz]? hgodv





رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
من , المنزلي.. , الخير , الزائد؟ , الوزن , تتخلص , بعد , كيف


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 06:34 AM

converter url html by fahad7


اخر المواضيع

شقه للايجار اليومي او الشهري او السنوي @ صراع شرس على ضم النجوم في الميركاتو الليبي @ ريمونتادا سان جيرمان تقتل أتالانتا في 3 دقائق @ الكشف عن هوية لاعب برشلونة المصاب بكورونا @ الخليفي: نيمار ومبابي باقيان مع باريس للأبد @ برنامج أوتوكاد Autodesk AutoCAD 2021.1 Windows/ 2021.0.1 macOS نسخة كاملة + التفعيل - للويندوز والماك @ برنامج أدوبي أوديشن Adobe Audition 2020 v13.0.9.41 Win / 13.0.8 macOS نسخة كاملة + التفعيل - للويندوز والماك @ برنامج أدوبي بريمير برو Adobe Premiere Pro 2020 v14.3.2.42 Windows/ 14.3.1 macOS نسخة كاملة + التفعيل - للويندوز والماك @ برنامج أدوبى افتر إفكت Adobe After Effects 2020 v17.1.3.40 Windows/ 17.1.2 macOS نسخة كاملة + التفعيل - للويندوز والماك @ برنامج Driver Talent Pro 7.1.32.4 Multilingual لتحديث تعريفات الكمبيوتر - نسخة كاملة + كراك التفعيل @ اصدار جديد لبرنامج Glary Utilities Pro 5.148.0.174 + Portable لإصلاح وتنظيف وتسريع الكمبيوتر بتاريخ 12-8-2020 @ اصدار جديد لبرنامج NoxPlayer 6.6.1.2 مشغل تطبيقات والعاب الاندرويد على الكمبيوتر ( ويندوز + ماك ) بتاريخ 12-8-2020 @ اصدار جديد لمكافح الفيروسات Kaspersky Anti-Virus 2021 21.1.15.500 (Final) بتاريخ 12-8-2020 @ اصدار جديد لبرنامج الحماية Kaspersky Internet Security 21.1.15.500 بتاريخ 12-8-2020 @ اصدار جديد لبرنامج الحماية Kaspersky Total Security 2021 21.1.15.500 بتاريخ 12-8-2020 @ برنامج كودك تشغيل الفيديو K-Lite Codec Pack 15.6.8 Full / Standard / Basic بتاريخ 13-8-2020 @ اصدار جديد لمتصفح Google Chrome 85.0.4183.69 Beta / 86.0.4229.3 Dev بتاريخ 13-8-2020 @ تعاون جديد بين سامسونغ وشركة ARM يهدف لتطوير معالج إكسيونز جديد مبني على معمارية Cortex-X1 من شركة ARM @ حكم قضائي يلزم آبل بدفع 506 مليون دولار لإنتهاك الشركة 5 براءات إختراع بشبكات LTE مملوكة لشركة PanOptis @ رسميا مايكروسوفت تعلن عن Surface Duo @ تم إكتشاف ان تطبيق TikTok على الاندرويد يقوم بجمع عناوين MAC للمستخدمين سراً @ حظر تطبيق WeChat في أمريكا @ مايكروسوفت ارسلت تحديث أغسطس لنظام الويندز لإغلاق 120 ثغرة بالنظام @ تحديث لجهاز Ibox WOW+ V2.67 بتاريخ 12-8-2020 @ تحديث جهاز GTMEDIA V8 PRO2 بتاريخ 12-8-2020 @ تحديث جهاز GTMEDIA V8 NOVA BLUE بتاريخ 12-8-2020 @ تحديث جهاز GTMEDIA V8 HONOR بتاريخ 12-8-2020 @ تحديث جهاز TIGER STAR SIGMAI بتاريخ 12-8-2020 @ تحديث جديد لاجهزة ريدلاين بتاريخ 12-8-2020 @ تحديث جهاز REDLINE TS 2500 PRO بتاريخ 12-8-2020 @ تحديث جهاز REDLINE TS8000 HD PLUS بتاريخ 12-8-2020 @ تحديث جهاز REDLINE TS 1200 PLUS بتاريخ 12-8-2020 @ تحديث جهاز REDLINE TS 300 HD PLUS بتاريخ 12-8-2020 @ تحديث جهاز REDLINE TS 1500 PLUS بتاريخ 12-8-2020 @ تحديث جهاز REDLINE TS 7000 PLUS بتاريخ 12-8-2020 @ تحديث جهاز REDLINE TS 5000 CI PLUS بتاريخ 12-8-2020 @ تحديث جهاز REDLINE TS 4000 PLUS بتاريخ 12-8-2020 @ تحديث جهاز REDLINE TS 2500 PLUS بتاريخ 12-8-2020 @ تحديث جهاز REDLINE TS 2000 PLUS بتاريخ 12-8-2020 @ تحديث جهاز REDLINE TS 3000 PLUS بتاريخ 12-8-2020 @ تحديث جهاز REDLINE TS 80 PLUS بتاريخ 12-8-2020 @ تحديث جهاز REDLINE TS 180 PLUS بتاريخ 12-8-2020 @ علامة تحذر من احتمال الإصابة بسرطان الأمعاء @ لماذا تختلف درجة الإصابة بكورونا.. السر في شيئين @ لقاح روسيا والأصداء.. تشكيك من كبير الأطباء الأميركيين @ الصحة العالمية تحذر أطباء الأسنان: تفادوا هذا العلاج @ كورونا ومياه الشرب.. معلومة هامة من الصحة العالمية @ أخلاقية اللقاح" على المحك..32 ألفا قبلوا حقنهم بكورونا @ لقاح "سبوتنيك في".. تعرف على سلاح بوتين الجديد لقهر فيروس كورونا @ سوء التغذية.. الأسباب والأعراض والعلاج @



Powered by vBulletin® Copyright ©2020, Trans. By Soft
هذا الموقع يستخدم منتجات Weblanca.com
Adsense Management by Losha
جميع الحقوق محفوظة ل منتدى افريقيا سات
This Forum used Arshfny Mod by islam servant