كيف تجعل العمل من المنزل أكثر راحة لظهرك؟ - منتدى افريقيا سات

منتدى افريقيا سات

واحة الالعباب ضع اعلانك هنا ضع اعلانك هنا ضع اعلانك هنا
ضع اعلانك هنا ضع اعلانك هنا
ضع اعلانك هنا
مكتبة الضاوى للكتب الالكترونية

لكل ناجح الف تقليد ..... وتقليد الشكل سهل ... أما المضمون فمن المستحيل تقليده < AFRIQA SAT >


العودة   منتدى افريقيا سات > ´°•. حياتنا و مجتمعنا .•°` > • منتدى الصحة والطب ∫

• منتدى الصحة والطب ∫ للطب و الصحة - نصائح طبية، الطب النبوي، العلاج بالأعشاب، ريجيم، تخسيس، آخر الأخبار الطبية.

إضافة رد
نسخ الرابط
نسخ للمنتديات
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 31-03-2020, 10:33 AM
mohsen 254 غير متواجد حالياً
لوني المفضل Cadetblue
 رقم العضوية : 102983
 تاريخ التسجيل : May 2018
 فترة الأقامة : 756 يوم
 أخر زيارة : يوم أمس (06:34 PM)
 السن : 51
 المشاركات : 2,691 [ + ]
 التقييم : 10
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي كيف تجعل العمل من المنزل أكثر راحة لظهرك؟




تجعل العمل المنزل أكثر راحة
يفرض العمل من المنزل العديد من التحديات، ومن بينها تجنب آلام ومشاكل الظهر الناتجة عن الجلوس لوقت طويل خلف المكتب.

ومع اضطرار الكثيرين للعمل المنزلي بسبب فرض العزل الصحي في العديد من دول العالم، نقدم مجموعة من النصائح لتجعل العمل من المنزل أكثر راحة لظهرك، بحسب صحيفة سي إن بي سي:

تغيير الوضعية
من المهم أن تغير وضعيتك من وقت لآخر، لأن الجلوس في نفس الوضع أو الكرسي طوال اليوم يمكن أن يؤدي إلى آلام الظهر والرقبة والكتفين. فعلى سبيل المثال، قد تبدأ يومك على طاولة المطبخ، ثم تنتقل إلى وضعية الوقوف أو تجلس على الأريكة، ومن الأفضل تغيير الوضعية كل ساعة.

تجعل العمل المنزل أكثر راحة

ضع وسادة على الكرسي
يساعد وضع وسادة ناعمة على الكرسي أو المقعد على جعل الجلوس أكثر راحة، وإذا لم تجد وسادة مناسبة، يمكنك طي منشفة للحصول على نفس التأثير، ويمكن فعل الشيء نفسه على الجزء الخلفي من السرير لمزيد من الشعور بالراحة.

دعم أسفل الظهر
إذا كنت تعاني من ألم أسفل الظهر، ينصح بوضع وسادة لدعم الفقرات القطنية لظهرك، وهذا يزيد من الشعور بالراحة أثناء الجلوس. ولا تحتاج إلى شراء وسادة فاخرة لتحقيق هذا التأثير، حيث يمكن طي منشفة ناعمة ووضعها بين كرسيك وأسفل ظهرك.

تجعل العمل المنزل أكثر راحة

ارفع قدميك
يساعد رفع قدميك على سطح مرتفع أو تمديد ساقيك على زيادة وتحسين الدورة الدموية ويزيد من شعورك بالراحة والاسترخاء، ومن الناحية المثالية، يجب أن يشكل الوركان مع الفخذين زاوية 90 درجة عندما تجلس على كرسيك.

ارفع جهاز الكمبيوتر المحمول
من الناحية المثالية، يجب أن يكون الجزء العلوي من شاشة الكمبيوتر أدنى بقليل من مستوى العين، حتى لا تضطر إلى إجهاد رقبتك للقراءة، ويمكن تدعيم الكمبيوتر المحمول الخاص بك على مجموعة من الكتب أو صناديق الأحذية حتى يكون على مستوى مريح للعين. بعد ذلك، عندما تحتاج إلى الكتابة، يمكنك خفضه إلى مستوى يسمح بانحناء ذراعيك بزاوية 90 درجة.

خذ فترات راحة
يلجأ الكثيرون للتجول من وقت لآخر وأخذ استراحة عند العمل من المكتب في الشركة، لكن أجواء الراحة والاسترخاء في المنزل تجعلهم يهملون ذلك.

ومن الضروري أخذ استراحة كل 30 دقيقة لمدة 3 إلى 5 دقائق من وضعية الجلوس المرهقة لظهرك، ويمكنك ضبط المنبه للتأكد من حصولك على هذه الاستراحة، التي يفضل أن تنهض خلالها وتتمشى في أرجاء المنزل أو تقوم ببعض التمارين الرياضية البسيطة.

تجعل العمل المنزل أكثر راحة

إذا كنت ترغب بشراء كرسي
إذا كان العمل من المنزل سيمتد لوقت طويل نسبياً وترغب في شراء كرسي مناسب، يجب أن تبحث عن الكراسي التي تتميز بميزات قابلة للتعديل، مثل ارتفاع المقعد، ومسند الظهر، ومساند الذراع، ودعم أسفل الظهر.





;dt j[ug hgulg lk hglk.g H;ev vhpm g/iv;? lk H;ev hgl,sl hgulg j[ug vhpm





رد مع اقتباس
قديم 31-03-2020, 07:09 PM   #2


الصورة الرمزية zxc
zxc غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 55032
 تاريخ التسجيل :  Feb 2015
 أخر زيارة : يوم أمس (08:16 PM)
 المشاركات : 68,336 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد : كيف تجعل العمل من المنزل أكثر راحة لظهرك؟



بارك الله فيك


 
 توقيع : zxc



رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
لظهرك؟ , من , أكثر , الموسم , العمل , تجعل , راحة , كيف


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 08:51 AM

converter url html by fahad7


اخر المواضيع

Pars TV على Eutelsat 7C (7.0°E) اليوم 29-05-2020 @ Kanal Yek TV على Eutelsat 7C (7.0°E) اليوم 29-05-2020 @ إلي المشرفين والاعضاء المنتدي الكرام @ خبير البيت الأبيض: كورونا عائد ثانية لكن يمكن تفاديه! @ طبيب فرنسا الشهير يشاغب: كلوروكين فعال رأيت النتائج @ حتى كورونا الخفيف يطوّر أجساماً مضادة.. دراسة توضح @ مزج أكتيمرا مع ريمديسيفير لعلاج كوفيد 19.. هل ينجح؟ @ مركز أوروبي: إغلاق الحدود وفحوص السفر لا تُجدي مع كورونا @ العالم يتحلل من قيود كورونا.. والكمامة سلاح المعركة القادمة @ لحين التوصل للقاح كورونا.. علماء ينصحون بهذا المزيج الدوائي @ دول تفتح مدنها بعد إغلاق كورونا.. هل اختار العالم سكون الموتى على ثورة الجياع؟ @ كيف تشتري اللحوم؟ وما الطريقة الأنسب لطبخها؟ @ فيروس كورونا يستفز خلايا مناعية قاتلة.. هل اقتربت ساعة الخلاص؟ @ دراسة: شرب القهوة يقلل خطر الإصابة بمرض الباركنسون @ توقفوا فورا عن تناول اللحوم الحمراء ! @ منها الشخير... عادات تضر بصحة القلب @ التمارين اليومية تقلل احتمالات الولادة القيصرية @ مطلوب سيرفر CCCAM @ 15 محرك بحث من أهم محركات البحث العلمي الموثوقة سهلة الاستخدام @ سوفتوير اجهزة PREMIUM HD بتاريخ 27-5-2020 @ سوفتوير اجهزة NEXT بتاريخ 27-5-2020 @ تسريبات تكشف مزايا جديدة في هاتف "غالاكسي" القادم @ مطلوب ملف لتشغيل قمر الدنكل Express AM8 (14.0W @ السبب الرئيسي لحظر رابط الموقع او المنتدى على الفيس بوك + حل المشكلة @ فرنسا توقف استخدام "عقار الملاريا" في علاج كورونا @ فيديو يكشف "سهولة" انتشار كورونا في وسائل النقل العام @ بؤر كورونا "تتحرك".. فكيف يتنبأ العلم بالوجهة المقبلة؟ @ هل يضيع الوقت؟.. لقاحات كورونا تواجه مشكلة "غير متوقعة @ مركز أوروبي: إغلاق الحدود وفحوص السفر لا تُجدي مع كورونا @ العالم يتحلل من قيود كورونا.. والكمامة سلاح المعركة القادمة @ لحين التوصل للقاح كورونا.. علماء ينصحون بهذا المزيج الدوائي @ نتيجة صادمة.. أطباء ألمان ينسفون فعالية فحوصات كورونا @ كورونا يزيد المخاطر الصحية المرتبطة بموجات الحر @ لقاح آخر محتمل لكورونا يدخل مرحلة التجارب السريرية @ فرنسا: توصية بوقف استخدام الكلوروكين للحالات الخطرة @ فيروس كورونا يستفز خلايا مناعية قاتلة.. هل اقتربت ساعة الخلاص؟ @ النوم طريقك لفقدان الوزن.. ولكن احذر من 5 خرافات @ ابحت عن دامب لجهاز +icone 15 @ سوفتوير ستارسات SR-4050 HD EXTREME V125 بتاريخ 27-5-2020 @ سوفتوير ستارسات SR-T30 PRO V114 بتاريخ 27-5-2020 @ سوفتوير ستارسات SR-7060 V114 بتاريخ 27-5-2020 @ سوفتوير ستارسات SR-4050 HD V130 بتاريخ 27-5-2020 @ سوفتوير ستارسات SR-2200 HD EXTREME V119 بتاريخ 27-5-2020 @ Surgery PreTest Self Assessment and Review 14th Edition 2020 @ مطلوب دامب لجهاز Star track S5000 Super @ gray's surgical anatomy 1st edition 2020 @ gregory's pediatric anesthesia 6th edition 2020 @ soccer anatomy 2nd edition 2021 @ تبليغ عن رسالة زائر بواسطة معتز8888 @ خبير يحذر من حرمان الأطفال لمس الكتب وإزالة الألعاب عند دخول المدارس @



Powered by vBulletin® Copyright ©2020, Trans. By Soft
Adsense Management by Losha
جميع الحقوق محفوظة ل منتدى افريقيا سات
This Forum used Arshfny Mod by islam servant