غذاء يكمل فوائد التمرين الرياضي.. إليك أهم النصائح! - منتدى افريقيا سات

منتدى افريقيا سات

واحة الالعباب ضع اعلانك هنا ضع اعلانك هنا ضع اعلانك هنا
ضع اعلانك هنا ضع اعلانك هنا
ضع اعلانك هنا
مكتبة الضاوى للكتب الالكترونية

لكل ناجح الف تقليد ..... وتقليد الشكل سهل ... أما المضمون فمن المستحيل تقليده < AFRIQA SAT >


العودة   منتدى افريقيا سات > ´°•. حياتنا و مجتمعنا .•°` > • منتدى الصحة والطب ∫

• منتدى الصحة والطب ∫ للطب و الصحة - نصائح طبية، الطب النبوي، العلاج بالأعشاب، ريجيم، تخسيس، آخر الأخبار الطبية.

إضافة رد
نسخ الرابط
نسخ للمنتديات
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 24-01-2020, 02:59 PM
zxc غير متواجد حالياً
لوني المفضل Cadetblue
 رقم العضوية : 55032
 تاريخ التسجيل : Feb 2015
 فترة الأقامة : 1830 يوم
 أخر زيارة : اليوم (05:02 PM)
 المشاركات : 63,733 [ + ]
 التقييم : 10
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي غذاء يكمل فوائد التمرين الرياضي.. إليك أهم النصائح!




لطالما نصح الأطباء بممارسة التمارين الرياضية لما لها من فوائد عظيمة على الجسم، إلا أن كثيرين يجهلون أهمية الطعام قبل الرياضة وبعدها.
بدوره، أفاد موقع "Boldsky" بتقرير شرح فيه الأطعمة التي يجب تناولها قبل ممارسة التمارين الرياضية لمساعدة الجسم على الأداء بشكل أفضل، والتعافي أسرع بعد كل تمرين، وأكد أهمية أن يتأكد الجسم من احتوائه على ما يكفي من الوقود للقيام بذلك.
ويمكن تحقيق ذلك عن طريق تناول النوع السليم من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن، منها:
الموز
يعتبر الموز مصدرا جيدا للكربوهيدرات والبروتين الذي يزود جسمك بالوقود القابل للاستخدام لممارسة التمارين. كما أنه يحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد في وظائف العضلات والأعصاب.
وأظهرت دراسة علمية أن راكبي الدراجات الذين تناولوا ثمرة موز أو كمثرى وماء حصلوا على وقت تعافٍ أسرع بنسبة 50% مقارنة بأولئك الذين تناولوا الماء فقط.

الشوفان
يحوي الشوفان على قدر من الألياف والكربوهيدرات والبروتينات، التي تزود الجسم بالطاقة أثناء التمرين. ويحتوي الشوفان على فيتامينات B، التي تساعد على تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة. ويعتبر دقيق الشوفان بالفواكه والمكسرات غذاءا مثاليا قبل التمرين للأشخاص الذين يقومون بالكثير من تمارين كارديو.
خبز الحبوب الكاملة
تعتبر شريحة من خبز الحبوب الكاملة مصدرا جيدا للكربوهيدرات. ويمكن تناول خبز الحبوب الكاملة ومعه بيض مسلوق، من أجل التزود بالبروتين المُضاف، قبل 45 دقيقة من بدء التمرين.
عصائر الفاكهة
تعد عصائر الفاكهة من العناصر الغذائية المذهلة قبل التمرين لأنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. ويمكن أيضًا هضم عصائر الفاكهة بسرعة لأنها تحتوي على مزيج من الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة التي تمنح طاقة مناسبة قبل التمرين.
البيض
يسود اعتقاد لدى الكثيرين بأن صفار البيض يحتوي على دهون لا يجب تناولها. إلا أنه اعتقاد خاطئ، حيث تشير إحدى الدراسات إلى أن صفار البيض يحتوي على البروتين مع العناصر الغذائية المهمة الأخرى، التي لا تتوافر في بياض البيض. ويساعد تناول صفار البيض قبل التمرين على زيادة قدرة الجسم على توظيف البروتين لتغذية العضلات.
الفواكه والزبادي
تغتني الفواكه بالفيتامينات والمعادن، وتحوي الزبادي على كميات كبيرة من البروتين. لذلك فإن تناول الفواكه باللبن الزبادي لن يؤدي إلى تغذية الجسم فحسب، بل يزود الجسم بالكربوهيدرات أيضا. وسيوفر البروتين الموجود في الزبادي الحماية اللازمة من تلف العضلات ويساعد على تعافيها.
صدور الدجاج
يمكن اختيار صدور الدجاج عند الشعور بالجوع قبل التمرين. يمكن شواؤها أو إضافتها مسلوقة إلى السلطات. وتمنح صدور الدجاج بروتين عالي الجودة والمطلوب لبناء العضلات.

الفواكه المجففة
يمكن وضع الفواكه المجففة في موقع متميز بين خيارات الطعام قبل التمرين، لأنها خفيفة جدا، ومليئة بالكربوهيدرات البسيطة، التي ستوفر للجسم طاقة فورية دون أن تثقل عليه. ويمكن تناول المشمش المجفف والتوت والتين والأناناس.
سلطة الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على كميات كبيرة من حمض الأوليك، الذي يساعد في إصلاح الخلايا. ويساهم الأفوكادو قبل التمرين بالتقليل من الالتهاب في الجسم. ويحتوي أيضا على نسبة عالية من الألياف والدهون الصحية التي تحقق حالة شبع تمتد طوال فترة التمرين.
التوقيتات المناسبة
إن توقيت وجبتك قبل التمرين أمر بالغ الأهمية. ولجني معظم الفوائد أثناء التمرين، جرب تناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والدهون في غضون 2-3 ساعات قبل ممارسة الرياضة. وإذا لم يكن لديك الكثير من الوقت، فتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتين قبل 45 إلى 60 دقيقة على الأقل من التمرين.
خلال 2-3 ساعات
• البروتين الخالي من الدهون والأرز البني والخضراوات.
• شطيرة مصنوعة من الخبز الكامل والحبوب والبروتين الخالي من الدهون والسلطة الخفيفة.
• عجة البيض وتوست الحبوب الكاملة منثورا عليه الأفوكادو وكوب من عصير الفاكهة.
قبل ساعتين
• الحبوب الكاملة الحبوب والحليب
• كوب من دقيق الشوفان مغطى بالفواكه أو الفواكه المجففة وعصير الفواكه
• شطيرة مصنوعة من خبز الحبوب الكاملة
ساعة واحدة أو أقل
• الزبادي اليوناني والفواكه
• وعاء من الفاكهة


y`hx d;lg t,hz] hgjlvdk hgvdhqd>> Ygd; Hil hgkwhzp! hgjlvdk hgvdhqd>> hgkwhzp! d;lg y`hx t,hz]




 توقيع : zxc


رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
أهم , التمرين , الرياضي.. , النصائح! , يكمل , غذاء , فوائد , إليك


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 06:53 PM

converter url html by fahad7


اخر المواضيع

بنود خدمة Google الجديدة والمقرّر أن يبدأ تطبيقها اعتبارًا من 31-3-2020 @ lion star z 8080 @ آبل سوف تعطي لمستخدمين نظام IOS حرية التغير لمتصفح وتطبيق بريد إلكتروني آخر بدلا لمتصفح النظام سفاري وتطبيق البريد الخاص بآبل @ جوجل ستفرض قيود جديد على التطبيقات التي تتبع موقعك بالخلفية @ تحديث جديد لجهاز TIGER T8 FOREVER بتاريخ 21-02-2020 @ تحديثات أجهزة samsat بتاريخ 21-2-2020 @ تحديث جديد لجهاز TIGER T7 FOREVER بتاريخ 21-02-2020 @ تحديث جديد لجهاز Red Tiger T10 Grand بتاريخ 21-02-2020 @ تحديث جديد لجهاز Red Tiger T9 Prime بتاريخ 21-02-2020 @ سوفتوير SAMSAT HD 9595 V273 بتاريخ 21-2-2020 @ سوفتوير SAMSAT HD 9090 V273 بتاريخ 21-2-2020 @ سوفتوير SAMSAT HD 5200 SUPER V269 بتاريخ 21-2-2020 @ سوفتوير SAMSAT HD 5050 V273 بتاريخ 21-2-2020 @ سوفتوير SAMSAT HD 4040 V273 بتاريخ 21-2-2020 @ سوفتوير SAMSAT HD 1600 V126 بتاريخ 21-2-2020 @ سوفتوير SAMSAT 6200 4K v21438 بتاريخ 21-2-2020 @ تحديث جديد لجهاز Pinacle_Challenge_I بتاريخ 21-02-2020 @ تحديث جديد لجهاز PINACLE 9100+ بتاريخ 21-02-2020 @ تحديث جديد لجهاز VISION CHALLENGE 1 MINI بتاريخ 21-02-2020 @ تحديث جديد لجهاز VISION FOREVER 1 MINI بتاريخ 21-02-2020 @ مباريات السبت 22 فبراير 2020 والقنوات الناقلة لها @ مساعدة من فضلكم @ مساعدة ضروري @ إنتر يخطف فوزا ثمينا أمام لودوجوريتس @ لوكاكو وإريكسن يسطعان في سماء إنتر @ مانشستر يونايتد يعود بالتعادل من أرض بروج @ النصيري يقود إشبيلية للتعادل مع كلوج @ خيتافي يكرم ضيافة أياكس بثنائية @ سلتيك يتعادل مع كوبنهاجن بالدوري الأوروبي @ لشبونة يهزم باشاك شهير بثلاثية في الدوري الأوروبي @ ألكمار يتعادل في عقر داره أمام لاسك @ ليفركوزن يفلت بفوز صعب أمام بورتو في الدوري الأوروبي @ فوز غير مطمئن لفولفسبورج أمام مالمو @ وولفرهامبتون يسحق إسبانيول برباعية @ فوز ثمين لرينجرز أمام براجا @ بازل يضع قدما في ثمن نهائي الدوري الأوروبي @ موقع zamzar لتحويل صيغة الملف الى اي صيغه تريدها @ تطبيق IDrive Online Backup لنقل بياناتك بين الاندرويد والآيفون بسهولة @ موقع لتحويل أجزاء من فيديوهات ( youtube,Vine,Instagram ) إلى صور متحركة Gifs @ تطبيقات تساعدك على تعلم الطبخ ووصفات الطعام الجديدة @ سوفتوير جهاز Next 2053 V251 بتاريخ 20--2020 @ سوفتوير ستارسات SR-T50 SUPER V2.73 بتاريخ 20-2-2020 @ سوفتوير ستارسات SR-T40 HD EXTREME V2.73 بتاريخ 20-2-2020 @ سوفتوير ستارسات SR-T20 V2.73 بتاريخ 20-2-2020 @ سوفتوير ستارسات SR-T20 EXTREME V2.73 بتاريخ 20-2-2020 @ سوفتوير ستارسات SR-5090 HD EXTREME V2.73 بتاريخ 20-2-2020 @ سوفتوير ستارسات SR-5080 HD EXTREME V2.73 بتاريخ 20-2-2020 @ سوفتوير ستارسات SR-4090 HD V2.73 بتاريخ 20-2-2020 @ سوفتوير ستارسات SR-4090 HD EXTREME V2.73 بتاريخ 20-2-2020 @ سوفتوير ستارسات SR-4080 HD VEGA V2.73 بتاريخ 20-2-2020 @



Powered by vBulletin® Copyright ©2020, Trans. By Soft
Adsense Management by Losha
جميع الحقوق محفوظة ل منتدى افريقيا سات
This Forum used Arshfny Mod by islam servant
  • واحة الالعاب
  • منتدى حرب التتار