طريقة سحرية تساعدك على النوم خلال دقيقتين - منتدى افريقيا سات

منتدى افريقيا سات

واحة الالعباب ضع اعلانك هنا ضع اعلانك هنا ضع اعلانك هنا
ضع اعلانك هنا ضع اعلانك هنا
ضع اعلانك هنا
مكتبة الضاوى للكتب الالكترونية

لكل ناجح الف تقليد ..... وتقليد الشكل سهل ... أما المضمون فمن المستحيل تقليده < AFRIQA SAT >


العودة   منتدى افريقيا سات > ´°•. حياتنا و مجتمعنا .•°` > • منتدى الصحة والطب ∫

• منتدى الصحة والطب ∫ للطب و الصحة - نصائح طبية، الطب النبوي، العلاج بالأعشاب، ريجيم، تخسيس، آخر الأخبار الطبية.

إضافة رد
نسخ الرابط
نسخ للمنتديات
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 24-01-2020, 02:55 PM
zxc متواجد حالياً
لوني المفضل Cadetblue
 رقم العضوية : 55032
 تاريخ التسجيل : Feb 2015
 فترة الأقامة : 1830 يوم
 أخر زيارة : اليوم (08:03 PM)
 المشاركات : 63,733 [ + ]
 التقييم : 10
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي طريقة سحرية تساعدك على النوم خلال دقيقتين




بعد قضاء يوم شاق، قد يقوم المرء بجميع طقوس ما قبل النوم على غرار تنظيف الأسنان وارتداء ملابس النوم والجلوس بشكل مريح على الفراش وإطفاء الأضواء أملا في الحصول على قسط من الراحة، ولكنه قد يظل يتقلب في فراشه بسبب الأرق الذي يلازمه حتى في ظل شعوره طوال اليوم بالنعاس، فما أفضل طريقة حتى نغفو بسرعة؟
في هذا التقرير، يستعرض موقع "كاراكتير" الروسي مجموعة من النصائح والممارسات تزيد من فرص النوم خلال دقائق معدودة، كما قدم طريقة سحرية تساعدك على النوم في دقيقتين:
1- خفض الحرارة
درجة حرارة البيئة المحيطة تعدّ من العوامل الأكثر أهمية، حيث لا تحدد مدى القدرة على النوم فقط، وإنما أيضا جودة النوم. وبشكل عام، يؤدي وضع بطانيات ثقيلة على الجسم أو النوم في غرفة ساخنة إلى تصعيب النوم.
لذلك من أجل النوم بسرعة، يحتاج الجسم إلى خفض درجة حرارته بحوالي 1.5 درجة مئوية، ويوصى بأن يكون متوسط درجة الحرارة الغرفة لا يتجاوز 18.5 درجة مئوية.
2- أخذ حمام ساخن
مع أن درجات الحرارة المرتفعة تؤثر بشكل سيئ على نوعية النوم، فإن الوضع يكون مغايرا في حالة الاستحمام.
وبشكل عام، عند التعرض لماء ساخن، يرسل الجسم الدم إلى سطح البشرة، مما يجعل لونها أحمر، ويعمل بعد ذلك على تبريدها. وبمجرد مغادرة الحمام، تطلق الأوعية الدموية المتوسعة الحرارة الداخلية وتنخفض درجة حرارة الجسم، مما يجعل الجسم والدماغ يدركان أن وقت النوم قد حان.
3- إخفاء الساعة
ذكر الموقع أن الاطلاع على الساعة باستمرار واحتساب الوقت الضائع الذي لم تستطع النوم فيه، لا يساعد على النوم، وإنما يسبب الإجهاد.
في الحقيقة، يرتبط رصد الوقت بالتوتر، لذلك ينبغي تجاهل النظر إلى الساعة في حال لم تستطع النوم، خاصة أن ذلك لا يؤدي سوى إلى تفاقم الوضع.
4- استبعاد الكافيين والنيكوتين
يحتاج الجسم بين أربع وخمس ساعات للتخلص من نصف كمية الكافيين المستهلكة، وما بين ثماني وعشر ساعات للتخلص من حوالي 75% من الكافيين.
وفي حال استهلاك الكثير من القهوة خلال اليوم، سيظل هناك الكثير من الكافيين في الجسم قبل الخلود إلى الفراش، في المقابل ينصح بتجنب شرب القهوة بعد الساعة الواحدة بعد الظهر.
بالنسبة للتدخين فالأفضل الإقلاع عنه، أما في حال لم تستطع الإقلاع تماما عنه، فسيتعين عليك الحد من ذلك مساء وخاصة قبل النوم. بالإضافة إلى ذلك، من المستحسن تجنب تناول الطعام ليلا.
5- ممارسة التمارين الرياضية
أفاد الموقع أن ممارسة التمارين الرياضية والأنشطة البدنية تساعد على النوم بسرعة. في المقابل، ينبغي أن يتم ذلك قبل وقت النوم بثلاث ساعات، حتى لا يكون له تأثير معاكس. فضلا عن ذلك، ينبغي عليك تجنب أخذ قيلولة بعد الظهر.
6- الاسترخاء قبل النوم
غالبا ما تفشل محاولات النوم عند بقاء العقل نشطا ويفكر باستمرار. وفي هذا الصدد، تعد أنشطة الاسترخاء قبل النوم -مثل القراءة- من الطقوس المثالية للاسترخاء وإعداد الجسم للنوم.
7- التعرض لضوء الشمس نهارا وتجنب الشاشات قبل النوم
أضاف الموقع أن الجميع على دراية بمخاطر استخدام الأجهزة الذكية قبل الذهاب إلى الفراش. وفي الوقت ذاته، من المهم التعرض لضوء الشمس لمدة ثلاثين دقيقة يوميا على الأقل إذا كنت تواجه مشاكل في النوم، إذ يساعد ضوء الشمس على تنظيم عمل الساعة الداخلية، وبالتالي الحفاظ على جدول النوم وموعد الاستيقاظ المناسب.
طريقة سحرية تساعدك على النوم خلال دقيقتين
أشار الموقع إلى أنه في حال استخدمت جميع الطرق السابق ذكرها دون تحقيق النتائج المرجوة، فأنت بحاجة إلى تقنية يزعم أنها تستخدم من قبل البحرية الأميركية، تساعد على النوم في دقيقتين، بغض النظر عن المكان الذي توجد فيه.
وعلى الرغم من أن الدراسات التي توصلت إلى ذلك لم تنشر، فإن البعض يزعم أن هذه التقنية جربت على الطيارين المقاتلين الذين ارتكبوا جملة من الأخطاء نتيجة إصابتهم بالتوتر أو القلق.
وفي الواقع، تسمح التقنية المخترعة بالنوم حتى أثناء الجلوس، حيث يدعي البعض أنه بعد ست أسابيع من استخدام هذه التقنية، استطاع حوالي 96% من الطيارين النوم في غضون دقيقتين.
بشكل عام، تقوم التقنية على الاسترخاء الكامل لجميع أجزاء الجسم في فترة وجيزة.
في البداية، ينبغي ممارسة بعض التمارين لإرخاء عضلات الوجه عن طريق أخذ نفس عميق وتغميض العينين والتركيز على الوجه، من ثم تخيل استرخاء جميع العضلات ببطء، وإطلاق زفير عند الشعور باسترخاء الخدود واللسان والفم والفك.
وبعد ذلك، يجب أخذ زفير عميق وإرخاء الصدر. وفي نهاية المطاف، إرخاء الساقين، بداية من منطقة الفخذين باتجاه أسفل الساقين. وبعد المرور بكامل الجسم، ينبغي التركيز على تطهير العقل من جميع الأفكار وممارسة القليل من التأمل
إلى جانب ذلك، ينبغي التركيز على التنفس، كما يمكنك تخيل نفسك ممددا على أرجوحة في مكان هادئ في يوم ربيعي. وفي حال لم تستطع السيطرة على نفسك وإيقاف التفكير في بعض الأمور، ردد بعض العبارات على غرار "لا تفكر". وعلى الرغم من أن الأمر قد يبدو سخيفا وبسيطا للغاية، فإنه يعود بنتائج مدهشة.
تجدر الإشارة إلى ضرورة تكرار هذه التقنية كل ليلة. وعلى الرغم من أنها من الممكن أن تبوء بالفشل في الليلة الأولى ولا تأتي بالنتائج المرجوة، فإنها ستساعدك بعد بضعة أسابيع على النوم على الفور. كما أن الحفاظ على وقت النوم والاستيقاظ حتى أثناء العطل، يُعتبر من الطرق التي من شأنها أن تساعد أيضا على النوم بسرعة.


'vdrm spvdm jshu]; ugn hgk,l oghg ]rdrjdk jshu]; oghg ]rdrjdk sovdm ugn




 توقيع : zxc


رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
النوم , تساعدك , خلال , دقيقتين , سخرية , على , طريقة


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 08:08 PM

converter url html by fahad7


اخر المواضيع

كيف نتعرف على النوبة القلبية قبل حدوثها بشهر @ ب 5 دقائق يوميا.. كيف تصبح أكثر ذكاء؟ @ مقدمة للبحث في التربية @ صعوبات التعلم و اثر التدخل المبكر و الدمج التربوي لذوي الاحتياجات الخاصة @ برنامج تنمية التفكير الناقد للأطفال - الجزء الثاني @ برنامج تنمية التفكير الناقد للأطفال- الجزء الأول @ كورس تطوير ووردبريس WordPress Development – Themes, Plugins & Gutenberg @ كورس جافا سكريبت من المبتدئين إلى الخبراء JavaScript from Beginner to Expert @ بنود خدمة Google الجديدة والمقرّر أن يبدأ تطبيقها اعتبارًا من 31-3-2020 @ اريد كود مجاني لو في لgolden iptv في جهاز lion star z8080 @ آبل سوف تعطي لمستخدمين نظام IOS حرية التغير لمتصفح وتطبيق بريد إلكتروني آخر بدلا لمتصفح النظام سفاري وتطبيق البريد الخاص بآبل @ جوجل ستفرض قيود جديد على التطبيقات التي تتبع موقعك بالخلفية @ تحديث جديد لجهاز TIGER T8 FOREVER بتاريخ 21-02-2020 @ تحديثات أجهزة samsat بتاريخ 21-2-2020 @ تحديث جديد لجهاز TIGER T7 FOREVER بتاريخ 21-02-2020 @ تحديث جديد لجهاز Red Tiger T10 Grand بتاريخ 21-02-2020 @ تحديث جديد لجهاز Red Tiger T9 Prime بتاريخ 21-02-2020 @ سوفتوير SAMSAT HD 9595 V273 بتاريخ 21-2-2020 @ سوفتوير SAMSAT HD 9090 V273 بتاريخ 21-2-2020 @ سوفتوير SAMSAT HD 5200 SUPER V269 بتاريخ 21-2-2020 @ سوفتوير SAMSAT HD 5050 V273 بتاريخ 21-2-2020 @ سوفتوير SAMSAT HD 4040 V273 بتاريخ 21-2-2020 @ سوفتوير SAMSAT HD 1600 V126 بتاريخ 21-2-2020 @ سوفتوير SAMSAT 6200 4K v21438 بتاريخ 21-2-2020 @ تحديث جديد لجهاز Pinacle_Challenge_I بتاريخ 21-02-2020 @ تحديث جديد لجهاز PINACLE 9100+ بتاريخ 21-02-2020 @ تحديث جديد لجهاز VISION CHALLENGE 1 MINI بتاريخ 21-02-2020 @ تحديث جديد لجهاز VISION FOREVER 1 MINI بتاريخ 21-02-2020 @ مباريات السبت 22 فبراير 2020 والقنوات الناقلة لها @ مساعدة من فضلكم @ مشكلة starcom sc-1080PLUS واقف على On @ إنتر يخطف فوزا ثمينا أمام لودوجوريتس @ لوكاكو وإريكسن يسطعان في سماء إنتر @ مانشستر يونايتد يعود بالتعادل من أرض بروج @ النصيري يقود إشبيلية للتعادل مع كلوج @ خيتافي يكرم ضيافة أياكس بثنائية @ سلتيك يتعادل مع كوبنهاجن بالدوري الأوروبي @ لشبونة يهزم باشاك شهير بثلاثية في الدوري الأوروبي @ ألكمار يتعادل في عقر داره أمام لاسك @ ليفركوزن يفلت بفوز صعب أمام بورتو في الدوري الأوروبي @ فوز غير مطمئن لفولفسبورج أمام مالمو @ وولفرهامبتون يسحق إسبانيول برباعية @ فوز ثمين لرينجرز أمام براجا @ بازل يضع قدما في ثمن نهائي الدوري الأوروبي @ موقع zamzar لتحويل صيغة الملف الى اي صيغه تريدها @ تطبيق IDrive Online Backup لنقل بياناتك بين الاندرويد والآيفون بسهولة @ موقع لتحويل أجزاء من فيديوهات ( youtube,Vine,Instagram ) إلى صور متحركة Gifs @ تطبيقات تساعدك على تعلم الطبخ ووصفات الطعام الجديدة @ سوفتوير جهاز Next 2053 V251 بتاريخ 20--2020 @ سوفتوير ستارسات SR-T50 SUPER V2.73 بتاريخ 20-2-2020 @



Powered by vBulletin® Copyright ©2020, Trans. By Soft
Adsense Management by Losha
جميع الحقوق محفوظة ل منتدى افريقيا سات
This Forum used Arshfny Mod by islam servant
  • واحة الالعاب
  • منتدى حرب التتار