منتدى افريقيا سات

ضع اعلانك هنا ضع اعلانك هنا ضع اعلانك هنا ضع اعلانك هنا
ضع اعلانك هنا ضع اعلانك هنا
ضع اعلانك هنا
مكتبة الضاوى للكتب الالكترونية

لكل ناجح الف تقليد ..... وتقليد الشكل سهل ... أما المضمون فمن المستحيل تقليده < AFRIQA SAT >


عودة   منتدى افريقيا سات > ´°•. حياتنا و مجتمعنا .•°` > • منتدى الصحة والطب ∫

• منتدى الصحة والطب ∫ للطب و الصحة - نصائح طبية، الطب النبوي، العلاج بالأعشاب، ريجيم، تخسيس، آخر الأخبار الطبية.

إضافة رد
نسخ الرابط
نسخ للمنتديات
 
أدوات الموضوع بحث في هذا الموضوع طريقة العرض
#1  
قديم 11-06-2019, 03:12 PM
zxc غير متصل
مشاهدة أوسمتي
لوني المفضل Cadetblue
 رقم العضوية : 55032
 تاريخ التسجيل : Feb 2015
 فترة الأقامة : 1584 يوم
 مشاركات : 49,055 [ + ]
 السمعة : 10
بيانات اضافيه [ + ]

مشاهدة أوسمتي

افتراضي جسد رشيق بعد الأربعين.. إليك 11 طريقة




بعد تخطي سن 40 عامًا، يصبح من الأسهل اكتساب زيادة في الوزن، بينما يكون من الصعب إنقاصه بالمقارنة مع ما كان عليه الحال في المراحل العمرية السابقة. ويعزى هذا الأمر إلى التغيرات في مستويات النشاط البدني والعادات الغذائية، ومعدلات إفراز الهرمونات بالإضافة إلى ما يطرأ من تغير في كيفية تخزين الجسم للدهون.
ويقدم موقع "WebMD" بضع خطوات بسيطة يمكن أن تساعد على إنقاص الوزن في هذه المرحلة السنية:
1- الفواكه والخضراوات
ينبغي تخصيص نصف كل وجبة غذائية للفواكه والخضراوات. وتساعد تلك الخطوة في الحصول على مزيد من العناصر الغذائية المفيدة وكميات أقل من الدهون والسعرات الحرارية في اللحوم ومنتجات الألبان أو الحبوب. وتمنح هذه الوجبات شعورا بالشبع مما يقلل عدد مرات تناول الطعام وتقليل حجم الوجبات.
2- المواظبة على وجبة الإفطار
يوصي الخبراء بتناول وجبة صحية في الصباح مثل دقيق الشوفان أو توست القمح مع الفاكهة. ويمكن لهذه الوجبة أن تساعد في الحد من الشعور بالجوع حتى موعد وجبة الغداء. وبالتالي يتم تجنب تناول أي وجبات إضافية.
3- عشاء خفيف
يفضل أن يحصل الجسم على معظم احتياجاته من السعرات الحرارية اليومية في وجبة الغداء (قبل الساعة 3 بعد الظهر)، ويتم الاكتفاء بتناول وجبة عشاء خفيفة للحصول على نتائج فعالة في إنقاص الوزن.
4- الطهي بطريقة صحية
يتكدس الكثير من الدهون والسعرات الحرارية في الجسم بسبب طريقة طهي الطعام. ولذا فإنه بدلاً من قلي الطعام أو طبخه في الزبدة أو غمره في الزيت، يمكن الاعتماد على الشواء أو السلق. ولا تقتصر النصيحة على تناول الطعام بالمنزل فقط وإنما يجب اتباعها أيضا في المطاعم من خلال تخطي اختيار الأطباق المقلية والدسمة.
5- تقليل السعرات الحرارية
مع التقدم في السن يقل النشاط الحركي والبدني، لأسباب متعددة، وأيا ما كانت الأسباب فإنه من الضروري تقليل عدد السعرات الحرارية، التي كان الشخص معتادا عليها من قبل، لكي تنجح محاولة إنقاص الوزن.
6- الإقلاع عن الصودا
ينصح الخبراء بشرب الماء أو أي مشروب طبيعي منخفض السعرات بدلا من القهوة المحلاة بالسكر، أو الشاي، أو المشروبات الغازية، أو مشروبات الطاقة. تحتوي المشروبات المحلاة على الكثير من السكر المضاف، مما قد يعني عند زيادة الوزن خطر الإصابة بمرض السكري.
7- التمرينات الرياضية
لا يتسع الوقت بين الوظائف المكتبية والتنقلات بالسيارة أو المواصلات والأنشطة العائلية، لممارسة تمرينات رياضية. ولكن من المهم، من أجل الحفاظ على الوزن أو فقد الكيلوغرامات الزائدة بالإضافة إلى الحفاظ على صحة عامة جيدة، أن يتم تخصيص ما لا يقل عن ساعتين ونصف من النشاط البدني المعتدل أسبوعيا (مثل المشي السريع أو تمرينات الإحماء الخفيفة).
8- بناء العضلات
تفقد الأجسام عضلاتها بشكل طبيعي بعد تخطي سن 40 عامًا، لاسيما النساء بعد انقطاع الطمث. نظرًا لأن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون، فقد يؤدي ذلك إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ويزيد من صعوبة التخلص من الأوزان الزائدة العنيدة. ويمكن أن تساعد تدريبات القوة، مثل رفع الأثقال أو القيام بتمارين ترتكز على وزن الجسم نفسه، تحت إشراف متخصص مرتين أسبوعيا على الأقل في الحفاظ على هذه العضلات.
9- النوم الجيد
بعد سن الأربعين، يمكن للكثير من العوامل والأسباب أن تؤدي إلى اضطراب ساعات ومواعيد النوم، بداية من المشاكل الصحية، ومرورا بالإجهاد، والأدوية، وكذلك انقطاع الطمث عند النساء. ولكن يجب معرفة أن الأشخاص الذين لا يحصلون على نوم جيد النوعية هم الأكثر عرضة لزيادة الوزن، لذا يجب تغيير عادات النوم والحفاظ على مواعيد منتظمة ولا تقل ساعات النوم عن 8 ساعات يوميا.

10- فحص الغدة الدرقية
عندما يصادف بعض الأشخاص مشكلة عدم إنقاص الوزن، على الرغم من اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فإن هذا يعني أن الغدة الدرقية لا تعمل كما ينبغي. ويعاني حوالي 5% من الأشخاص من هذه المشكلة، وهي الأكثر شيوعًا لدى النساء والأشخاص، الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا. كما أن زيادة الوزن يمكن أن تسبب التعب، وآلام المفاصل أو العضلات والاكتئاب.

11- ريجيم جماعي
يحقق الكثيرون نتائج أفضل في إنقاص الوزن في ظل مشاركتهم في مجموعات من المتنافسين من الزملاء أو الأصدقاء أو الأقارب أو الانضمام إلى مجموعة على وسائل التواصل الاجتماعي. ويرجح الخبراء أن أسباب نجاح هذا الأسلوب يرجع إلى مساعدة الآخرين في التحفيز على تحقيق الأهداف، أو لأن الشخص يشعر بالحرج إذا قصر ويتشجع على بذل المزيد من الجهد، إذا حقق نتائج إيجابية.


[s] vadr fu] hgHvfudk>> Ygd; 11 'vdrm hgHvfudk>> fu] pwn vadr Ygd;




 توقيع : zxc


رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
11 , الأربعين.. , بعد , حصى , رشيق , إليك , طريقة


زوار هذا الموضوع الآن : 1 (0 عضو و 1 ضيف)
 
أدوات الموضوع بحث في هذا الموضوع
بحث في هذا الموضوع:

بحث متقدم
طريقة العرض
عادي عادي

ضوابط المشاركة
غير مصرّح لك بنشر موضوع جديد
غير مصرّح لك بنشر ردود
غير مصرّح لك برفع مرفقات
غير مصرّح لك بتعديل مشاركاتك

وسوم vB : نشيط
كود [IMG] : نشيط
كود هتمل : خامل

الانتقال السريع


التوقيت حسب جرينتش +1. الساعة الآن 12:22 AM.

converter url html by fahad7


اخر المواضيع

مباريات يوم الجمعه 21 يونيو 2019 والقنوات الناقله لها @ اللهم لا تحرمنا شفاعة نبيك محمد صلى الله عليه وسلم @ هل تشهد الإنسانية ولادة أول طفل في الفضاء @ للمرة الأولى.. تسجيل غناء لحوت نادر في المحيط الهادي @ يوتيوب" والأطفال.. نقلة "ثورية" على الطريق @ إحاطة من البنتاغون لأعضاء بالكونغرس بشأن أجسام طائرة غريبة @ المؤبد ل 24 شخصا بقضية "الانقلاب" ومحاولة اغتيال أردوغان @ واشنطن: إيران أسقطت الطائرة المسيّرة الأميركية فوق مضيق هرمز @ الأطفال يحتاجون إلى خمس وجبات يوميا @ فيتنام تعدم 2.5 مليون خنزير لاحتواء تفشي حمى الخنازير الأفريقية @ دراسة: ضعف اللياقة عند النساء مرتبط بالاكتئاب @ سيجارة إلكترونية تشوّه وجه مراهق أميركي @ توكيل سامسونج بنها( 01014723434 ) (01225025360)(اصلاح جميع اجهزة سامسونج) @ مركز صيانه ثلاجات هيتاشي ( 01014723434 ) ثلاجات هيتاشي (01225025360) العجوزة @ ارقام شكاوي توكيل ناشيونال ((01014723434)) الوكيل الرسمى ((01225025360)) @ المركز الرئيسي لصيانهجنرال اليكتريك (01014723434)اصلاح تلاجات جنرال اليكتريك ( 01225025360) الرحاب @ دراسة: بدانة الأطفال مهلكة لهم وهم كبار @ ما هو علاج ألم المعدة المستمر؟ @ علاجات حديثة لحب الشباب @ سوفتوير ستارنت Starnet q22 plus بتاريخ 19-6-2019 @ سوفتوير سونيك SONIC 999 PLUS بتاريخ 19-6-2019 @ سوفتوير جهاز ECHOLINK ZEN PLUS 1.29 بتاريخ 19-6-2019 @ سوفتوير جهاز ECHOLINK ZEN 1.29 بتاريخ 19-6-2019 @ سوفتوير تكنوسات S-1223 HD ROCKET / S-1224 HD STEALTH MODERN بتاريخ 19-6-2019 @ سوفتوير تايقر Tiger IFREE Built-in Receiver بتاريخ 19-6-2019 @ شاهد المباشر للكوبا أمريكا وكأس إفريقيا 2019 @ باراجواي تزيد معاناة الأرجنتين بتعادل مثير في كوبا أمريكا @ مباريات يوم الخميس 20 يونيو 2019 والقنوات الناقله لها @ ضربة جديدة للمنتخب المغربي قبل أمم أفريقيا @ كولومبيا تعبر قطر بصعوبة وتحجز تذكرة التأهل في كوبا أمريكا @ برشلونة يحسم مصير ديمبلي @ يوفنتوس يرصد 55 مليونا لضم نجم سان جيرمان @ رسميا.. جيامباولو مديرًا فنيًا لميلان @ بوجبا يختار فريقه الجديد @ مطلوب ملف قنوات star x hd x4 لو سمحتو @ طريقة عمل الفقاص @ سوفتوير جهاز VISION FOREVER 1MINI بتاريخ 19-6-2019 @ سوفتوير جهاز VISION CHALLENGE 1 MINI بتاريخ 19-6-2019 @ سوفتوير جهاز +PINACLE 9100 بتاريخ 19-6-2019 @ سوفتوير جهاز PINACLE CHALLENGE بتاريخ 19-6-2019 @ سوفتوير جهاز PINACLE 8100 MINI بتاريخ 19-6-2019 @ سوفتوير جهاز PINACLE 8100 بتاريخ 19-6-2019 @ سوفتوير جهاز VISION POCKET بتاريخ 19-6-2019 @ سوفتوير جهاز VISION FUN PRO بتاريخ 19-6-2019 @ سوفتوير جهاز VISION FUN بتاريخ 19-6-2019 @ سوفتوير جهاز +VISION FUN PRO بتاريخ 19-6-2019 @ سوفتوير جهاز VISION FOREVER PRO بتاريخ 19-6-2019 @ سوفتوير جهاز STARTRACK SRT 1111 FHD بتاريخ 19-6-2019 @ سوفتوير جهاز SAMSAT HD9595 V266 بتاريخ 19-6-2019 @ سوفتوير جهاز SAMSAT HD9090 V266 بتاريخ 19-6-2019 @


أقسام المنتدى



Powered by vBulletin©2019, Trans. By Soft
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
جميع الحقوق محفوظة ل منتدى افريقيا سات

Security team

This Forum used Arshfny Mod by islam servant

‪Google+‬‏