منتدى افريقيا سات

تنويه : اي منشورات دعائية للمنتدى بإسم الضاوي سات تجدونها في المنتديات الاخرى هي ليست لي وانما لشخص حقود ينتحل شخصيتي , حسبي الله ونعم الوكيل فيه

بسم الله الرحمن الرحيم ﴿وَلَا تَحْسَبَنَّ اللَّهَ غَافِلاً عَمَّا يَعْمَلُ الظَّالِمُونَ إِنَّمَا يُؤَخِّرُهُمْ لِيَوْمٍ تَشْخَصُ فِيهِ الْأَبْصَارُ (42) مُهْطِعِينَ مُقْنِعِي رُءُوسِهِمْ لَا يَرْتَدُّ إِلَيْهِمْ طَرْفُهُمْ وَأَفْئِدَتُهُمْ هَوَاءٌ (43)﴾ صدق الله العظيم


عودة   منتدى افريقيا سات > ´°•. حياتنــا و مجتمعنا .•°` > • منتدى الصحة والطب ∫

• منتدى الصحة والطب ∫ للطب و الصحة - نصائح طبية، الطب النبوي، العلاج بالأعشاب، ريجيم، تخسيس، آخر الأخبار الطبية.

إضافة رد
نسخ الرابط
نسخ للمنتديات
 
أدوات الموضوع بحث في هذا الموضوع طريقة العرض
#1  
قديم 08-06-2016, 08:36 AM
جود الحياة غير متصل
Libya     Female
مشاهدة أوسمتي
لوني المفضل Black
 رقم العضوية : 38043
 تاريخ التسجيل : Aug 2013
 فترة الأقامة : 1361 يوم
 أخر زيارة : 01-27-2017 (02:29 PM)
 مشاركات : 8,935 [ + ]
 السمعة : 10
بيانات اضافيه [ + ]

مشاهدة أوسمتي

افتراضي وجبات صحيه مابعد التمارين الرياضيه




نصاب بالحيرة بعد أداء التمارين الرياضية حيث نشعر بالتعب والجوع، ولا نريد أن يضيع مجهودنا بتناول وجبة دسمة بعد التمرين. لذلك فقد وضع الخبراء قاعدة كي نحافظ على الجسم بعد التمرين، حيث يمكن تناول نصف السعرات الحرارية التي حرقتها من خلال التمرين (إذا كنت قد حرقت 300 سعرة حرارية، يمكن تناول وجبة خفيفة تحوي 150من السعرات الحرارية). ويُنصح بأن تحتوي الوجبة على مزيج من الكربوهيدرات المعقدة ، البروتين، وبعض الدهون مما يساعد على تزويد الجسم بالطاقه وبناء العضلات. إليكم بعض الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها بعد التمرين:

أفكار لوجبات ما بعد التمرين

لبن رائب مع شرائح الفلفل الحلو و عصير البرتقال:

يساعد الفيتامين ج الموجود في البرتقال والفلفل الأحمر في منع تفاعلات الأكسدة التي تحصل في العضلات نتيجة التدريب المكثف. ويحتوي اللبن على البروتين اللازم لاستعادة الطاقة.

التونا مع التوست:

تعتبر التونا من اللحوم الخالية من الدهون، لذلك فهو وجبة خفيفة مناسبة جداً بعد أداء التمارين الرياضية فهي مصدر للبروتين. يمكن إضافة عصير الليمون والقليل من زيت الزيتون إلى 100 غرام من لحم التونا المحفوظ بالماء وتناولها مع شريحة توست من الحبوب الكاملة. أظهرت الدراسات أن تناول البروتين و الكربوهيدرات معاً بعد التمرين له أثر في إستعادة النشاط.

البيض والحمص:

بيضه مسلوقة واحدة مع ملعقة طعام من الحمص تعتبر وجبة خفيفة كافية بعد التمرين، بحيث يحتوي صفار البيض على الأحماض الأمينية التي تساعد في بناء العضلات.

الجبن الأبيض، التوت والتوست:

تناول الجبنة البيضاء مع التوست من القمح الكامل والتوت، يعتبر وجبة مشبعة يمكن أخذها بعد التمرين لتشعرك بالشبع.

المكسرات و الزبيب:

ربع كوب من المكسرات المحمصة تزود جسمك بالكمية المناسبة من البروتين والدهون. يُنصح أيضاً بتناول الفستق لأنه مصدر غني بالبوتاسيوم، الذي فقده الجسم من خلال التعرق. ومن الممكن إضافة الزبيب إلى المكسرات.

الجبنة قليلة الدسم و سلطة الفواكه:

من الممكن تناول الجبنة قليلة الدسم مع تفاحة، فهي وجبة مناسبة لتزويد الجسم بالطاقة وللتخلص من الشعور بالتعب الذي تصاب به بعد إنتهاء التمرين



,[fhj wpdi lhfu] hgjlhvdk hgvdhqdi ghfu] hgjlhvdk hgvdhqdi wpdi ,[fhj





رد مع اقتباس
قديم 08-06-2016, 05:49 PM   #2


الصورة الرمزية لـ العبسي
العبسي غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 75079
 تاريخ التسجيل :  Aug 2016
 أخر زيارة : 04-20-2017 (06:54 PM)
 مشاركات : 46 [ + ]
 السمعة :  10
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: وجبات صحيه مابعد التمارين الرياضيه



شكرا على هذه المعلومات الرائعة


 

رد مع اقتباس
قديم 08-07-2016, 06:37 AM   #3


الصورة الرمزية لـ جود الحياة
جود الحياة غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 38043
 تاريخ التسجيل :  Aug 2013
 أخر زيارة : 01-27-2017 (02:29 PM)
 مشاركات : 8,935 [ + ]
 السمعة :  10
 الدولهـ
Libya
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Black

مشاهدة أوسمتي

افتراضي رد: وجبات صحيه مابعد التمارين الرياضيه



اقتباس:
بواسطة العبسي عرض المشاركة
شكرا على هذه المعلومات الرائعة
وشكرا لتواجدك وردك


 

رد مع اقتباس
قديم 08-07-2016, 06:45 AM   #4


الصورة الرمزية لـ عازف عود AFM
عازف عود AFM غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 60676
 تاريخ التسجيل :  Aug 2015
 أخر زيارة : 04-17-2017 (06:10 AM)
 مشاركات : 102 [ + ]
 السمعة :  10
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: وجبات صحيه مابعد التمارين الرياضيه



اقتباس:
بواسطة جود الحياة عرض المشاركة
نصاب بالحيرة بعد أداء التمارين الرياضية حيث نشعر بالتعب والجوع، ولا نريد أن يضيع مجهودنا بتناول وجبة دسمة بعد التمرين. لذلك فقد وضع الخبراء قاعدة كي نحافظ على الجسم بعد التمرين، حيث يمكن تناول نصف السعرات الحرارية التي حرقتها من خلال التمرين (إذا كنت قد حرقت 300 سعرة حرارية، يمكن تناول وجبة خفيفة تحوي 150من السعرات الحرارية). ويُنصح بأن تحتوي الوجبة على مزيج من الكربوهيدرات المعقدة ، البروتين، وبعض الدهون مما يساعد على تزويد الجسم بالطاقه وبناء العضلات. إليكم بعض الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها بعد التمرين:

أفكار لوجبات ما بعد التمرين

لبن رائب مع شرائح الفلفل الحلو و عصير البرتقال:

يساعد الفيتامين ج الموجود في البرتقال والفلفل الأحمر في منع تفاعلات الأكسدة التي تحصل في العضلات نتيجة التدريب المكثف. ويحتوي اللبن على البروتين اللازم لاستعادة الطاقة.

التونا مع التوست:

تعتبر التونا من اللحوم الخالية من الدهون، لذلك فهو وجبة خفيفة مناسبة جداً بعد أداء التمارين الرياضية فهي مصدر للبروتين. يمكن إضافة عصير الليمون والقليل من زيت الزيتون إلى 100 غرام من لحم التونا المحفوظ بالماء وتناولها مع شريحة توست من الحبوب الكاملة. أظهرت الدراسات أن تناول البروتين و الكربوهيدرات معاً بعد التمرين له أثر في إستعادة النشاط.

البيض والحمص:

بيضه مسلوقة واحدة مع ملعقة طعام من الحمص تعتبر وجبة خفيفة كافية بعد التمرين، بحيث يحتوي صفار البيض على الأحماض الأمينية التي تساعد في بناء العضلات.

الجبن الأبيض، التوت والتوست:

تناول الجبنة البيضاء مع التوست من القمح الكامل والتوت، يعتبر وجبة مشبعة يمكن أخذها بعد التمرين لتشعرك بالشبع.

المكسرات و الزبيب:

ربع كوب من المكسرات المحمصة تزود جسمك بالكمية المناسبة من البروتين والدهون. يُنصح أيضاً بتناول الفستق لأنه مصدر غني بالبوتاسيوم، الذي فقده الجسم من خلال التعرق. ومن الممكن إضافة الزبيب إلى المكسرات.

الجبنة قليلة الدسم و سلطة الفواكه:

من الممكن تناول الجبنة قليلة الدسم مع تفاحة، فهي وجبة مناسبة لتزويد الجسم بالطاقة وللتخلص من الشعور بالتعب الذي تصاب به بعد إنتهاء التمرين
معلومات قيمه


 

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
لابعد , التمارين , الرياضيه , صحيه , وجبات


زوار هذا الموضوع الآن : 1 (0 عضو و 1 ضيف)
 
أدوات الموضوع بحث في هذا الموضوع
بحث في هذا الموضوع:

بحث متقدم
طريقة العرض
عادي عادي

ضوابط المشاركة
غير مصرّح لك بنشر موضوع جديد
غير مصرّح لك بنشر ردود
غير مصرّح لك برفع مرفقات
غير مصرّح لك بتعديل مشاركاتك

وسوم vB : نشيط
كود [IMG] : نشيط
كود هتمل : خامل

الانتقال السريع


التوقيت حسب جرينتش . الساعة الآن 05:48 PM.

converter url html by fahad7


اخر المواضيع

Schaum's outline of theory and problems of organic chemistry 2nd ed @ Schaum's Outline of Theory and Problems of Organic Chemistry 3rd ed @ Schaum's Outline of Organic Chemistry, Fourth Edition (Schaum's Outline Series) @ قال صاحب العقل @ خبر غير مؤكد اعلنت قناة SPIDA الكردية بنقل الكلاسيكو اوk24sd @ مشكلة بجهاز ibox diamond plus @ تحديث لأجهزة ايكولينك Tornado وتشغيل قنوات بين سبورت الفرنسية على سيرفر Panda بتاريخ 24-4-2017 @ سوفتوير جديد لجهاز DVBMAX Icosium S1 Mini بتاريخ 23-4-2017 @ سوفتوير تايقر TIGER STAR ULIMATE K1 PLUS وتشغيل سيرفر vainilla و panda بتاريخ 23-4-2017 @ سوفتوير تايقر TIGER STAR ULIMATE K9 PLUS وتشغيل سيرفر vainilla و panda بتاريخ 23-4-2017 @ سوفتوير تايقر TIGER STAR ULIMATE K9 وتشغيل سيرفر vainilla و panda بتاريخ 23-4-2017 @ Fundamentals of Biochemical Calculations, Second Edition @ سوفتوير جهاز ICONE I10 PLUS بتاريخ 23-4-2017 @ سوفتوير جهاز ICONE I2020 بتاريخ 23-4-2017 @ سوفتوير جهاز ICONE 3G بتاريخ 23-4-2017 @ سوفتوير جهاز ICONE I30 بتاريخ 23-4-2017 @ سوفتوير جهاز ICONE I3030 IP بتاريخ 23-4-2017 @ سوفتوير جهاز ICONE I3030 بتاريخ 23-4-2017 @ سوفتوير جهاز ICONE VOGUE بتاريخ 23-4-2017 @ سوفتوير جهاز +icone i-3030 IP بتاريخ 23-4-2017 @ استفسار بخصوص دنقل BLACK بلاك @ تحديثات مستخرجة عبر خاصية upgrde net لاجهزة ICONE 23-04-2017 @ مطلوب سيرفر مجاني لمدة طويلة مع كيفية ادخاله لتايجر t800 @ انا جائع @ الإصلاح بين الناس @ مطلوب حل مشكلة ستارسات sr-2100hd متوقف على on @ استفسار بخصوص تجديد دنقل @ دليل كامبريدج لاستخدام اللغة الإنجليزية The Cambridge Guide to English Usage @ مشكلة في جهاز icone i2020 متوقف على أربعة نقاط خضراء @ Сambridge English. Starters 8. Student's Book @ مطلوب طريقة استخدام اللودر لجهاز تايجر z280 mini @ Summer Express @ Oxford Discover (1-6) Final Tests @ Handbook for Classroom Management @ سوفتوير أجهزة CINEBOX بتاريخ 22-4-2017 @ استفسار بخصوص فتح القنوات المشفرة على تايقر tiger t800 @ شركة سوني تستعد لإطلاق كاميرا A9 جديدة بإطارات كاملة للمحترفين @ الإعلان الرسمي عن هاتف HTC U سيكون يوم 16 مايو القادم @ تطبيق Instagram لأجهزة اندرويد يعمل الآن دون الحاجة للاتصال بالانترنت @ بطاقات ائتمان جديدة من ماستركارد مدمجة بماسح ضوئي للبصمات @ شركة Logitech G تطلق رسمياً لوحات المفاتيح الميكانيكية G413 المزودة بمفاتيح Romer-G @ شركة Fujifilm تطلق رسمياً كاميرا Instax Square SQ10 الهجين بسعر 279.95$ @ Hey There! by Cathy Myers @ Jumpstarters for Vocabulary Building, Grades 4 - 8: Short Daily Warm-Ups for the Classroom @ For Teens Teacher's Resource Books @ ابتسامة @ Methods in Neurotransmitter and Neuropeptide Research, Part 1 @ ناسا تشرف على "انتحار فضائي" في كوكب زحل @ تخوف من تسلل آلاف مسلحي "طالبان" إلى ألمانيا @ المحبة الدينية تبدا البث التجريبي علي النايل سات @


أقسام المنتدى

´°•. القسم الثقافي .•°` | • اخبـــار العــالـم الان ∫ | ´°•. التكنلوجيـــا .•°` | • قسم أيفون iphone + جالكسي Galaxy | ´°•. حياتنــا و مجتمعنا .•°` | ´°•. القسم الادبي .•°` | ´°•. القسم الترفيهي .•°` | ~¤¢§{(¯´°•. الأقــســـام الاداريـة .•°`¯)}§¢¤~ | ´°•. قسم الفضائيات .•°` | • منتدى الصحة والطب ∫ | • منتدى السياحة والسفر ∫ | الإقـتـراבـات والأستفسارات | المواضيع المكرره والمحدوفه | ملتقى المشرفين والمراقبين | إدارة المنتدى | •منتدى الترحيب والصداقة والاهداءات∫ | • نكت × نكت ضحك ∫ | • منتدى الالغاز والتسالي ∫ | • منتدى العجائب والغرائب والصور ∫ | • منتدى الرياضة ∫ | • منتدى برامج الكمبيوتر والإنترنت وأنظمة التشغيل ∫ | برامج الأمن والحماية | • منتدى الهواتف والاتصالات ∫ | • عـالم C.H.A.T ∫ | • منتدى عالم حواء [ ازياء × فساتين ] ∫ | • منتدى الاسرة والطفل ∫ | • منتدى معرض افريقيا سات للديكور والأثاث∫ | • منتدى مطعم افريقيا سات لأجمل المأكولات∫ | • منتدى عالم الرجل ∫ | • القنوات الفضائية والترددات ∫ | • الشفرات والمفاتيح ∫ | • اجهزة الاستقبال الفضائي Receivers ∫ | • الأنواع المختلفة من أجهزة HD ∫ | • شعر و شعراء ∫ | • منتدى الخواطر - عذب الكلام ∫ | • منتدى القصص والروايات ∫ | • المنتدى الإسلامي ∫ | الصوتيات والمرئيات والكتب الاسلامية | • أبجديــــــات الخيــالـ ∫ | • الدناكل الخارجية بكافة انواعها ∫ | • برج التوليفات والمحطات لجميع الاجهزة ∫ | ´°•. بوابة افريقيا سات .•°` | • منتدى النقاشات و الحوارات ∫ | • قـــــلــم و ورقــهـ ∫ | ´°•. خطوات نحو الأبداع .•°` | • عقــــد مــن اللــؤلــؤ ∫ | • F L I C K R ∫ | • معرض المبدعيــــــن ∫ | • حلقات تعليميه للابداع ∫ | • قاعة هوليود وبوليود ∫ | • مقاطع يوتيوب × مقاطع فيديو ∫ | • حياتي .. يومياتي .. عالمي ∫ | •قسم الرسائل القصيرة والمصورة MMS & SMS | • قسم الاخبار التقنية | • السيرفرات وكروت الستالايت ∫ | • قسم لغات البرمجة Programming languages ∫ | • ركن الإستفسارات وطلبات البرامج والكراك ∫ | • الهندسة الكهربية و الألكترونية والاتصالات ∫ | • أجهزة الهايتك Hitech No1 HD والجيون GEANT ∫ | • أجهزة HD-3 plus & HD-3 pro ∫ | • أجهـزة التايـــجر بأنواعه TIGER* HD* ∫ | ´°•. الخيمة الرمضانية .•°` | • رمضآنيات عأمة ∫ | • أطبآق رمضآنية ∫ | • المسلسلات والبرامج الرمضانية ∫ | • رمضان شهر الخير ∫ | • اخبار ليبيا ∫ | • أجهزة Cobra Box HD وأجهزة ViVo HD∫ | ´°•. منتدي التربية و التعليم .•°` | • منتدى الكتب والبحوث ∫ | • قسم الألعاب Games ∫ | • قسم اللغات x الفرنسية x الانجليزية ∫ | • منتدى التعليم في ليبيا ∫ | • أجهزة اي بوكس I BOX HD ∫ | • أجهزة Star Track HD ∫ | • أجهزة ايكون icone HD & ترون TRON ∫ | • الانمي وافلام الكرتون ∫ | • تطوير المواقع والمنتديات | • قسم قنوات Bein Sport - البين سبورت & شبگة (osn) الشوتايم ∫ | • اجهزة دريم بوكس Dreambox HD ∫ | • اجهزة ستار اكس STAR-X HD ∫ | • ذاكرة الزمن ∫ | • قسم البيع والشراء والتبادل التجاري ∫ | قسم اجهزة الشيرنج الفضائي واجهزة hd | • اجهزة ستارسات StarSat-Starcom HD ∫ | • منتدى التركيبات وصيانة الأطباق ولوازمها ∫ | منتدى الإستفسارات عن الغائبين والتعازي والمواساة | • منتدى القنوات الرياضية ∫ | • قسم خاص بقنوات ( IPTV ) ∫ | من هنا وهناك | • اجهزة ISTAR HD ∫ | • منتدى الاقمار الصناعية وعلوم الفضاء ∫ | • الهندسة الميكانيكية ∫ | • قسم العلوم ( كيمياء+ فيزياء+ احياء +رياضيات )∫ | • الهندسة المدنية والمعمارية ∫ | • أجهزة الماغنوم Magnum HD ∫ | كتب طب الاسنان و الصيدلة و الطب البشري | • اجهزة CAMEL CM-2015 HD - CM-2016 HD ∫ | • برامج ميكروسوفت اوفيس Microsoft Office ∫ | • اجهزة سنايبر SNIPER SAT ∫ | :: قسم التبليغ عن المشاركات والمواضيع المخالفة :: | • الشعر الجاهلي | • مربوعة المنتدى ∫ | • أجهزة ريدلاين REDLINE HD ∫ | • أجهزة سام سات Samsat HD ∫ | • اجهزة تكنوسات TECHNOSAT HD ∫ | • قسم الشبكات والاتصالات ∫ | • أجهزة echosonic ∫ |



Powered by vBulletin® Copyright ©2017, Trans. By Soft
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
جميع الحقوق محفوظة لــ منتدى افريقيا سات

Security team

This Forum used Arshfny Mod by islam servant

‪Google+‬‏