منتدى افريقيا سات

تنويه : اي منشورات دعائية للمنتدى بإسم الضاوي سات تجدونها في المنتديات الاخرى هي ليست لي وانما لشخص حقود ينتحل شخصيتي , حسبي الله ونعم الوكيل فيه


عودة   منتدى افريقيا سات > ´°•. حياتنــا و مجتمعنا .•°` > • منتدى الصحة والطب ∫

• منتدى الصحة والطب ∫ للطب و الصحة - نصائح طبية، الطب النبوي، العلاج بالأعشاب، ريجيم، تخسيس، آخر الأخبار الطبية.

إضافة رد
نسخ الرابط
نسخ للمنتديات
 
أدوات الموضوع بحث في هذا الموضوع طريقة العرض
#1  
قديم 10-06-2015, 04:52 AM
الوردة الحمراء غير متصل
Jordan     Female
لوني المفضل Chocolate
 رقم العضوية : 58684
 تاريخ التسجيل : Jun 2015
 فترة الأقامة : 853 يوم
 السن : 50
 الإقامة : الاردن --- اربد
 مشاركات : 1,257 [ + ]
 السمعة : 10
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي كيف ترفع هرمونات السعادة, اهميه هرمونات السعادة في جسدك




كيف ترفع هرمونات السعادة, اهميه هرمونات السعادة في جسدك

هناك العديد من الهرمونات في جسم الإنسان ترتبط إرتباطاً مباشراً بشعوره بالسعادة و الحزن , بالقلق و الإطمئنان , بالإنتباه أو الخمول . لقد وهب الله أجسادنا هذه الهرمونات التي يفرزها الجسم في حالاته المختلفة بغرض الحفاظ على الإتزان النفسي و البدني و مواجهة الأخطار المهددة للحياة و لجعل استمرارنا في الحياة ممكن إذا ما تعرضنا لظروف سيئة
و مثلما ترتبط السعادة بالأحوال و الظروف المحيطة فإن هناك أيضاً كيمياء داخلية يمكننا أن نتحكم بها نسبياً لتخرجنا من حالات الحزن و الكآبة و الضيق في الأوقات الصعبة . لكن تذكرعلاج أصل المشكلة دائماً .
لا يفوتنا أن نؤكد الإكثار من بعض العادات الجيدة مثل ممارسة الرياضة و اليوجا و شرب الماء بكثرة و أخذ حمام يومي بارد هو أمر مفيد حتماً لإطلاق دفقة من هرمونات السعادة في جسدك بشكل منتظم لكن يجب عدم الإفراط في تناول الطعام أو الشيكولاته مثلاً لمكافحة التوتر أو الحصول على هرمونات السعادة فلا يجب أن نعالج مشكلة بمشكلة .
كيمياء السعادة
يفرز جسمك مواد كيميائية ليكافئك على كل سلوك يساعدك على النجاة و البقاء على قيد الحياة و تتم هذه العملية من خلال مكانين رئيسين بالمخ الجهاز الحوفي و قشرة المخ.
الجهاز الحوفي و هو المسئول عن الإنفعالات و المشاعر ينتج مواد كيميائية عصبية هامة تخبر جسمك ما هو جيد أو سيء بالنسبة لك إنها استراتيجية نجاة للحفاظ على حياتك.
في وجود شيء ما طيب فإن الجسم يفرز هرمونات السعادة : الأوكسيتوسين , الإندروفين , السيراتونين, الدوبامين
أما في حالة الخطر فإن الجسم يفرز هرمون المشاعر السيئة و الشعور بالخطر المعروف بالكورتيزول
حينما نواجه تجربة جيدة فإن كيمياء السعادة تنتشر أما حينما تغيب تلك الكيماويات تنتشر مكانها كيماويات الحزن و المشاعر السيئة و هنا علينا أن نبحث عن حل لإصلاح هذا الوضع , إذا أردنا السعادة فعلينا تعزيز الهرمونات الجيدة لإزالة الأثر السيء للهرمونات التي تجعلنا نشعر بالسوء .
تعالى نتعرف أكثر على هرمونات السعادة التي يطلقها الجسم و كيف يمكنك إطلاق سحر هرمونات السعادة في جسدك بمنتهى السهولة .
ترفع هرمونات السعادة, اهميه هرمونات السعادة جسدك
الأوكسيتوسين (هرمون الحب) Oxytocin
الأوكسيتوسين أو هرمون الحب هو الهرمون المسئول عن الروابط الإجتماعية و يسمى أيضاً هرمون العناق , إنه الهرمون الذي يعزز العلاقة بين الأم و رضيعها خلال الولادة و خلال الرضاعة ويعزز العلاقة الحميمة الرجل و زوجته و المسئول عن علاقات الصداقة و الشعور بالإنتماء و الترابط بين البشر بل و حتى الحيوانات .
يفرز في حالات الحب، الثقة، الهدوء. و لوحظ أنه عند ارتفاع نسبة هرمون الأوكسيتوسين في الدم لدى بعض الناس يزيد من قدرتهم على الثقة بالاخرين. كما أنه يزيد من فرص الحوار والتفاهم بين الزوجين على المواضيع الشائكة . و يدرس هذا الهرمون باهتمام من الناحية النفسية ومدى تأثيره على الاضطرابات النفسية.
الحصول على دفقة من هرمون الأوكسيتوسين ؟
عانق شخصاً ما : العناق سيعطيك دفقة مهمة من الأوكسيتوسين خلال الأوقات الصعبة !
كن محل ثقة : يميل الأشخاص الذين يثق بهم الناس للشعور بمزيد من الثقة بالآخرين
إقتني حيوان أليف : إذا كنت لا تثق بالآخرين ربما يساعدك اقتناء حيوان أليف على استعادة جزء من ثقتك بالآخرين
اقضي وقتاً مع من تحب مثل الزوجة أو الأبناء أو الأهل أو الأصدقاء
مساعد الآخرين في أوقات الأزمات سيساعدك على التخلص من التوتر الذي يعوق إفراز الأوكسيتوسين
صلة الرحم و المسح على رأس اليتيم و مساعدة المحتاجين أيضاً ربما تعطيك دفقة جيدة من الأوكسيتوسين
2. هرمون الإندورفين ( مسكن الآلام )
الإندروفين إنه مسكن الآلام و مكافح القلق و التوتر الذي يفرزه الجسم عند الشعور بالألم لتهدئة االآلام و إعطاءنا القدرة على تحملها
كيف تحصل على هرمون الإندروفين؟
التمارين الرياضية : تساعد التمارين الرياضية على إطلاق الإندروفين خاصة إذا كانت مرحة و ممتعة و بها تحدي أكثر من المعتاد
إضحك : ضحكة حقيقية قوية من القلب و ستجعل الجسم يفرز الإندروفين و تتحرر من الخوف !
أطلق العنان لدموعك : حينما تمنع دموعك فأنت تضيف الكثير من التوتر لجسدك لا تمنع دموعك فالدموع تخلصك من التوتر و تحميك من الضغوط .
الإطالات و اليوجا : تساعد الإطالات و اليوجا على الإسترخاء و تخليصك من التوتر و من ثم تساعدك على إفراز الإندروفين
الحمام البارد يساعد على إطلاق هرمون البيتا اندروفين
3- الدوبامين هرمون التحفيز
الدوبامين هرمون التحفيز و المكايساعدك على أن تكون يقظ و منتبه و نقص الدوبامين يجعلك تعاني من نقص الإنتباه و التركيز و يجعلك في مزاج سيء كما أنه يساعدنا على إطلاق طاقتنا لنحقق المزيد من النجاحات , في الحقيقة مدمني النجاح هم مدمني دوبامين, بالطبع أهم الدوافع هو الدافع الفطري للبقاء على قيد الحياة و هذا يعني عادة الحصول على الغذاء والماء، ولكن مع تطور الحياة صار هناك دوافع أخرى عديدة للبشر:
كيف نحصل على هرمون الدوبامين
تناول السكريات و الحلوى و السكاكر هو أحد أهم أسباب إنطلاق الدوبامين في الجسد (اقرأ : لماذا يعشق الأطفال السكريات مثل الحلوي و الشوكولاتة)
اكثر ما يطلق هرمون الدوبامين هو تحقيق المهمة أو سماع المديح من مديرك عند تأديتها و للحصول على دفقات من الدوبامين في جسدك عليك بالإكثار من النجاحات من خلال تحقيق أسباب النجاح :-
قسم المهمة لمهام صغيرة : إذا كانت لديك مهمة صعبة قسمها لمهام صغيرة بحيث تحصل على الدوبامين عن كل مهمة صغيرة تقوم بها مما يساعدك و يحفزك على الإستمرار في النجاح
رقصة النصر : عليك بتهنئة نفسك على أي إنجاز تقوم به فهذا يعطيك دفعة جيدة ربما ليست مثل التي يحصل عليها عداء في نهاية الماراثون لكنها ستمنحك ذلك الشعور الدافيء الذي تنتظره.
رتب حياتك : رتب مكتبك و نظم وقتك و ضع مدى زمني لتنفيذ كل مهمة من المهام الصغيرة التي قسمتها سابقاً.
4- سيروتونين (مضاد الإكتئاب) Serotonin
السيروتونين يلعب دوراً مهماً في تنظيم مزاج الإنسان ويعتقد أن نقص السيوتونين مسئول عن حدوث مرض الإكتئاب
مصادر الحصول على هرمون سيروتونين
السيروتونين يمكن الحصول عليه من التعرض لآشعة الشمس
السكريات و الكربوهيدرات تساعد على إفراز السيروتونين
ممارسة الرياضة و الجهد البدني اليومي أيضاً لها دور مهم في إفراز السيروتونين
من خلال تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات و كذلك تناول الجوز (عين الجمل) الذي يحتوي على سيروتونين بنسبة 300 ميكروجرام/جرام. كذلك يوجد في الأناناس و الموز و البرقوق و الطماطم و الكاكاو وفي كل ماينتج من الكاكاو مثل الشوكولاته، كل تلك النباتات تحتوي على نسبة من السيروتونين أكبر من 1 ميكروجرام/جرام .
من الأشياء المحفزة لإفراز السيراتونين أيضاً الترقيات و الشعور بالأهمية و التقدير:
استمتع بموقعك : ليس من الأفضل دائماً أن تكون أمام عجلة القيادة , احياناً كونك راكب عادي هو أفضل بكثير لحياتك
لاحظ نفوذك : دون تحكم أو غطرسة يمكنك أن ترى أن هناك من وضعوك في موضع قيادة لحياتهم قدر وضعك و كن ممتناً لكونك ذو تأثير جيد في حياة الآخرين
توقف عن الرغبة بالتحكم في جميع الأمور : في معظم الأحيان لا يمكننا التحكم فيما يحدث حولنا علينا ان نتقبل هذا بأن نحاول أن نغير أو نترك الأمور تسير كما هو مقدر لها إن كانت الأمور أكبر من قدرتنا
افخر بعملك : اجعل عقلك يقول 'انظروا الى ما قمت به' دون أن تكون مرتبط كثيراً برد الفعل و تقبل حقيقة أنه لا يمكنك الوصول للكمال
مركب GABA (مضاد القلق)
هو مركب كيميائي يمنع القلق و يعطي شعور بالأمان و الهدوء و يمكن إطلاقه من خلال ممارسة رياضة مثل رياضة اليوجا و الإسترخاء و التأمل و العبادة
هرمون الأدرينالين (هرمون مواجهة الخطر)
الأدرينالين هرمون الخطر كما يعرف الجميع , يعطيك هرمون الأدرينالين شعورا بالحياة و يتغلب على الملل و الرتابة إنه دواء الملل، والشعور بالضيق والركود. و يمكن الحصول على دفقة من الإدرينالين من خلال بعض الألعاب الخطرة بدءاً من ركوب قطار أفعواني في الملاهي و حتى و القفز الحر من الطائرات أو القفز بمظلة من حافة جرف . الحمام البارد أيضاً يساعدك على إطلاق حصة من الأدرينالين و سيجعلك بدوره تصبح أكثر إنتباهاً و يقظة كما يحارب الإكتئاب و يضبط ضغط الدم المنخفض .
هرمون الفينيل إيثامين
هو أحد هرمونات السعادة التي نحصل عليها في المراحل المبكرة من العلاقات , يحتوي الكاكاو على فينيل إيثامين كما أن الشيكولاته تساعد ايضاً على ذلك .
هرمون الغريلين
الغريلين هو هرمون تقليل التوتر و زيادة الإسترخاء , يفرز هذا الهرمون في حالة الجوع و هذا هو سبب إقبالنا على الطعام حينما نشعر بالتوتر بالرغم من كون الفكره لست بالجيدة , لذا تناول كميات كافية من الطعام دون أن تملأ معدتك للحفاظ على مستويات جيدة من هرمون الغريلين


والله تعالى هو الشافي


;dt jvtu ivl,khj hgsuh]m< hildi hgsuh]m td [s]; hildi jvtu




 توقيع : الوردة الحمراء



آخر تعديل الوردة الحمراء يوم 10-06-2015 في 04:54 AM.
رد مع اقتباس
قديم 10-06-2015, 06:11 AM   #2


الصورة الرمزية لـ Kokas Valley
Kokas Valley غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 37037
 تاريخ التسجيل :  Jul 2013
 مشاركات : 12,340 [ + ]
 السمعة :  10
 الدولهـ
Libya
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
عيّرتني بالشيب وهو وقار
ليتها عيّرت بما هو عار
إن تكن شابت الذوائب مني
فالليالي تزينها الأقمار
لوني المفضل : Tomato

مشاهدة أوسمتي

افتراضي رد: كيف ترفع هرمونات السعادة, اهميه هرمونات السعادة في جسدك



بارك الله فيك
وفاقد الشيء لايعطيه


 
 توقيع : Kokas Valley


حِينَ تتعرّضُ لِمُصِيبةٍ مـَّا .. كبُرتْ أم صَغُرت
إِبْحث عن الذّنْب فهُوَ السّببْ !
............



رد مع اقتباس
قديم 10-06-2015, 08:05 AM   #3


الصورة الرمزية لـ aldwadi
aldwadi غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 61529
 تاريخ التسجيل :  Oct 2015
 مشاركات : 6 [ + ]
 السمعة :  10
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: كيف ترفع هرمونات السعادة, اهميه هرمونات السعادة في جسدك



ألاعتراف بالأخطاء تزيد هورمنات السعادةوتريح النفس


 

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
السعادة , اهميه , ترفع , جسدك , هرمونات


زوار هذا الموضوع الآن : 1 (0 عضو و 1 ضيف)
 
أدوات الموضوع بحث في هذا الموضوع
بحث في هذا الموضوع:

بحث متقدم
طريقة العرض
عادي عادي

ضوابط المشاركة
غير مصرّح لك بنشر موضوع جديد
غير مصرّح لك بنشر ردود
غير مصرّح لك برفع مرفقات
غير مصرّح لك بتعديل مشاركاتك

وسوم vB : نشيط
كود [IMG] : نشيط
كود هتمل : خامل

الانتقال السريع


التوقيت حسب جرينتش . الساعة الآن 09:05 PM.

converter url html by fahad7


اخر المواضيع

sci Fi HD البولندية قريبا علي الهوت بيرد @ Diagnostic and Surgical Imaging Anatomy - Knee, Ankle, Foot (Diagnostic & Surgical Imaging Anatomy) @ جديد باقة ONT Tunisia على Badr-45 6 7 26 East @ تنوية من قناة الحوار التونسية علي النايل سات @ Case Files Internal Medicine, 3rd Edition (LANGE Case Files) @ T Taxi جديد النايل سات @ Mava TV على Al Yah 1 52.5 East @ الأهلي يصعق النجم الساحلي بسداسية ويصعد لنهائي دوري أبطال إفريقيا @ Drug Misuse and Community Pharmacy 1 ed @ الدامجة على أبواب أهلي طرابلس @ توتنهام يحتفي بمارادونا في ويمبلي @ مطلوب سوفتوير جهاز Magnum Sr-555 Hd مع اللودر @ Pharmacology Test Prep - 1500 USMLE-Style Questions & Answers First Edition @ اصدار جديد لبرنامج AnyToISO 3.8.1 Build 562 لتحويل الملفات الى صيغة ISO بتاريخ 22-10-2017 @ اصدار جديد لبرنامج SmartFTP 9.0 Build 2501 لرفع الملفات الى سيرفر الموقع بتاريخ 22-10-2017 @ اصدار جديد لإسطوانة الانقاد من كاسبر Kaspersky Rescue Disk 10.0.32.17 data 2017.10.22 بتاريخ 22-10-2017 @ سوفتوير جديد لأجهزة STARMAX بتاريخ 22-10-2017 @ قناة beIN Series HD 2 على Es'hail-1 25.5 East @ قناة Konoz Alshefa على ياه سات 52.5 شرقاً @ CHANABOعلى Eutelsat 7 West A @ كريستيانو رونالدو يتطلع لتعزيز تفوقه على ميسي @ مباريات يوم الاثنين 23 أكتوبر 2017 والقنوات الناقلة لها @ ست البيت جديد النايل سات @ فاميلي حكايات جديد النايل سات @ I CINEMA على نايل سات @ كايرو فيلم جديد النايل سات @ ارجو المساعدة بجهاز ماغنوم 2525sr HD @ سوفتوير لجهاز U2C-B6-Metalمن موقع LEGION بتاريخ2017/10/22 @ كيف أصبحت ؟ @ مشكلة ماغنوم 3300 اللمبه باللون الاحمر @ حديث العدسة @ طلب بيس لجهاز فالكون سات 1100 @ مساعدة في شراء ستار سات يدعم التشفيرات Power VU Biss tandberg و ملتي سكريم @ كيمياء البيئة نظرة شاملة @ اريد ملف قنوات شهر 10ستار سات sr-13000hd بدون فرجن @ Applications of Evolutionary Computation, Part II @ Precision Crop Protection - the Challenge and Use of Heterogeneity @ Analytical Chemistry 6th Edition @ Trichoderma and Gliocladium Basic Biology, Taxonomy and Genetics @ Analytical Chemistry - Student Solutions Manual 6th Edition @ مدينة إيطالية تدفع المال لمن يسكنها @ مشاهير الفن بتركيا يشاركون في انطلاق مهرجان الأفلام الدولي بالسيارات الكلاسيكية و يتقدمهم العديد من أبطال مسلسل وادي الذئاب @ Radiologic Science for Technologists - Physics, Biology, and Protection, 10e @ Radiologic Science for Technologists - Workbook and Laboratory Manual 8 ed @ How to Build a Super Vocabulary @ سوفتوير تايقر TIGER STAR V1000 pro بتاريخ 21-10-2017 @ سوفتوير تايقر TIGER STAR V1000 بتاريخ 21-10-2017 @ سوفتوير تايقر TIGER STAR V500 Pro بتاريخ 21-10-2017 @ سوفتوير تايقر TIGER STAR V500 Power بتاريخ 21-10-2017 @ سوفتوير تايقر TIGER STAR V500 بتاريخ 21-10-2017 @


أقسام المنتدى

´°•. القسم الثقافي .•°` | • اخبـــار العــالـم الان ∫ | ´°•. التكنلوجيـــا .•°` | • قسم أيفون iphone + جالكسي Galaxy | ´°•. حياتنــا و مجتمعنا .•°` | ´°•. القسم الادبي .•°` | ´°•. القسم الترفيهي .•°` | ~¤¢§{(¯´°•. الأقــســـام الاداريـة .•°`¯)}§¢¤~ | ´°•. قسم الفضائيات .•°` | • منتدى الصحة والطب ∫ | • منتدى السياحة والسفر ∫ | الإقـتـراבـات والأستفسارات | المواضيع المكرره والمحدوفه | ملتقى المشرفين والمراقبين | إدارة المنتدى | •منتدى الترحيب والصداقة والاهداءات∫ | • نكت × نكت ضحك ∫ | • منتدى الالغاز والتسالي ∫ | • منتدى العجائب والغرائب والصور ∫ | • منتدى الرياضة ∫ | • منتدى برامج الكمبيوتر والإنترنت وأنظمة التشغيل ∫ | برامج الأمن والحماية | • منتدى الهواتف والاتصالات ∫ | • عـالم C.H.A.T ∫ | • منتدى عالم حواء [ ازياء × فساتين ] ∫ | • منتدى الاسرة والطفل ∫ | • منتدى معرض افريقيا سات للديكور والأثاث∫ | • منتدى مطعم افريقيا سات لأجمل المأكولات∫ | • منتدى عالم الرجل ∫ | • القنوات الفضائية والترددات ∫ | • الشفرات والمفاتيح ∫ | • اجهزة الاستقبال الفضائي Receivers ∫ | • الأنواع المختلفة من أجهزة HD ∫ | • شعر و شعراء ∫ | • منتدى الخواطر - عذب الكلام ∫ | • منتدى القصص والروايات ∫ | • المنتدى الإسلامي ∫ | الصوتيات والمرئيات والكتب الاسلامية | • الدناكل الخارجية بكافة انواعها ∫ | • برج التوليفات والمحطات لجميع الاجهزة ∫ | ´°•. بوابة افريقيا سات .•°` | • منتدى النقاشات و الحوارات ∫ | • قـــــلــم و ورقــهـ ∫ | • عــدسة فنان ∫ | • قاعة هوليود وبوليود ∫ | • مقاطع يوتيوب × مقاطع فيديو ∫ | • حياتي .. يومياتي .. عالمي ∫ | •قسم الرسائل القصيرة والمصورة MMS & SMS | • قسم الاخبار التقنية | • السيرفرات وكروت الستالايت ∫ | • قسم لغات البرمجة Programming languages ∫ | • ركن الإستفسارات وطلبات البرامج والكراك ∫ | • الهندسة الكهربية و الألكترونية والاتصالات ∫ | • أجهزة الهايتك Hitech No1 HD والجيون GEANT ∫ | • أجهزة HD-3 plus & HD-3 pro ∫ | • أجهـزة التايـــجر بأنواعه TIGER* HD* ∫ | ´°•. الخيمة الرمضانية .•°` | • رمضآنيات عأمة ∫ | • أطبآق رمضآنية ∫ | • المسلسلات والبرامج الرمضانية ∫ | • رمضان شهر الخير ∫ | • اخبار ليبيا ∫ | • أجهزة Cobra Box HD وأجهزة ViVo HD∫ | ´°•. منتدي التربية و التعليم .•°` | • منتدى الكتب والبحوث ∫ | • قسم الألعاب Games ∫ | • قسم اللغات x الفرنسية x الانجليزية ∫ | • منتدى التعليم في ليبيا ∫ | • أجهزة اي بوكس I BOX HD ∫ | • أجهزة Star Track HD ∫ | • أجهزة ايكون icone HD & ترون TRON ∫ | • الانمي وافلام الكرتون ∫ | • تطوير المواقع والمنتديات | • قسم قنوات Bein Sport - البين سبورت & شبگة (osn) الشوتايم ∫ | • اجهزة دريم بوكس Dreambox HD ∫ | • اجهزة ستار اكس STAR-X HD ∫ | • ذاكرة الزمن ∫ | • قسم البيع والشراء والتبادل التجاري ∫ | قسم اجهزة الشيرنج الفضائي واجهزة hd | • اجهزة ستارسات StarSat-Starcom HD ∫ | • منتدى التركيبات وصيانة الأطباق ولوازمها ∫ | منتدى الإستفسارات عن الغائبين والتعازي والمواساة | • منتدى القنوات الرياضية ∫ | • قسم خاص بقنوات ( IPTV ) ∫ | من هنا وهناك | • اجهزة ISTAR HD ∫ | • منتدى الاقمار الصناعية وعلوم الفضاء ∫ | • الهندسة الميكانيكية ∫ | • قسم العلوم ( كيمياء+ فيزياء+ احياء +رياضيات )∫ | • الهندسة المدنية والمعمارية ∫ | • أجهزة الماغنوم Magnum HD ∫ | كتب طب الاسنان و الصيدلة و الطب البشري | • اجهزة CAMEL CM-2015 HD - CM-2016 HD ∫ | • برامج ميكروسوفت اوفيس Microsoft Office ∫ | • اجهزة سنايبر SNIPER SAT ∫ | :: قسم التبليغ عن المشاركات والمواضيع المخالفة :: | • الشعر الجاهلي | • مربوعة المنتدى ∫ | • أجهزة ريدلاين REDLINE HD ∫ | • أجهزة سام سات Samsat HD ∫ | • اجهزة تكنوسات TECHNOSAT HD ∫ | • قسم الشبكات والاتصالات ∫ | • أجهزة echosonic ∫ | • عالم الطيران World of Aviation ∫ | • قسم التصميم والجرافيكس ∫ |



Powered by vBulletin® Copyright ©2017, Trans. By Soft
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
جميع الحقوق محفوظة لــ منتدى افريقيا سات

Security team

This Forum used Arshfny Mod by islam servant

‪Google+‬‏