منتدى افريقيا سات

تنويه : اي منشورات دعائية للمنتدى بإسم الضاوي سات تجدونها في المنتديات الاخرى هي ليست لي وانما لشخص حقود ينتحل شخصيتي , حسبي الله ونعم الوكيل فيه


عودة   منتدى افريقيا سات > ´°•. حياتنــا و مجتمعنا .•°` > • منتدى الصحة والطب ∫

• منتدى الصحة والطب ∫ للطب و الصحة - نصائح طبية، الطب النبوي، العلاج بالأعشاب، ريجيم، تخسيس، آخر الأخبار الطبية.

إضافة رد
نسخ الرابط
نسخ للمنتديات
 
أدوات الموضوع بحث في هذا الموضوع طريقة العرض
#1  
قديم 09-04-2015, 06:42 AM
الوردة الحمراء غير متصل
Jordan     Female
لوني المفضل Chocolate
 رقم العضوية : 58684
 تاريخ التسجيل : Jun 2015
 فترة الأقامة : 851 يوم
 السن : 50
 الإقامة : الاردن --- اربد
 مشاركات : 1,257 [ + ]
 السمعة : 10
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي لماذا تعتبر قلّة النوم ضارة للصحة




لماذا تعتبر قلّة النوم ضارة للصحة



لقلة النوم عديد من التأثيرات المعروفة جيداً كالشّعور بالغضب، وعدم تقديم الأداء الأفضل. لكن هل تعلم أنّ للحرمان من النوم عواقب وخيمة محتملة على الصحة البدنية؟

يعاني من قلة النوم والاجهاد واحد من كل ثلاثة منا، ويلقى اللوم عادة على التوتر والكمبيوتر وجلب العمل الى المنزل. و ينتج عن ليالي الارق هذه اكثر من مجرد المزاج السيء وقلة التركيز. وتعرض قلة النوم المنتظمة لمخاطر صحية جسيمة كالبدانة والمرض القلبي والسكري، وتقلل من العمر المامول.
لماذا تعتبر قلة النوم ضارة للصحة
متى تحتاج للمزيد من النوم عن المعتاد؟
تقتضي بعض الحالات ما يزيد عن الثماني ساعات المعيارية للنوم خلال الليل. فليس من الغريب الحاجة الى 10-15 ساعة في اليوم من الراحة والنوم في الحالات التالية:

التعافي من المرض.
الحمل.
الاصابة بمرض مزمن.
القيام بجهد جسدي شديد، كالركض في سباق الماراثون.

ما مقدار الحاجة من النوم؟
يحتاج معظمنا حوالي ثمان ساعات في الليل من النوم الجيد للقيام بالاداء الجيد، لكن يمكن ان يحتاج البعض اقل من ذلك او اكثر. ما يهم هو معرفة مقدار الحاجة من النوم ومن ثم محاولة تحقيقها.
وكقاعدة عامة، اذا استيقظت متعبا وامضيت يومك راغبا في الحصول على فرصة لاخذ قيلولة، فمن المحتمل انك لا تحصل على نوم كاف.
يمكن للعديد من العوامل ان تسبب قلة النوم، بما في ذلك الحالة الصحية كانقطاع النفس خلال النوم. ولكن يعود هذا لعادات النوم السيئة في اغلب الحالات.

الافراط في النوم
يمكن للافراط في النوم ان يسبب مشاكلا ايضا، مع انه غير شائع بالمقارنة مع عدم الحصول على قدر كاف من النوم. اذ ربط الافراط في النوم مع مشاكل صحية كالسكري وامراض القلبي.
يمكن للافراط في النوم ان يحدث بنسبة 15-40% عند الاشخاص المصابين بالاكتئاب، وذلك وفقا لمؤسسة الصحة النفسية.
مر الجميع بتجربة التعب وحدة المزاج وقلة التركيز؛ بسبب قلة النوم ليلا. ستشعر بالتعب والانفعالية في اليوم التالي لليلة لم تنم فيها، لكن ستبقى صحتك على ما يرام.
تصبح التاثيرات النفسية اكثر خطورة بعد عدة ليالي من حرمان النوم. سيتشوش العقل ويصبح من الصعب التركيز واتخاذ القرارات. مع الاصابة بالاحباط وامكانية الاستسلام للنوم خلال النهار. ويزداد خطر الاصابة والحوادث في المنزل او العمل او الطريق.
اذا استمرت قلة النوم فستتاثر صحتك العامة وتتعرض لحالات صحية خطيرة كالسمنة، والمرض القلبي، وارتفاع ضغط الدم، والسكري.
فوائد النوم
نورد هنا سبعة طرق لتعزيز الصحة عن طريق النوم جيدا في الليل:
1- يحسن النوم المناعة
اذا كنت تصاب بكل نزلة برد او انفلونزا تحيط بك، فقد يكون نومك هو الملام. يمكن لقلة النوم لفترات طويلة ان تصيب جهازك المناعي بخلل وبالتالي لن يكون قادرا على صد العوامل الضارة.

2- يمكن للنوم ان ينحفك
يمكن لقلة النوم ان تزيد وزنك! اظهرت الدراسات ان الاشخاص الذين ينامون اقل من سبع ساعات في اليوم معرضون للسمنة بنسبة تزيد عن 30% مقارنة بالذين يحصلون على تسع ساعات او اكثر من النوم.
ويعتقد بان الاشخاص المحرومين من النوم تقل لديهم مستويات الليبتين (المادة الكيميائية التي تشعرك بالشبع) وتزيد لديهم مستويات الغريلين (الهرمون المحفز للجوع).
فوائد النوم في الوقاية من السمنة وتعزيز الصحة!
3- يعزز النوم الصحة العقلية
بالنظر الى انه يمكن لليلة واحد بدون نوم ان تجعلك منفعلا ومزاجيا في اليوم التالي، فليس من المستغرب ان نقص النوم المزمن قد يؤدي الى اضطرابات المزاج طويلة الامد مثل الاكتئاب والقلق.
عندما اجريت معاينة للمصابين بالقلق او الاكتئاب لاحصاء عادات نومهم، اتضح ان معظمهم ينامون لاقل من ست ساعات كل ليلة.

4- يمنع النوم السكري
اشارت الدراسات الى ان الاشخاص الذين ينامون غالبا اقل من خمسة ساعات في الليلة معرضون لزيادة خطورة الاصابة او تطوير للسكري.
يبدو ان غياب النوم العميق قد يقود للسكري من النمط الثاني من خلال تغيير طريقة معالجة الجسم للغلوكوز – مركب الكربوهيدرات مرتفع الطاقة الذي تستعمله الخلايا كوقود.

5- يزيد النوم الاثارة الجنسية
اظهر الباحثون ان الرجال والنساء الذين لا يحصلون على نوم جيد كافي لديهم شبق منخفض واستمتاع اقل في الجنس.
يميل الرجال المصابون بانقطاع النفس اثناء النوم – اضطراب يتصف بنوم متقطع ينتج عن صعوبة التنفس – لامتلاك مستويات اقل من التستوستيرون، وبالتالي يقل الشبق.

6- يمنع النوم المرض القلبي
يترافق حرمان النوم طويل الامد على ما يبدو مع ارتفاع معدل النبض، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع مستويات بعض المواد الكيميائية المرتبطة بالالتهاب، مما قد يزيد الجهد على القلب.

7- يزيد النوم الخصوبة
زعم ان صعوبة الحمل بطفل هي احد اثار الحرمان من النوم، عند كلا من الرجال والنساء. ويبدو انه يمكن لاضطرابات النوم الاعتيادية ان تسبب مشاكلا في الحمل عن طريق تقليل افراز الهرمونات التناسلية.

كيفية السيطرة على فقدان النوم
اذا كنت لا تحصل على قدر كاف من النوم فليس هناك سوى طريقة واحدة للتعويض – الحصول على قدر اكبر من النوم.
لن يحصل هذا في اول ليلة مبكرة. اذا كنت قد عانيت لشهور من النوم المحدود فسيتراكم عليك دين كبير من النوم، وبالتالي من المتوقع ان تحتاج عدة اسابيع للتعافي.
ابدا باضافة ساعة او ساعتين من النوم في الليلة بدءا من عطلة نهاية الاسبوع. يمكن فعل ذلك عن طريق الخلود الى النوم عند الشعور بالتعب والسماح لجسمك بايقاظك عند الصباح (يمنع استخدام المنبهات!).
من المتوقع في البداية ان تنام لما يزيد عن 10 ساعات في الليلة. وبعد فترة سينقص مقدار زمن النوم تدريجيا ليصبح ضمن المعدل الطبيعي.
يجب عدم الاعتماد على الكافيين او مشروبات الطاقة كمنشط قصير الامد؛ فهي تزيد الطاقة والتركيز مؤقتا، لكنها تشوش على نمط النوم على المدى الطويل.


glh`h jujfv rg~m hgk,l qhvm ggwpm ggwpm hgk,l jujfv qhvm




 توقيع : الوردة الحمراء


رد مع اقتباس
قديم 09-04-2015, 09:37 AM   #2


الصورة الرمزية لـ نجم سعيد
نجم سعيد غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 60514
 تاريخ التسجيل :  Aug 2015
 مشاركات : 1,401 [ + ]
 السمعة :  10
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: لماذا تعتبر قلّة النوم ضارة للصحة



معلومات قيمة ومفيدة
بارك الله فيك


 

رد مع اقتباس
قديم 09-05-2015, 03:55 PM   #3


الصورة الرمزية لـ المسلاتي
المسلاتي غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1268
 تاريخ التسجيل :  Aug 2012
 مشاركات : 5,643 [ + ]
 السمعة :  10
لوني المفضل : Cadetblue

مشاهدة أوسمتي

افتراضي رد: لماذا تعتبر قلّة النوم ضارة للصحة



جزاك الله خيرا


 

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
لماذا , للصحة , النوم , تعتبر , ضارة , قلّة


زوار هذا الموضوع الآن : 1 (0 عضو و 1 ضيف)
 
أدوات الموضوع بحث في هذا الموضوع
بحث في هذا الموضوع:

بحث متقدم
طريقة العرض
عادي عادي

ضوابط المشاركة
غير مصرّح لك بنشر موضوع جديد
غير مصرّح لك بنشر ردود
غير مصرّح لك برفع مرفقات
غير مصرّح لك بتعديل مشاركاتك

وسوم vB : نشيط
كود [IMG] : نشيط
كود هتمل : خامل

الانتقال السريع


التوقيت حسب جرينتش . الساعة الآن 01:19 AM.

converter url html by fahad7


اخر المواضيع

سوفتوير جهاز SUPERMAX TİTANİUM HD بتاريخ 20-10-2017 @ سوفتوير جهاز STRONG SRT4962I بتاريخ 20-10-2017 @ اصدار جديد لبرنامج Wipe 2017.15 – PC Cleaner لمسح اثار التصفح و تنظيف الكمبيوتر بتاريخ 20-10-2017 @ تحديث لبرنامج مايكروسوفت فيجوال ستوديو Microsoft Visual Studio 2017 15.4.1 بتاريخ 20-10-2017 @ اصدار جديد لبرنامج Wine 2.0.3 Stable/ Wine 2.19 Development لتشغيل برامج ويندوز على نظام أوبنتو بتاريخ 20-10-2017 @ سوفتوير جديد لاجهزة SKYSAT S2020 بتاريخ2017/10/20 @ تقرير كامل على القنوات الرياضية التي تنقل بالمجان على أقمار الشرق القمر الأذري القمر الافغاني القمر الإماراتي ياه سات القمر الهولندي @ مطلوب تحويل موروبوكس 301 دي الى جهاز استقبال @ اياب نصف نهائي دوري ابطال افريقيا 2017 الأهلي المصري والنجم الساحلي والقنوات الناقلة @ تردد قناة فوت بلس الجديد على استرا 19 @ المرأة التي لا تطيع زوجها @ BNF for Children 2016-2017 @ زيدان يتلقى خبرًا جيدًا @ مساعدة icone ماغنوم 9800s @ صراع مصري-تونسي على تأشيرة العبور إلى نهائي دوري الأبطال @ Critical Care Nursing: Monitoring and Treatment for Advanced Nursing Practice @ "مطر من الشهب" ليلة السبت! @ لاعبو ريال مدريد يوجهون رسالة لكريستيانو رونالدو وبنزيمة @ صراع اللا هزيمة يشعل موقعة نابولي وإنتر ميلان @ يوفنتوس وليستر سيتي يتفوقان على ريال مدريد @ عمان hd جديد النايل سات @ اكتشاف جديد في القرآن يهز العالم @ مباريات يوم السبت 21 أكتوبر 2017 والقنوات الناقلة لها @ 400 بوابة غامضة محفورة بالصخر في السعودية @ الاصدار النهائي لبرنامج Total Commander 9.10 – Final لتنظيم وإدارة الملفات بتاريخ 20-10-2017 @ أحدث اصدار لبرنامج حماية الكمبيوتر من البرمجيات الخبيثة Zemana AntiMalware 2.74.2.150 مع مفتاح تفعيل لمدة عامين بتاريخ 20-10-2017 @ اصدار جديد لبرنامج جوجل درايف للكمبيوتر Google Drive 3.37.7121.2026 بتاريخ 20-10-2017 @ اصدار جديد لبرنامج Windows Repair 4.0.9 (All In One) لإصلاح مشاكل الويندوز بتاريخ 20-10-2017 @ اصدار جديد لمشغل الفلاش ادوبي Adobe Flash Player 27.0.0.180 Beta بتاريخ 20-10-2017 @ تحديث جديد لمتصفح فايرفوكس Mozilla Firefox 57 Beta 10 بتاريخ 20-10-2017 @ تحديث من موقع NEXT بتاريخ 20-10-2017 @ إجراءات لفرض الحكم المباشر على إقليم كتالونيا الغني @ سوفتوير جديد لأجهزة Pinacle بتاريخ 17-10-2017 @ اعترافات العوانس @ اعترافات أهل النار .... @ ضيف الاسبوع محمود السعدنى @ جدول قناة ldman على القمر الأذري هادا الاسبوع من 20 أكتوبر الى 23 أكتوبر 2017والمباريات المنقولة @ تحديث جديد لمتصفح أوبيرا Opera 49.0.2725.23 Beta بتاريخ 19-10-2017 @ اصدار جديد لبرنامج WordPress 4.9 Beta 3 لتصميم المواقع و المدونات بتاريخ 19-10-2017 @ اصدار جديد لمتصفح الانترنت الآمن والخاص Tor Browser 7.0.7/ Tor Browser 7.5 Alpha 5 بتاريخ 19-10-2017 @ اصدار جديد لبرنامج VLC media player 3.0.0 Build 20171019 Beta لتشغيل الفيديو وملفات IPTV بتاريخ 19-10-2017 @ اصدار جديد لبرنامج كودي Kodi 18.0 Alpha 1 “Leia” Build 20171018/ 17.5 RC1/ 17.4 بتاريخ 19-10-2017 @ اصدار جديد لبرنامج YTD Downloader 5.8.8.0.2 لتحميل الفيديو من يوتيوب بتاريخ 19-10-2017 @ الاصدار النهائي لنظام التشغيل اوبنتو Ubuntu 17.10 (Artful Aardvark) – Final بتاريخ 19-10-2017 @ مشكلة TIGER T6 class HD ( 8M ) الشاشة الامامية لا تعمل @ صورة: صلاح يكتسح ميسي وكريستيانو رونالدو @ صراع مرتقب بين ريال مدريد وبرشلونة على موهبة جديدة @ أرسنال ينتزع انتصارًا صعبًا من عرين رد ستار @ شفرة قناة Rah-e-Farda بنظام biss بتاريخ 18-10-2017 @ Dzair 24 جديد النايل سات @


أقسام المنتدى

´°•. القسم الثقافي .•°` | • اخبـــار العــالـم الان ∫ | ´°•. التكنلوجيـــا .•°` | • قسم أيفون iphone + جالكسي Galaxy | ´°•. حياتنــا و مجتمعنا .•°` | ´°•. القسم الادبي .•°` | ´°•. القسم الترفيهي .•°` | ~¤¢§{(¯´°•. الأقــســـام الاداريـة .•°`¯)}§¢¤~ | ´°•. قسم الفضائيات .•°` | • منتدى الصحة والطب ∫ | • منتدى السياحة والسفر ∫ | الإقـتـراבـات والأستفسارات | المواضيع المكرره والمحدوفه | ملتقى المشرفين والمراقبين | إدارة المنتدى | •منتدى الترحيب والصداقة والاهداءات∫ | • نكت × نكت ضحك ∫ | • منتدى الالغاز والتسالي ∫ | • منتدى العجائب والغرائب والصور ∫ | • منتدى الرياضة ∫ | • منتدى برامج الكمبيوتر والإنترنت وأنظمة التشغيل ∫ | برامج الأمن والحماية | • منتدى الهواتف والاتصالات ∫ | • عـالم C.H.A.T ∫ | • منتدى عالم حواء [ ازياء × فساتين ] ∫ | • منتدى الاسرة والطفل ∫ | • منتدى معرض افريقيا سات للديكور والأثاث∫ | • منتدى مطعم افريقيا سات لأجمل المأكولات∫ | • منتدى عالم الرجل ∫ | • القنوات الفضائية والترددات ∫ | • الشفرات والمفاتيح ∫ | • اجهزة الاستقبال الفضائي Receivers ∫ | • الأنواع المختلفة من أجهزة HD ∫ | • شعر و شعراء ∫ | • منتدى الخواطر - عذب الكلام ∫ | • منتدى القصص والروايات ∫ | • المنتدى الإسلامي ∫ | الصوتيات والمرئيات والكتب الاسلامية | • الدناكل الخارجية بكافة انواعها ∫ | • برج التوليفات والمحطات لجميع الاجهزة ∫ | ´°•. بوابة افريقيا سات .•°` | • منتدى النقاشات و الحوارات ∫ | • قـــــلــم و ورقــهـ ∫ | • عــدسة فنان ∫ | • قاعة هوليود وبوليود ∫ | • مقاطع يوتيوب × مقاطع فيديو ∫ | • حياتي .. يومياتي .. عالمي ∫ | •قسم الرسائل القصيرة والمصورة MMS & SMS | • قسم الاخبار التقنية | • السيرفرات وكروت الستالايت ∫ | • قسم لغات البرمجة Programming languages ∫ | • ركن الإستفسارات وطلبات البرامج والكراك ∫ | • الهندسة الكهربية و الألكترونية والاتصالات ∫ | • أجهزة الهايتك Hitech No1 HD والجيون GEANT ∫ | • أجهزة HD-3 plus & HD-3 pro ∫ | • أجهـزة التايـــجر بأنواعه TIGER* HD* ∫ | ´°•. الخيمة الرمضانية .•°` | • رمضآنيات عأمة ∫ | • أطبآق رمضآنية ∫ | • المسلسلات والبرامج الرمضانية ∫ | • رمضان شهر الخير ∫ | • اخبار ليبيا ∫ | • أجهزة Cobra Box HD وأجهزة ViVo HD∫ | ´°•. منتدي التربية و التعليم .•°` | • منتدى الكتب والبحوث ∫ | • قسم الألعاب Games ∫ | • قسم اللغات x الفرنسية x الانجليزية ∫ | • منتدى التعليم في ليبيا ∫ | • أجهزة اي بوكس I BOX HD ∫ | • أجهزة Star Track HD ∫ | • أجهزة ايكون icone HD & ترون TRON ∫ | • الانمي وافلام الكرتون ∫ | • تطوير المواقع والمنتديات | • قسم قنوات Bein Sport - البين سبورت & شبگة (osn) الشوتايم ∫ | • اجهزة دريم بوكس Dreambox HD ∫ | • اجهزة ستار اكس STAR-X HD ∫ | • ذاكرة الزمن ∫ | • قسم البيع والشراء والتبادل التجاري ∫ | قسم اجهزة الشيرنج الفضائي واجهزة hd | • اجهزة ستارسات StarSat-Starcom HD ∫ | • منتدى التركيبات وصيانة الأطباق ولوازمها ∫ | منتدى الإستفسارات عن الغائبين والتعازي والمواساة | • منتدى القنوات الرياضية ∫ | • قسم خاص بقنوات ( IPTV ) ∫ | من هنا وهناك | • اجهزة ISTAR HD ∫ | • منتدى الاقمار الصناعية وعلوم الفضاء ∫ | • الهندسة الميكانيكية ∫ | • قسم العلوم ( كيمياء+ فيزياء+ احياء +رياضيات )∫ | • الهندسة المدنية والمعمارية ∫ | • أجهزة الماغنوم Magnum HD ∫ | كتب طب الاسنان و الصيدلة و الطب البشري | • اجهزة CAMEL CM-2015 HD - CM-2016 HD ∫ | • برامج ميكروسوفت اوفيس Microsoft Office ∫ | • اجهزة سنايبر SNIPER SAT ∫ | :: قسم التبليغ عن المشاركات والمواضيع المخالفة :: | • الشعر الجاهلي | • مربوعة المنتدى ∫ | • أجهزة ريدلاين REDLINE HD ∫ | • أجهزة سام سات Samsat HD ∫ | • اجهزة تكنوسات TECHNOSAT HD ∫ | • قسم الشبكات والاتصالات ∫ | • أجهزة echosonic ∫ | • عالم الطيران World of Aviation ∫ | • قسم التصميم والجرافيكس ∫ |



Powered by vBulletin® Copyright ©2017, Trans. By Soft
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
جميع الحقوق محفوظة لــ منتدى افريقيا سات

Security team

This Forum used Arshfny Mod by islam servant

‪Google+‬‏

Enter your email address:

Delivered by FeedBurner