منتدى افريقيا سات

ضع اعلانك هنا ضع اعلانك هنا ضع اعلانك هنا ضع اعلانك هنا
ضع اعلانك هنا ضع اعلانك هنا
ضع اعلانك هنا

مرحبا بجميع زوار منتدى افريقيا سات نتمنى لكم قضاء وقت ممتع في تصفح موقعنا


عودة   منتدى افريقيا سات > ´°•. حياتنــا و مجتمعنا .•°` > • منتدى الصحة والطب ∫

• منتدى الصحة والطب ∫ للطب و الصحة - نصائح طبية، الطب النبوي، العلاج بالأعشاب، ريجيم، تخسيس، آخر الأخبار الطبية.

إضافة رد
نسخ الرابط
نسخ للمنتديات
 
أدوات الموضوع بحث في هذا الموضوع طريقة العرض
#1  
قديم 06-20-2015, 07:59 PM
بنغازي سات غير متصل
SMS ~ [ + ]
بنغازي سات
لوني المفضل Cadetblue
 رقم العضوية : 548
 تاريخ التسجيل : May 2012
 فترة الأقامة : 2003 يوم
 مشاركات : 949 [ + ]
 السمعة : 10
بيانات اضافيه [ + ]
83853 طرق لإكتساب العضلات خلال شهر رمضان المبارك




لإكتساب العضلات خلال رمضان المبارك

إذا كنت تحلم بعضلات قوية وصلبة وجسم مثالى، فإن ذلك يتطلب منك التمرين المنظم بالإضافة إلى نظام غذائي معين، الشيء الذى عليك القيام به للإستمرار فى بناء العضلات خلال شهر رمضان هو الحفاظ على التمارين و النظام الغذائى المتبع.

الحفاظ على أداء التمارين خلال شهر رمضان

فى شهر رمضان أنت غير قادر على شرب الماء أثناء فترة الصيام اليومية طوال شهر رمضان فمن الأفضل أن تقوم بجدولة تمارينك كل ليلة بعد الإفطار، إذا كنت تريد التمرين قبل الإفطار سيكون لديك من الطاقة لحمل كمية أقل من الأوزان، لأن الصيام أثناء النهار في الواقع يزيد من حرق الدهون و سرعة الأيض.

بشكل عام حاول الإستمرار في الحد الأدني من التمارين حتى لو كان بأقل وقت من التدريبات وحمل من الأوزان .

تناول وجبة الإفطار صغيرة مع كمية مساوية من الكربوهيدرات والبروتين، ثم تناول وجبة كبيرة بعد التمرين، وهى طريقة رائعة يمكنك القيام بها خلال شهر رمضان للحصول على كتلة العضلات التى تريدها.



تناول السعرات الحرارية المطلوبة لبناء كتلة العضلات

إكتساب العضلات يحتاج إلى تناول الكثير من السعرات الحرارية في اليوم الواحد ، قد يكون المطلوب منك تناول أكثر من 3000 سعرة حرارية وأيضا اكتساب الدهون وحرقها فى نفس الوقت، والذى قد يكون صعب التنفيذ خلال شهر رمضان بسبب ضيق الوقت.

وبما أنه من الصعب بالنسبة لك تناول كل تلك السعرات الحرارية في تلك الفترة الوجيزة ليلا لذلك يمكن أن تتناول الطعام 4 مرات في الليلة الواحدة أو يمكنك إستخدام مكملات البروتين للحصول على كل السعرات الحرارية والبروتين اللازم لإكتساب كتلة العضلات…



إذا كنت تعتقد أنك سوف تفقد كتلة العضلات خلال شهر رمضان بسبب الصيام لا تقلق:

تشير الدراسات إلى أن فقدان العضلات لا يحدث إلا بعد 72 ساعة من الصيام.

خلال شهر رمضان قد يكون سيناريو الحالة الأسوأ هو أنك لابد أن تحافظ على الكتلة العضلية لديك حتى لو كنت لا تأكل باستمرار 2000 سعرة حرارية في اليوم تبعا لمدى طويل خلال شهر كامل …

قد تشاهد العضلات تبدو أصغر حجما، ويرجع ذلك جزئيا إلى فقدان الجليكوجين في العضلات (التي هي في الأساس الكربوهيدرات المخزنة في العضلات) ولكن لا تقلق بشأن هذا لأنك لا تفقد الأنسجة العضلية أو كتلة العضلات الفعلية، وبمجرد تناول الطعام والشراب في الإفطار سوف تملء عضلاتك حرفيا مثل نفخ الهواء إلى البالون لجعلها تبدو أكبر !!

النوم

يجب الحصول على الوقت الكافى من النوم من سبع إلى ثمان ساعات في كل ليلة، ويجب الحصول على التدريب من يومين إلى 3 أيام في الأسبوع بالنسبة لشهر رمضان.

وأخيرا لكى تنجح فى بناء عضلاتك يجب أن:

– حدد هدفك وواصل تمارينك ووجباتك الغذائية ووقت تدريبك إلى أن تصل إلى ما تريد .
– التنافس فى التدريبات له دور قوى فى الإستمرار فى رفع الاوزان لذلك من الأفضل أن تشارك أحد أصدقائك له نفس هدفك.


– لا ترفع أوزان أكبر من قوة تحملك فقد يؤدي ذلك إلى إصابات بالغة وقد يمنعك من التدريب لاحقا .

– التركيز على البروتين يبني عضلاتك ولكن لا تتجاهل الخضروات والفاكهة التى تحتوى على الفيتامينات والمواد الغذائية المفيده أيضا في كسب العضلات .

– اسأل عن المكملات الغذائية وإستشر مدربك أو أصدقائك عن نوع المكمل المناسب، ولا تشتري أي مكمل من تلقاء نفسك فقد يكون غير مناسب لك.

– لا تبالغ فى وضع الأهداف مثل الوصول لجسم الأبطال فى وقت سريع حتى لا تصاب بالإحباط فقد ثابروا ووصلوا إلى هذا الجسم بعد وقت طويل وجهد وعناء كبير .



'vr gY;jshf hguqghj oghg aiv vlqhk hglfhv; hglfhv; hguqghj oghg





رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
لإكتساب , المبارك , العضلات , خلال , رمضان


زوار هذا الموضوع الآن : 1 (0 عضو و 1 ضيف)
 
أدوات الموضوع بحث في هذا الموضوع
بحث في هذا الموضوع:

بحث متقدم
طريقة العرض
عادي عادي

ضوابط المشاركة
غير مصرّح لك بنشر موضوع جديد
غير مصرّح لك بنشر ردود
غير مصرّح لك برفع مرفقات
غير مصرّح لك بتعديل مشاركاتك

وسوم vB : نشيط
كود [IMG] : نشيط
كود هتمل : خامل

الانتقال السريع


التوقيت حسب جرينتش . الساعة الآن 07:41 AM.

converter url html by fahad7


اخر المواضيع

ميلان يفوز بخماسية ويعبر للدور الثاني من اليوروباليج @ أتلانتا يقسو على إيفرتون وليون يكتسح ليماسول ليتأهلا إلى دور 32 @ تيراسبول ولوكوموتيف موسكو يقتربان من دور الـ32 @ دينامو كييف يتأهل للدور الثاني رغم خسارته بثلاثية @ فياريال يعبر إلى دور الـ 32 بفوزه على أستانا @ ريال سوسييداد وزينيت يحجزان بطاقة التأهل للدور الثاني @ أوسترسوند يتأهل وبلباو يخطف المركز الثاني للمجموعة العاشرة @ مارسيليا يعود بتعادل مخيب من تركيا وسالزبورج يصعد إلى الدور 32 @ كولن ينتصر على آرسنال وينعش آماله في التأهل @ نيس يفوز بثلاثية ويُرافق لاتسيو للدور الثاني @ فيكتوريا بلزن يفوز على ستيوا بوخارست ويصعدان معا لدور 32 @ مينديز يخطط لنقل كريستيانو رونالدو إلى سان جيرمان @ شكوك حول مشاركة أسينسيو ضد ملقا @ مخبز فنلندى يطرح رغيفا مصنوعا من مسحوق صرصور الليل @ فرنسا تنفق نحو 12 مليار يورو خلال 5 سنوات على العزل الحرارى للمساكن @ احتفالات عيد الشكر فى مدينة نيويورك الأمريكية @ حزب داعم للحكومة الأيرلندية يطالب باستقالة نائبة رئيس الوزراء @ أمطار غزيرة وفيضانات عارمة تغرق شوارع أيرلندا @ زحام شديد على مراكز التسوق بأمريكا والبرازيل فى الجمعة السوداء @ الشرطة الصينية تحقق فى مزاعم ارتكاب انتهاكات بـ"روضة أطفال" @ تقرير أرجنتينى يؤكد: الغواصة المفقودة "انفجرت" @ رئيس الفلبين يتخلى عن عملية السلام مع المتمردين بعد فشل المفاوضات @ المفوضية الأوروبية: بريطانيا لن تستضيف عاصمة الثقافة الأوروبية فى 2023 @ روسيا تنتقد الحكم بحق الزعيم العسكرى السابق للبوسنة ملاديتش @ الصين تعزز علاقاتها مع جيبوتى بعد تشييد قاعدة عسكرية @ الإنتربول: اعتقال 40 من مهربى البشر وإنقاذ 500 شخص فى غرب أفريقيا @ فى رسالة عيد الشكر.. ترامب يشيد بمكاسب عسكرية و"تخفيضات ضريبية كبيرة" @ حليف لميركل يصف مبادرة روسيا الجديدة للسلام فى سوريا بـ "ذروة السخرية" @ زعيم المعارضة الكمبودية: رئيس الوزراء هون سين سيسقط مثل موجابى @ الشرطة الأوغندية توجه اتهامات بالخيانة لصحفيين معتقلين @ حريق بمصنع للوافل يحول رائحة الكعك الذكية لدخان خانق فى بروكسل @ مقتل 3 أشخاص فى حادث خروج قطار عن القضبان شمال الهند @ البحرية الأمريكية توقف البحث عن 3 مفقودين فى تحطم طائرة ببحر الفلبين @ البشير يعرض على بوتين إقامة قاعدة عسكرية لحماية السودان من أمريكا @ البابا فرنسيس يندد بمقتل النساء والأطفال فى قداس من أجل إفريقيا @ الهند تندد بإطلاق باكستان سراح مشتبه بالتخطيط لاعتداءات بومباى @ روسيا تحذر من إدراج واشنطن لكوريا الشمالية على لائحة الإرهاب @ الشرطة اليونانية تؤكد تواجدها بمطارين ألمانيين لضبط المهاجرين غير الشرعيين @ التايمز: عصابة لاتينية قطعت رأس رجل وانتزعت قلبه بالقرب من واشنطن @ الاتحاد الأوروبي: أوضاع المهاجرين في ليبيا أضحت مأساوية @ متحف دولي يعرض "كنوز" تشرشل تزامنا مع فيلم عنه @ سوفتوير جهاز NEONSAT ULTIMATE HD بتاريخ 23-11-2017 @ سوفتوير جهاز NEONSAT ULTIMATE TITANIUM HD بتاريخ 23-11-2017 @ إلى كل من سكن الحزن قلبه @ روسيا: تحرير أكثر من 98% من الأراضي التي تسيطر عليها "داعش" بسوريا @ روسيا تعتبر تخفيض جوجل لتصنيف سبوتنيك وروسيا اليوم عملا من أعمال الرقابة @ جراح يفند نجاح زراعة رأس بشرية @ جدول قناة NEW TV HD الأسبوع القادم والمباريات المنقولة @ اصدار جديد لبرنامج KMPlayer 4.2.2.5 مشغل الفيديو العملاق بتاريخ 23-11-2017 @ سيلفا يقود ميلان لإكتساح اوستريا فيينا بخماسية في الدوري الأوروبي @


أقسام المنتدى

´°•. القسم الثقافي .•°` | • اخبـــار العــالـم الان ∫ | ´°•. التكنلوجيـــا .•°` | • قسم أيفون iphone + جالكسي Galaxy | ´°•. حياتنــا و مجتمعنا .•°` | ´°•. القسم الادبي .•°` | ´°•. القسم الترفيهي .•°` | ~¤¢§{(¯´°•. الأقــســـام الاداريـة .•°`¯)}§¢¤~ | ´°•. قسم الفضائيات .•°` | • منتدى الصحة والطب ∫ | • منتدى السياحة والسفر ∫ | الإقـتـراבـات والأستفسارات | المواضيع المكرره والمحدوفه | ملتقى المشرفين والمراقبين | إدارة المنتدى | •منتدى الترحيب والصداقة والاهداءات∫ | • نكت × نكت ضحك ∫ | • منتدى الالغاز والتسالي ∫ | • منتدى العجائب والغرائب والصور ∫ | • منتدى الرياضة ∫ | • منتدى برامج الكمبيوتر والإنترنت وأنظمة التشغيل ∫ | برامج الأمن والحماية | • منتدى الهواتف والاتصالات ∫ | • عـالم C.H.A.T ∫ | • منتدى عالم حواء [ ازياء × فساتين ] ∫ | • منتدى الاسرة والطفل ∫ | • منتدى معرض افريقيا سات للديكور والأثاث∫ | • منتدى مطعم افريقيا سات لأجمل المأكولات∫ | • منتدى عالم الرجل ∫ | • القنوات الفضائية والترددات ∫ | • الشفرات والمفاتيح ∫ | • اجهزة الاستقبال الفضائي Receivers ∫ | • الأنواع المختلفة من أجهزة HD ∫ | • شعر و شعراء ∫ | • منتدى الخواطر - عذب الكلام ∫ | • منتدى القصص والروايات ∫ | • المنتدى الإسلامي ∫ | الصوتيات والمرئيات والكتب الاسلامية | • الدناكل الخارجية بكافة انواعها ∫ | • برج التوليفات والمحطات لجميع الاجهزة ∫ | ´°•. بوابة افريقيا سات .•°` | • منتدى النقاشات و الحوارات ∫ | • قـــــلــم و ورقــهـ ∫ | • عــدسة فنان ∫ | • قاعة هوليود وبوليود ∫ | • مقاطع يوتيوب × مقاطع فيديو ∫ | • حياتي .. يومياتي .. عالمي ∫ | •قسم الرسائل القصيرة والمصورة MMS & SMS | • قسم الاخبار التقنية | • السيرفرات وكروت الستالايت ∫ | • قسم لغات البرمجة Programming languages ∫ | • ركن الإستفسارات وطلبات البرامج والكراك ∫ | • الهندسة الكهربية و الألكترونية والاتصالات ∫ | • أجهزة الهايتك Hitech No1 HD والجيون GEANT ∫ | • أجهزة HD-3 plus & HD-3 pro ∫ | • أجهـزة التايـــجر بأنواعه TIGER* HD* ∫ | ´°•. الخيمة الرمضانية .•°` | • رمضآنيات عأمة ∫ | • أطبآق رمضآنية ∫ | • المسلسلات والبرامج الرمضانية ∫ | • رمضان شهر الخير ∫ | • اخبار ليبيا ∫ | • أجهزة Cobra Box HD وأجهزة ViVo HD∫ | ´°•. منتدي التربية و التعليم .•°` | • منتدى الكتب والبحوث ∫ | • قسم الألعاب Games ∫ | • قسم اللغات x الفرنسية x الانجليزية ∫ | • منتدى التعليم في ليبيا ∫ | • أجهزة اي بوكس I BOX HD ∫ | • أجهزة Star Track HD ∫ | • أجهزة ايكون icone HD & ترون TRON ∫ | • الانمي وافلام الكرتون ∫ | • تطوير المواقع والمنتديات | • قسم قنوات Bein Sport - البين سبورت & شبگة (osn) الشوتايم ∫ | • اجهزة دريم بوكس Dreambox HD ∫ | • اجهزة ستار اكس STAR-X HD ∫ | • ذاكرة الزمن ∫ | • قسم البيع والشراء والتبادل التجاري ∫ | قسم اجهزة الشيرنج الفضائي واجهزة hd | • اجهزة ستارسات StarSat-Starcom HD ∫ | • منتدى التركيبات وصيانة الأطباق ولوازمها ∫ | منتدى الإستفسارات عن الغائبين والتعازي والمواساة | • منتدى القنوات الرياضية ∫ | • قسم خاص بقنوات ( IPTV ) ∫ | من هنا وهناك | • اجهزة ISTAR HD ∫ | • منتدى الاقمار الصناعية وعلوم الفضاء ∫ | • الهندسة الميكانيكية ∫ | • قسم العلوم ( كيمياء+ فيزياء+ احياء +رياضيات )∫ | • الهندسة المدنية والمعمارية ∫ | • أجهزة الماغنوم Magnum HD ∫ | كتب طب الاسنان و الصيدلة و الطب البشري | • اجهزة CAMEL CM-2015 HD - CM-2016 HD ∫ | • برامج ميكروسوفت اوفيس Microsoft Office ∫ | • اجهزة سنايبر SNIPER SAT ∫ | :: قسم التبليغ عن المشاركات والمواضيع المخالفة :: | • الشعر الجاهلي | • مربوعة المنتدى ∫ | • أجهزة ريدلاين REDLINE HD ∫ | • أجهزة سام سات Samsat HD ∫ | • اجهزة تكنوسات TECHNOSAT HD ∫ | • قسم الشبكات والاتصالات ∫ | • أجهزة echosonic ∫ | • عالم الطيران World of Aviation ∫ | • قسم التصميم والجرافيكس ∫ | • قسم طلبات الإعلانات التجاريه المدفوعة ∫ |



Powered by vBulletin©2017, Trans. By Soft
Adsense Management by Losha

HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
جميع الحقوق محفوظة لــ منتدى افريقيا سات

Security team

This Forum used Arshfny Mod by islam servant

‪Google+‬‏