منتدى افريقيا سات

تنويه : اي منشورات دعائية للمنتدى بإسم الضاوي سات تجدونها في المنتديات الاخرى هي ليست لي وانما لشخص حقود ينتحل شخصيتي , حسبي الله ونعم الوكيل فيه

بسم الله الرحمن الرحيم ﴿وَلَا تَحْسَبَنَّ اللَّهَ غَافِلاً عَمَّا يَعْمَلُ الظَّالِمُونَ إِنَّمَا يُؤَخِّرُهُمْ لِيَوْمٍ تَشْخَصُ فِيهِ الْأَبْصَارُ (42) مُهْطِعِينَ مُقْنِعِي رُءُوسِهِمْ لَا يَرْتَدُّ إِلَيْهِمْ طَرْفُهُمْ وَأَفْئِدَتُهُمْ هَوَاءٌ (43)﴾ صدق الله العظيم


عودة   منتدى افريقيا سات > ´°•. حياتنــا و مجتمعنا .•°` > • منتدى الصحة والطب ∫

• منتدى الصحة والطب ∫ للطب و الصحة - نصائح طبية، الطب النبوي، العلاج بالأعشاب، ريجيم، تخسيس، آخر الأخبار الطبية.

إضافة رد
 
أدوات الموضوع بحث في هذا الموضوع طريقة العرض
#1  
قديم 02-02-2015, 07:31 PM

الضاوي غير متصل
Libya     Male
لوني المفضل Orangered
 رقم العضوية : 1
 تاريخ التسجيل : Mar 2012
 فترة الأقامة : 1803 يوم
 أخر زيارة : أمس (09:43 PM)
 الإقامة : ليبيا
 مشاركات : 48,615 [ + ]
 السمعة : 24
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي طرق تقوية عضلات الظهر




طرق تقوية عضلات الظهر

تقوية عضلات الظهر

تعتبر العضلات هى الركائز التى ترتكز عليها أعضاء الجسم فهى تدعم الجسم وتعطيه تناسق، فلابد من الاهتمام بعضلات الجسم مع المحافظة على سلامة هذه العضلات، ومن يهتم بعضلاته تقل فرصة تعرضه لآلام الظهر.


تختفى آلام الظهر عند أصحاب العضلات


ومن الملاحظ أن آلام الظهر والمفاصل، تختفى عند أصحاب العضلات، وتزيد عند الذين يتمتعون بالخمول وعدم ممارسة الرياضة .ويؤكد خبراء الصحة والتغذية أن كنت تمتلك عضلات ظهر قوية فأنت تمتلك جسد قويا.


تمرين رفع الذراعين والساق المعاكسة


وهو من أسهل التمارين التى تقوى الظهر وتحميه، كما أنه تمرين قوى جدا لعضلات البطن، ويساعد على حماية العمود الفقرى، ويحسن وضع الجسم.

يفضل أن يكون عدد الرفعات من 8 – 12 رفعة، على قدر الاستطاعة حيث يفضل ألا تكون أقل من 8 ولا أكثر من 12 لكل ذراع وساق، ويفضل الراحة دقيقة ما بين الرفعة والأخرى ويكون مرتين أو ثلاث خلال الأسبوع.

نام على بطنك على أن يكون وجهك للأسفل وممدد جسدك على الأرض ويكون الذقن مرتفع قليلا عن الأرض، ثم ارفع ذراعك اليسرى والقدم اليمنى ببطء شديد، ثم اخفاضهما من أجل رفع اليد اليمنى مع القدم اليسرى وإعادة انزالهم.


تمرين بسط الظهر


يكون بالنوم على البطن ثم اسناد الجسد على اليدين ورفع الصدر، و الابقاء على الصدر مرتفعا لمدة دقيقة على الأقل وحاول أن تقوس ظهرك على قدر الإمكان والبقاء على هذا التقوس لمدة ثوانى ومن ثم إنزال الصدر لإراحة الجسم.


تقوية عضلات الظهر



'vr jr,dm uqghj hg/iv jrkdm




 توقيع : الضاوي



رد مع اقتباس
قديم 02-03-2015, 07:27 AM   #2
Khaled Asbaga


الصورة الرمزية لـ خالد اسباقة
خالد اسباقة غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 54024
 تاريخ التسجيل :  Jan 2015
 السن : 22
 أخر زيارة : 02-03-2017 (09:27 AM)
 مشاركات : 3,097 [ + ]
 السمعة :  10
 الدولهـ
Libya
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Burlywood
افتراضي رد: طرق تقوية عضلات الظهر



منور عالمتابعة ياحويج


 

رد مع اقتباس
قديم 02-03-2015, 08:57 AM   #3


الصورة الرمزية لـ جود الحياة
جود الحياة غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 38043
 تاريخ التسجيل :  Aug 2013
 أخر زيارة : 01-27-2017 (03:29 PM)
 مشاركات : 8,935 [ + ]
 السمعة :  10
 الدولهـ
Libya
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Black

مشاهدة أوسمتي

افتراضي رد: طرق تقوية عضلات الظهر



طبعا هذه التمارين لمن لا يعانون من الام الظهر والفقرات
اذ يجب العودة الى الطبيب المباشر للحالة

مشكور


 

رد مع اقتباس
قديم 03-06-2015, 09:52 AM   #4


الصورة الرمزية لـ Kokas Valley
Kokas Valley غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 37037
 تاريخ التسجيل :  Jul 2013
 أخر زيارة : أمس (06:49 PM)
 مشاركات : 10,399 [ + ]
 السمعة :  10
 الدولهـ
Libya
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
عيّرتني بالشيب وهو وقار
ليتها عيّرت بما هو عار
إن تكن شابت الذوائب مني
فالليالي تزينها الأقمار
لوني المفضل : Tomato

مشاهدة أوسمتي

افتراضي رد: طرق تقوية عضلات الظهر



بارك الله فيك


 
 توقيع : Kokas Valley

حِينَ تتعرّضُ لِمُصِيبةٍ مـَّا .. كبُرتْ أم صَغُرت
إِبْحث عن الذّنْب فهُوَ السّببْ !
............
إنْ لمْ تكنْ تحمِلُ هَمَّ هذا الوطن
فأنتّ هَمٌّ على هذا الوطن





رد مع اقتباس
قديم 03-06-2015, 10:05 AM   #5
موقوف


الصورة الرمزية لـ بسمــــة امل
بسمــــة امل غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 52959
 تاريخ التسجيل :  Dec 2014
 أخر زيارة : 01-22-2017 (03:07 AM)
 مشاركات : 3,333 [ + ]
 السمعة :  10
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: طرق تقوية عضلات الظهر





معلومات قيمة بارك الله فيك


 

رد مع اقتباس
قديم 03-10-2015, 05:17 AM   #6


الصورة الرمزية لـ محب للخير
محب للخير غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 43949
 تاريخ التسجيل :  Jun 2014
 أخر زيارة : 12-23-2016 (04:51 PM)
 مشاركات : 25 [ + ]
 السمعة :  10
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: طرق تقوية عضلات الظهر



حالة انا الظهرـ مشكوووور ع النصائح


 

رد مع اقتباس
قديم 03-10-2015, 07:10 AM   #7


الصورة الرمزية لـ Kokas Valley
Kokas Valley غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 37037
 تاريخ التسجيل :  Jul 2013
 أخر زيارة : أمس (06:49 PM)
 مشاركات : 10,399 [ + ]
 السمعة :  10
 الدولهـ
Libya
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
عيّرتني بالشيب وهو وقار
ليتها عيّرت بما هو عار
إن تكن شابت الذوائب مني
فالليالي تزينها الأقمار
لوني المفضل : Tomato

مشاهدة أوسمتي

افتراضي رد: طرق تقوية عضلات الظهر



صباحكم خير وأمل
واللي ماعنداش مشاكل في الظهر إينوض إيدير هالحركات البسيطة


 
 توقيع : Kokas Valley

حِينَ تتعرّضُ لِمُصِيبةٍ مـَّا .. كبُرتْ أم صَغُرت
إِبْحث عن الذّنْب فهُوَ السّببْ !
............
إنْ لمْ تكنْ تحمِلُ هَمَّ هذا الوطن
فأنتّ هَمٌّ على هذا الوطن





رد مع اقتباس
قديم 03-10-2015, 07:11 AM   #8


الصورة الرمزية لـ Kokas Valley
Kokas Valley غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 37037
 تاريخ التسجيل :  Jul 2013
 أخر زيارة : أمس (06:49 PM)
 مشاركات : 10,399 [ + ]
 السمعة :  10
 الدولهـ
Libya
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
عيّرتني بالشيب وهو وقار
ليتها عيّرت بما هو عار
إن تكن شابت الذوائب مني
فالليالي تزينها الأقمار
لوني المفضل : Tomato

مشاهدة أوسمتي

افتراضي رد: طرق تقوية عضلات الظهر



طبعاً أني مادرتهاش
ننصح في غيري بس


 
 توقيع : Kokas Valley

حِينَ تتعرّضُ لِمُصِيبةٍ مـَّا .. كبُرتْ أم صَغُرت
إِبْحث عن الذّنْب فهُوَ السّببْ !
............
إنْ لمْ تكنْ تحمِلُ هَمَّ هذا الوطن
فأنتّ هَمٌّ على هذا الوطن





رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
الظهر , تقنية , عضلات


زوار هذا الموضوع الآن : 1 (0 عضو و 1 ضيف)
 
أدوات الموضوع بحث في هذا الموضوع
بحث في هذا الموضوع:

بحث متقدم
طريقة العرض
عادي عادي

ضوابط المشاركة
غير مصرّح لك بنشر موضوع جديد
غير مصرّح لك بنشر ردود
غير مصرّح لك برفع مرفقات
غير مصرّح لك بتعديل مشاركاتك

وسوم vB : نشيط
كود [IMG] : نشيط
كود هتمل : خامل

الانتقال السريع


التوقيت حسب جرينتش . الساعة الآن 01:38 AM.

converter url html by fahad

 


اخر المواضيع

For Teachers - teaching young learners to think @ اريد سوفت التايجر800 العادى وليس البلس فيرجن2.4 @ USMLE Step1. PreTest. Biochemistry and Genetics @ Biochemistry and Genetics: Pretest Self-Assessment and Review @ Biochemistry and Genetics Pretest Self-Assessment and Review 5th Edition @ اساليب البرمجة بلغة ++ c , بشير على القائد @ الخضرة رخيصة في الأخبار @ استفسار بخصوص جهاز Red 360 plus @ استفسار بخصوص سيرفر2070hd_hyper @ تحديث لـ ايستار x1000hd+x1500hd بتاريخ 13..02..2017 @ يا صاحبي الوطن منذل @ خذيت من خطا لخرين درس وعبره @ سفتوير Oscar 9000 Plus HD بتاريخ 19-2-2017 @ مطلوب تحويل رسيفر magnum mr-9900 @ حفيدة السلطان تطالب بجزيرة تركية! @ ما حقيقة محاولة إحراق الكعبة؟ @ اسفسار بخصوص جهاز ضبط الاشاره star x @ ترجمة العقود , الجزء الاول - العقود المدنية @ الألف جملة الأكثر استخداما في اللغة الألمانية @ Disney's World Of English Book 1-2-3-4-5 @ English Basics , Ages 5-6 @ Select Readings Elementary-Pre-Intermediate-Intermediate-Upper-Intermediate @ Academic vocabulary in use @ اصدار جديد لبرنامج توزيع الانترنت Connectify 2017.2.2.38479 بتاريخ 2017/2/18 @ سوفتوير جهاز evolutionbox ev-2016 hd v1.010 بتاريخ 2017/2/18 @ سوفتوير جهاز alphasat chroma v09.01.14.s29 بتاريخ 2017/2/18 @ سوفتوير أجهزة megabox بتاريخ 2017/2/18 @ سوفتوير جهاز genio g1020 hd v1.023 بتاريخ 2017/2/18 @ سوفتوير جهاز itv fight 4k v1.010 بتاريخ 2017/2/17 @ سوفتوير جهاز maxfly rayo thor mf-4d4 v1.055 بتاريخ 2017/2/17 @ سوفتوير جهاز maxfly mf-1001 hd v1.042 بتاريخ 2017/2/17 @ سوفتوير جهاز satbox vivo x hdtv v1.019 بتاريخ 2017/2/17 @ سوفتوير جهاز cinebox fantasia plus (+) acm بتاريخ 2017/2/17 @ سوفتوير جهاز cinebox fantasia maxx plus (+) acm بتاريخ 2017/2/17 @ سوفتوير جهاز cinebox optimo plus (+) acm بتاريخ 2017/2/17 @ طرقتُ الباب حتّى كلّ مثني ! @ سيريال تفعيل برنامج Ashampoo WinOptimizer 2016 Serial key لتنظيف الجهاز وتحسين اداء الويندوز بتاريخ 2017/2/17 @ سوفتويرAmiko HD8260 2.3.90 بتاريخ2017.02.18 @ Advances in Health care Technology Care Shaping the Future of Medical @ Oxford textbook of primary medical care @ ابحث عن كفر أو كور لجهازي et9x00 @ مطلوب تحديث + قنوات icone f5-p @ ظهور قناة chia arab tv @ البكاء يغسل "القلوب" @ ليبي متحدّيًا قاتليه من داعش ! @ رشق موكب ترامب بـ"شيء مجهول" يفتح تحقيقاً أمنياً @ اقتراح بخصوص عدد المشاركات @ هل التايجر t10+ و t1 + لهم دعم شفرات التاندبريج @ ‎غرسة البسباسى تصارع مرض سرطان الدم @ ألفاظ تخالف العقيدة @


أقسام المنتدى

´°•. القسم الثقافي .•°` | • اخبـــار العــالـم الان ∫ | ´°•. التكنلوجيـــا .•°` | • قسم أيفون iphone + جالكسي Galaxy | ´°•. حياتنــا و مجتمعنا .•°` | ´°•. القسم الادبي .•°` | ´°•. القسم الترفيهي .•°` | ~¤¢§{(¯´°•. الأقــســـام الاداريـة .•°`¯)}§¢¤~ | ´°•. قسم الفضائيات .•°` | • منتدى الصحة والطب ∫ | • منتدى السياحة والسفر ∫ | الإقـتـراבـات والأستفسارات | المواضيع المكرره والمحدوفه | ملتقى المشرفين والمراقبين | إدارة المنتدى | •منتدى الترحيب والصداقة والاهداءات∫ | • نكت × نكت ضحك ∫ | • منتدى الالغاز والتسالي ∫ | • منتدى العجائب والغرائب والصور ∫ | • منتدى الرياضة ∫ | • منتدى برامج الكمبيوتر والإنترنت وأنظمة التشغيل ∫ | برامج الأمن والحماية | • منتدى الهواتف والاتصالات ∫ | • عـالم C.H.A.T ∫ | • منتدى عالم حواء [ ازياء × فساتين ] ∫ | • منتدى الاسرة والطفل ∫ | • منتدى معرض افريقيا سات للديكور والأثاث∫ | • منتدى مطعم افريقيا سات لأجمل المأكولات∫ | • منتدى عالم الرجل ∫ | • القنوات الفضائية والترددات ∫ | • الشفرات والمفاتيح ∫ | • اجهزة الاستقبال الفضائي Receivers ∫ | • الأنواع المختلفة من أجهزة HD ∫ | • شعر و شعراء ∫ | • منتدى الخواطر - عذب الكلام ∫ | • منتدى القصص والروايات ∫ | • المنتدى الإسلامي ∫ | الصوتيات والمرئيات والكتب الاسلامية | • أبجديــــــات الخيــالـ ∫ | • الدناكل الخارجية بكافة انواعها ∫ | • برج التوليفات والمحطات لجميع الاجهزة ∫ | ´°•. بوابة افريقيا سات .•°` | • منتدى النقاشات و الحوارات ∫ | • قـــــلــم و ورقــهـ ∫ | ´°•. خطوات نحو الأبداع .•°` | • عقــــد مــن اللــؤلــؤ ∫ | • F L I C K R ∫ | • معرض المبدعيــــــن ∫ | • حلقات تعليميه للابداع ∫ | • قاعة هوليود وبوليود ∫ | • مقاطع يوتيوب × مقاطع فيديو ∫ | • حياتي .. يومياتي .. عالمي ∫ | •قسم الرسائل القصيرة والمصورة MMS & SMS | • قسم الاخبار التقنية | • السيرفرات وكروت الستالايت ∫ | • قسم لغات البرمجة Programming languages ∫ | • ركن الإستفسارات وطلبات البرامج والكراك ∫ | • الهندسة الكهربية و الألكترونية والاتصالات ∫ | • أجهزة الهايتك Hitech No1 HD والجيون GEANT ∫ | • أجهزة HD-3 plus & HD-3 pro ∫ | • أجهـزة التايـــجر بأنواعه TIGER* HD* ∫ | ´°•. الخيمة الرمضانية .•°` | • رمضآنيات عأمة ∫ | • أطبآق رمضآنية ∫ | • المسلسلات والبرامج الرمضانية ∫ | • رمضان شهر الخير ∫ | • اخبار ليبيا ∫ | • أجهزة Cobra Box HD وأجهزة ViVo HD∫ | ´°•. منتدي التربية و التعليم .•°` | • منتدى الكتب والبحوث ∫ | • قسم الألعاب Games ∫ | • قسم اللغات x الفرنسية x الانجليزية ∫ | • منتدى التعليم في ليبيا ∫ | • أجهزة اي بوكس I BOX HD ∫ | • أجهزة Star Track HD ∫ | • أجهزة ايكون icone HD & ترون TRON ∫ | • الانمي وافلام الكرتون ∫ | • تطوير المواقع والمنتديات | • قسم قنوات Bein Sport - البين سبورت & شبگة (osn) الشوتايم ∫ | • اجهزة دريم بوكس Dreambox HD ∫ | • اجهزة ستار اكس STAR-X HD ∫ | • ذاكرة الزمن ∫ | • قسم البيع والشراء والتبادل التجاري ∫ | قسم اجهزة الشيرنج الفضائي واجهزة hd | • اجهزة ستارسات StarSat-Starcom HD ∫ | • منتدى التركيبات وصيانة الأطباق ولوازمها ∫ | منتدى الإستفسارات عن الغائبين والتعازي والمواساة | • منتدى القنوات الرياضية ∫ | • قسم خاص بقنوات ( IPTV ) ∫ | من هنا وهناك | • اجهزة ISTAR HD ∫ | • منتدى الاقمار الصناعية وعلوم الفضاء ∫ | • الهندسة الميكانيكية ∫ | • قسم العلوم ( كيمياء+ فيزياء+ احياء +رياضيات )∫ | • الهندسة المدنية والمعمارية ∫ | • أجهزة الماغنوم Magnum HD ∫ | كتب طب الاسنان و الصيدلة و الطب البشري | • اجهزة CAMEL CM-2015 HD - CM-2016 HD ∫ | • برامج ميكروسوفت اوفيس Microsoft Office ∫ | • اجهزة سنايبر SNIPER SAT ∫ | :: قسم التبليغ عن المشاركات والمواضيع المخالفة :: | • الشعر الجاهلي | • مربوعة المنتدى ∫ | • أجهزة ريدلاين REDLINE HD ∫ | • أجهزة سام سات Samsat HD ∫ | • اجهزة تكنوسات TECHNOSAT HD ∫ | • قسم الشبكات والاتصالات ∫ | • أجهزة echosonic ∫ |



Powered by vBulletin® Copyright ©2017, Trans. By Soft
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
جميع الحقوق محفوظة لــ منتدى افريقيا سات

Security team

This Forum used Arshfny Mod by islam servant

‪Google+‬‏