منتدى افريقيا سات

تلميح الصورة

تنويه : الى جميع الاعضاء الرجاء منكم عدم مراسلة الادارة عبر الخاص بخصوص مشاكل الرسيفرات والسوفتويرات وضع مشكلتك في القسم المناسب


عودة   منتدى افريقيا سات > ´°•. حياتنــا و مجتمعنا .•°` > • منتدى الصحة والطب ∫

• منتدى الصحة والطب ∫ للطب و الصحة - نصائح طبية، الطب النبوي، العلاج بالأعشاب، ريجيم، تخسيس، آخر الأخبار الطبية.

إضافة رد
نسخ الرابط
نسخ للمنتديات
 
أدوات الموضوع بحث في هذا الموضوع طريقة العرض
#1  
قديم 02-02-2015, 07:31 PM

الضاوي متصل الآن
Libya     Male
لوني المفضل Orangered
 رقم العضوية : 1
 تاريخ التسجيل : Mar 2012
 فترة الأقامة : 1769 يوم
 أخر زيارة : اليوم (10:42 AM)
 الإقامة : ليبيا
 مشاركات : 47,734 [ + ]
 السمعة : 24
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي طرق تقوية عضلات الظهر




طرق تقوية عضلات الظهر

تقوية عضلات الظهر

تعتبر العضلات هى الركائز التى ترتكز عليها أعضاء الجسم فهى تدعم الجسم وتعطيه تناسق، فلابد من الاهتمام بعضلات الجسم مع المحافظة على سلامة هذه العضلات، ومن يهتم بعضلاته تقل فرصة تعرضه لآلام الظهر.


تختفى آلام الظهر عند أصحاب العضلات


ومن الملاحظ أن آلام الظهر والمفاصل، تختفى عند أصحاب العضلات، وتزيد عند الذين يتمتعون بالخمول وعدم ممارسة الرياضة .ويؤكد خبراء الصحة والتغذية أن كنت تمتلك عضلات ظهر قوية فأنت تمتلك جسد قويا.


تمرين رفع الذراعين والساق المعاكسة


وهو من أسهل التمارين التى تقوى الظهر وتحميه، كما أنه تمرين قوى جدا لعضلات البطن، ويساعد على حماية العمود الفقرى، ويحسن وضع الجسم.

يفضل أن يكون عدد الرفعات من 8 – 12 رفعة، على قدر الاستطاعة حيث يفضل ألا تكون أقل من 8 ولا أكثر من 12 لكل ذراع وساق، ويفضل الراحة دقيقة ما بين الرفعة والأخرى ويكون مرتين أو ثلاث خلال الأسبوع.

نام على بطنك على أن يكون وجهك للأسفل وممدد جسدك على الأرض ويكون الذقن مرتفع قليلا عن الأرض، ثم ارفع ذراعك اليسرى والقدم اليمنى ببطء شديد، ثم اخفاضهما من أجل رفع اليد اليمنى مع القدم اليسرى وإعادة انزالهم.


تمرين بسط الظهر


يكون بالنوم على البطن ثم اسناد الجسد على اليدين ورفع الصدر، و الابقاء على الصدر مرتفعا لمدة دقيقة على الأقل وحاول أن تقوس ظهرك على قدر الإمكان والبقاء على هذا التقوس لمدة ثوانى ومن ثم إنزال الصدر لإراحة الجسم.


تقوية عضلات الظهر



'vr jr,dm uqghj hg/iv jrkdm




 توقيع : الضاوي



رد مع اقتباس
قديم 02-03-2015, 07:27 AM   #2
Khaled Asbaga


الصورة الرمزية لـ خالد اسباقة
خالد اسباقة غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 54024
 تاريخ التسجيل :  Jan 2015
 السن : 22
 أخر زيارة : 12-30-2016 (08:14 PM)
 مشاركات : 3,097 [ + ]
 السمعة :  10
 الدولهـ
Libya
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Burlywood
افتراضي رد: طرق تقوية عضلات الظهر



منور عالمتابعة ياحويج


 
 توقيع : خالد اسباقة





|•♥•|المشــرف العــــام|•♥•|








رد مع اقتباس
قديم 02-03-2015, 08:57 AM   #3


الصورة الرمزية لـ جود الحياة
جود الحياة غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 38043
 تاريخ التسجيل :  Aug 2013
 أخر زيارة : اليوم (10:37 AM)
 مشاركات : 8,863 [ + ]
 السمعة :  10
 الدولهـ
Libya
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Black

مشاهدة أوسمتي

افتراضي رد: طرق تقوية عضلات الظهر



طبعا هذه التمارين لمن لا يعانون من الام الظهر والفقرات
اذ يجب العودة الى الطبيب المباشر للحالة

مشكور


 

رد مع اقتباس
قديم 03-06-2015, 09:52 AM   #4


الصورة الرمزية لـ Kokas Valley
Kokas Valley غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 37037
 تاريخ التسجيل :  Jul 2013
 أخر زيارة : أمس (10:00 PM)
 مشاركات : 10,168 [ + ]
 السمعة :  10
 الدولهـ
Libya
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
عيّرتني بالشيب وهو وقار
ليتها عيّرت بما هو عار
إن تكن شابت الذوائب مني
فالليالي تزينها الأقمار
لوني المفضل : Tomato

مشاهدة أوسمتي

افتراضي رد: طرق تقوية عضلات الظهر



بارك الله فيك


 
 توقيع : Kokas Valley



رد مع اقتباس
قديم 03-06-2015, 10:05 AM   #5


الصورة الرمزية لـ بسمــــة امل
بسمــــة امل غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 52959
 تاريخ التسجيل :  Dec 2014
 أخر زيارة : أمس (05:34 PM)
 مشاركات : 3,328 [ + ]
 السمعة :  10
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: طرق تقوية عضلات الظهر





معلومات قيمة بارك الله فيك


 
 توقيع : بسمــــة امل



رد مع اقتباس
قديم 03-10-2015, 05:17 AM   #6


الصورة الرمزية لـ محب للخير
محب للخير غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 43949
 تاريخ التسجيل :  Jun 2014
 أخر زيارة : 12-23-2016 (04:51 PM)
 مشاركات : 25 [ + ]
 السمعة :  10
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: طرق تقوية عضلات الظهر



حالة انا الظهرـ مشكوووور ع النصائح


 

رد مع اقتباس
قديم 03-10-2015, 07:10 AM   #7


الصورة الرمزية لـ Kokas Valley
Kokas Valley غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 37037
 تاريخ التسجيل :  Jul 2013
 أخر زيارة : أمس (10:00 PM)
 مشاركات : 10,168 [ + ]
 السمعة :  10
 الدولهـ
Libya
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
عيّرتني بالشيب وهو وقار
ليتها عيّرت بما هو عار
إن تكن شابت الذوائب مني
فالليالي تزينها الأقمار
لوني المفضل : Tomato

مشاهدة أوسمتي

افتراضي رد: طرق تقوية عضلات الظهر



صباحكم خير وأمل
واللي ماعنداش مشاكل في الظهر إينوض إيدير هالحركات البسيطة


 
 توقيع : Kokas Valley



رد مع اقتباس
قديم 03-10-2015, 07:11 AM   #8


الصورة الرمزية لـ Kokas Valley
Kokas Valley غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 37037
 تاريخ التسجيل :  Jul 2013
 أخر زيارة : أمس (10:00 PM)
 مشاركات : 10,168 [ + ]
 السمعة :  10
 الدولهـ
Libya
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
عيّرتني بالشيب وهو وقار
ليتها عيّرت بما هو عار
إن تكن شابت الذوائب مني
فالليالي تزينها الأقمار
لوني المفضل : Tomato

مشاهدة أوسمتي

افتراضي رد: طرق تقوية عضلات الظهر



طبعاً أني مادرتهاش
ننصح في غيري بس


 
 توقيع : Kokas Valley



رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
الظهر , تقنية , عضلات


زوار هذا الموضوع الآن : 1 (0 عضو و 1 ضيف)
 
أدوات الموضوع بحث في هذا الموضوع
بحث في هذا الموضوع:

بحث متقدم
طريقة العرض
عادي عادي

ضوابط المشاركة
غير مصرّح لك بنشر موضوع جديد
غير مصرّح لك بنشر ردود
غير مصرّح لك برفع مرفقات
غير مصرّح لك بتعديل مشاركاتك

وسوم vB : نشيط
كود [IMG] : نشيط
كود هتمل : خامل

الانتقال السريع


التوقيت حسب جرينتش . الساعة الآن 10:44 AM.

converter url html by fahad7


اخر المواضيع

مساعدة بخصوص استارسات sr-6969hd_prime @ جديد الحرب السوريه وداعش @ سياده المدير للآهميه ..... @ Build your own solar water heater @ Passive solar water heaters - how to design and build a batch system @ How to build a solar heater : a complete guide to building and buying solar panels, water heaters, pool heaters, barbecues, and power plants @ Five solar water heaters you can build @ ملف قنوات رياضية لمتابعة كاس افريقيا @ Analogue Electronic Circuits and Systems @ Analog Electronics Circuits, Systems and Signal Processing @ Analog And Digital Circuits For Electronic Control System Applications @ الدوائر الإلكترونية المتقدمة Advanced Electronic Circuits @ A practical introduction to electronic circuits @ الرجاء المساعدة فى camel cm 2016d @ A First Lab in Circuits and Electronics @ A Concise Guide to Chaotic Electronic Circuits @ 301 circuits Practical electronic circuits for the home constructor @ The Concise Oxford Dictionary of Proverbs @ سلسلة كتب Ielts Journal خاصة بإمتحان الايلتس @ Ielts Journal - Tips for IELTS Speaking AcademicGeneral Training Module by Adam Smith @ Ielts Journal - Tips for IELTS Reading Academic General Training Module by Adam Smith @ Ielts Journal - Tips for IELTS Reading Academic General Training Module Answer Key by Adam Smith @ Ielts Journal - Task 2 IELTS Writing AcademicGeneral Training Module by Adam Smith @ Ielts Journal - Task 1 IELTS Writing General Training Module by Adam Smith @ Ielts Journal - Task 1 IELTS Writing Academic Training Module by Adam Smith @ Ielts Journal - Ideas for IELTS Topics Development of Ideas by Adam Smith @ ielts success formula general @ IELTS Success Formula Academic @ 50 Common Errors A practical guide for English learners @ SAT Math Tests @ English as a second language 2011 @ learn real english conversations @ Improve your Skills - Use of English for Advanced (Student's Book) @ Intensive IELTS Reading @ A Cure For The Common Word @ A Colour Atlas of Pediatrics @ مباريات بوم الاثنين 16 -1- 2017 والقنوات الناقله لها @ Success with reading 1,2,3,4,5 @ reading comprehension 1,2,3,4,5,6 @ Performance Evaluation and Applications of ATM Networks (The Springer International Series in Engineering and Computer Science) @ Queueing Modelling Fundamentals: With Applications in Communication Networks, Second Edition @ سوفتوير لاجهزة AB Cryptobox بتاريخ2017.01.09 @ جدول مباريات اليوم 15 يناير 2017 @ قناة دي إم سي العامة dmc الجديدة على نايل سات @ برنامج SpeedyFox 2.0.19.115 لتسريع متصفح فايرفوكس بتاريخ 2017/1/14 @ جديد برنامج SMPlayer 16.11 Build 8354 Unstable لتشغيل الفيديو بتاريخ 2017/1/14 @ اصدار جديد لبرنامج FileZilla 3.24.0 – Final لرفع الملفات الى سيرفر الموقع بتاريخ 2017/1/14 @ مباريات بوم الاحد 15 -1- 2017 والقنوات الناقله لها @ اصدار جديد لبرنامج كودك تشغيل الفيديو K-Lite Mega Codec Pack 12.8.0 بتاريخ 2017/1/14 @ اصدار جديد لبرنامج كودك تشغيل الفيديو K-Lite Codec Pack 12.8.0 Full / Standard بتاريخ 2017/1/14 @


أقسام المنتدى

´°•. القسم الثقافي .•°` | • اخبـــار العــالـم الان ∫ | ´°•. التكنلوجيـــا .•°` | • قسم أيفون iphone + جالكسي Galaxy | ´°•. حياتنــا و مجتمعنا .•°` | ´°•. القسم الادبي .•°` | ´°•. القسم الترفيهي .•°` | ~¤¢§{(¯´°•. الأقــســـام الاداريـة .•°`¯)}§¢¤~ | ´°•. قسم الفضائيات .•°` | • منتدى الصحة والطب ∫ | • منتدى السياحة والسفر ∫ | الإقـتـراבـات والأستفسارات | المواضيع المكرره والمحدوفه | ملتقى المشرفين والمراقبين | إدارة المنتدى | •منتدى الترحيب والصداقة والاهداءات∫ | • نكت × نكت ضحك ∫ | • منتدى الالغاز والتسالي ∫ | • منتدى العجائب والغرائب والصور ∫ | • منتدى الرياضة ∫ | • منتدى برامج الكمبيوتر والإنترنت وأنظمة التشغيل ∫ | برامج الأمن والحماية | • منتدى الهواتف والاتصالات ∫ | • عـالم C.H.A.T ∫ | • منتدى عالم حواء [ ازياء × فساتين ] ∫ | • منتدى الاسرة والطفل ∫ | • منتدى معرض افريقيا سات للديكور والأثاث∫ | • منتدى مطعم افريقيا سات لأجمل المأكولات∫ | • منتدى عالم الرجل ∫ | • القنوات الفضائية والترددات ∫ | • الشفرات والمفاتيح ∫ | • اجهزة الاستقبال الفضائي Receivers ∫ | • الأنواع المختلفة من أجهزة HD ∫ | • شعر و شعراء ∫ | • منتدى الخواطر - عذب الكلام ∫ | • منتدى القصص والروايات ∫ | • المنتدى الإسلامي ∫ | الصوتيات والمرئيات والكتب الاسلامية | • أبجديــــــات الخيــالـ ∫ | • الدناكل الخارجية بكافة انواعها ∫ | • برج التوليفات والمحطات لجميع الاجهزة ∫ | ´°•. بوابة افريقيا سات .•°` | • منتدى النقاشات و الحوارات ∫ | • قـــــلــم و ورقــهـ ∫ | ´°•. خطوات نحو الأبداع .•°` | • عقــــد مــن اللــؤلــؤ ∫ | • F L I C K R ∫ | • معرض المبدعيــــــن ∫ | • حلقات تعليميه للابداع ∫ | • قاعة هوليود وبوليود ∫ | • مقاطع يوتيوب × مقاطع فيديو ∫ | • حياتي .. يومياتي .. عالمي ∫ | •قسم الرسائل القصيرة والمصورة MMS & SMS | • قسم الاخبار التقنية | • السيرفرات وكروت الستالايت ∫ | • قسم لغات البرمجة Programming languages ∫ | • ركن الإستفسارات وطلبات البرامج والكراك ∫ | • الهندسة الكهربية و الألكترونية والاتصالات ∫ | • أجهزة الهايتك Hitech No1 HD والجيون GEANT ∫ | • أجهزة HD-3 plus & HD-3 pro ∫ | • أجهـزة التايـــجر بأنواعه TIGER* HD* ∫ | ´°•. الخيمة الرمضانية .•°` | • رمضآنيات عأمة ∫ | • أطبآق رمضآنية ∫ | • المسلسلات والبرامج الرمضانية ∫ | • رمضان شهر الخير ∫ | • اخبار ليبيا ∫ | • أجهزة Cobra Box HD وأجهزة ViVo HD∫ | ´°•. منتدي التربية و التعليم .•°` | • منتدى الكتب والبحوث ∫ | • قسم الألعاب Games ∫ | • قسم اللغات x الفرنسية x الانجليزية ∫ | • منتدى التعليم في ليبيا ∫ | • أجهزة اي بوكس I BOX HD ∫ | • أجهزة Star Track HD ∫ | • أجهزة ايكون icone HD & ترون TRON ∫ | • الانمي وافلام الكرتون ∫ | • تطوير المواقع والمنتديات | • قسم قنوات Bein Sport - البين سبورت & شبگة (osn) الشوتايم ∫ | • اجهزة دريم بوكس Dreambox HD ∫ | • اجهزة ستار اكس STAR-X HD ∫ | • ذاكرة الزمن ∫ | • قسم البيع والشراء والتبادل التجاري ∫ | قسم اجهزة الشيرنج الفضائي واجهزة hd | • اجهزة ستارسات StarSat-Starcom HD ∫ | • منتدى التركيبات وصيانة الأطباق ولوازمها ∫ | منتدى الإستفسارات عن الغائبين والتعازي والمواساة | • منتدى القنوات الرياضية ∫ | • قسم خاص بقنوات ( IPTV ) ∫ | من هنا وهناك | • اجهزة ISTAR HD ∫ | • منتدى الاقمار الصناعية وعلوم الفضاء ∫ | • الهندسة الميكانيكية ∫ | • قسم العلوم ( كيمياء+ فيزياء+ احياء +رياضيات )∫ | • الهندسة المدنية والمعمارية ∫ | • أجهزة الماغنوم Magnum HD ∫ | كتب طب الاسنان و الصيدلة و الطب البشري | • اجهزة CAMEL CM-2015 HD - CM-2016 HD ∫ | • برامج ميكروسوفت اوفيس Microsoft Office ∫ | • اجهزة سنايبر SNIPER SAT ∫ | :: قسم التبليغ عن المشاركات والمواضيع المخالفة :: | • الشعر الجاهلي | • مربوعة المنتدى ∫ | • أجهزة ريدلاين REDLINE HD ∫ | • أجهزة سام سات Samsat HD ∫ | • اجهزة تكنوسات TECHNOSAT HD ∫ | • قسم الشبكات والاتصالات ∫ | • أجهزة echosonic ∫ |



Powered by vBulletin® Copyright ©2017, Trans. By Soft
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
جميع الحقوق محفوظة لــ منتدى افريقيا سات
This Forum used Arshfny Mod by islam servant

‪Google+‬‏