منتدى افريقيا سات

تنويه : اي منشورات دعائية للمنتدى بإسم الضاوي سات تجدونها في المنتديات الاخرى هي ليست لي وانما لشخص حقود ينتحل شخصيتي , حسبي الله ونعم الوكيل فيه


عودة   منتدى افريقيا سات > ´°•. حياتنــا و مجتمعنا .•°` > • منتدى الصحة والطب ∫

• منتدى الصحة والطب ∫ للطب و الصحة - نصائح طبية، الطب النبوي، العلاج بالأعشاب، ريجيم، تخسيس، آخر الأخبار الطبية.

إضافة رد
نسخ الرابط
نسخ للمنتديات
 
أدوات الموضوع بحث في هذا الموضوع طريقة العرض
#1  
قديم 09-02-2013, 10:44 AM
جود الحياة غير متصل
Libya     Female
مشاهدة أوسمتي
لوني المفضل Black
 رقم العضوية : 38043
 تاريخ التسجيل : Aug 2013
 فترة الأقامة : 1543 يوم
 مشاركات : 8,650 [ + ]
 السمعة : 10
بيانات اضافيه [ + ]

مشاهدة أوسمتي

افتراضي تمارين لإزالة آلام أسفل الظهر




تعتبر ممارسة تمارين مدّ (مطّ) العضلات stretching وتقويتها strengthening يوميا أفضل الخطوات التي يمكن اتخاذها لتأخير النوبة التالية من آلام أسفل الظهر.
عند احتدام حالة ألم أسفل الظهر، لا يكون بوسع معظم الرجال فعل أي شيء خلاف الصكّ على أسنانهم أو البحث عن علاج بالكمادات الباردة لتسكين الألم وانتظار تحسن الحالة. ويعاني أربعة من بين كل خمسة منا من آلام أسفل الظهر في مرحلة ما من حياتهم، ولكن هذا المصدر الشائع للمعاناة يعد بمثابة فرصة للعلاج أيضا.
* تمارين رياضية «إن حالة ألم أسفل الظهر الحاد تعتبر بمثابة دعوة لاتخاذ أولى الخطوات بالنسبة لمن لم يعتادوا ممارسة الرياضة بانتظام»، هذا ما يقوله الدكتور جيفري كاتز، أستاذ جراحة تقويم العظام والطب بكلية الطب بجامعة هارفارد. ويضيف: «إنه وقت مثالي للتعهد بممارسة التمارين الرياضية، عندما تبدأ بالشعور بتحسن نسبي – خاصة في غضون بضعة أسابيع».
من المهم هنا فهم أنه ليس من المضمون أن تخفف التمارين الرياضية آلام أسفل الظهر التي تعاني منها. ولكن ورغم ذلك، فإن ممارستها ربما تقلل من مرات حدوثها. يقول الدكتور كاتز: «ربما يقل لديك احتمال تفاقم حالة آلام أسفل الظهر على مدار السنوات التالية».
إن آلام أسفل الظهر الناتجة عن الشد العضلي أو تشنج العضلات تتحسن بممارسة التمارين الرياضية. لكن في حالة ما إذا كان الألم ناتجا عن مشكلة في العمود الفقري، فعليك توخي الحذر الشديد في ممارسة التمارين الرياضية.
تتمثل إحدى أكثر العلامات الشائعة على الإصابة بمشكلة مرتبطة بالعمود الفقري في «ألم العصب الوركي» أو «عرق النسا» (Sciatica)، والألم الذي يمتد من أسفل الظهر إلى الساق. وربما يكون الألم مصحوبا بشعور بـ«وخز مسامير ودبابيس». إذا كنت مصابا بعرق النسا، فلا تبدأ في برنامج تمارين رياضية جديدة من دون استشارة طبيب.
* إشارة خطر في حالات محدودة، ربما يكون ألم أسفل الظهر «إشارة خطر» تنذر بضرورة اتخاذ إجراء طبي فورا، في حالة اتخاذ الألم أيا من الأشكال التالية:
* ألم في أسفل الظهر مصحوب بحمى.
* ألم لا يتحسن أو يزداد سوءا.
* تنميل في الفخذ.
* فقدان السيطرة على المثانة أو الأمعاء.
* ضعف عضلات الساق.
* عدم القدرة على اتخاذ وضع جلوس أو نوم مريح في أوقات الشعور بآلام أسفل الظهر.
* ممارسة التمرين
* متى يمكن البدء في ممارسة التمارين الرياضية؟ عندما يكون ألم أسفل الظهر حادا، فحاول قدر استطاعتك ألا تلزم الفراش بشكل دائم. فالراحة بالفراش لفترة ممتدة ليست بأمر مفيد في فترات ذروة ألم أسفل الظهر، لكن لا يجب بالمثل الاندفاع في ممارسة تمارين مد وتقوية العضلات، وفقا للأبحاث.
يقول الدكتور كاتز: «إذا عانيت من نوبة ألم بأسفل الظهر وحاولت ممارسة التمارين الرياضية في اليوم التالي، فلن يكون ذلك مفيدا». بدلا من ذلك، عليك بمواصلة أنشطتك اليومية بأسرع ما يمكن، لكن تجنب رفع الأوزان الثقيلة والمشاركة في أنشطة بدنية تلقي بضغوط مفاجئة على ظهرك، مثل الركض أو جرف الجليد.
* البدء بالممارسة. عندما يهدأ الألم الحاد، ابدأ التمارين الرياضية تدريجيا بشكل يومي، ومارس تمارين رياضية بسيطة لمد وتقوية العضلات التي تدعم منطقة أسفل الظهر من العمود الفقري. ربما تكون العضلات الأقوى والأكثر مرونة أقل عرضة للإصابة بالألم.
تعتبر التمارين الرياضية الموضحة آنفا بمثابة خطوات بداية تقليدية. اطلب من طبيبك النصيحة حول ماهية التمارين التي يمكنك القيام بها ومعدل تكرار ممارستها. ومن المثالي أن تمارس التمارين الرياضية بشكل يومي.
إن الدراسات التي تم إجراؤها حتى الآن لم تحدد نوعا بعينه من التمارين الرياضية أو مستوى تمارين رياضية تجدي نفعا بشكل أفضل من غيرها في الحيلولة دون الإصابة بآلام أسفل الظهر. ورغم ذلك، فإن أولئك الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام، مقارنة بغيرهم ممن لا يفعلون ذلك، تقل لديهم مرات تكرار ألم أسفل الظهر بمرور الوقت.
* تمارين اليوغا تمنح تمارين اليوغا البسيطة قدرا من الأمل للمصابين بآلام أسفل الظهر. في اليوغا، تضبط جسمك في وضعية معينة لفترات قصيرة. وهذا يزيل توتر العضلات ويوسع نطاق الحركة في المفاصل، ويقوي العضلات. لكن خذ حذرك: فضغط عضلاتك ومفاصلك لمسافة بعيدة وبسرعة فائقة يمكن أن يؤدي إلى حدوث إصابات.
إذا كان لديك تاريخ إصابة بآلام أسفل الظهر، فلا تبدأ ممارسة تمارين اليوغا قبل توضيح الأمر لطبيبك، ثم تعاون مع مدرب ذي خبرة على دراية بحالة ظهرك.
بصرف النظر عن نوع التمارين الرياضية الذي تجربه لألم أسفل الظهر، فعليك التعامل معه كتجربة لها هدف محدد، حسبما ينصح الدكتور كاتز الذي يقول: «ممارسة هذا النوع من التمارين الرياضية، مثل اليوغا، لا يتطلب مدة عام. لكن المحاولة أمر جيد».
* ثلاثة تمارين يمكن أن تساعد تمارين مد وتقوية العضلات في منع حدوث الآلام الحادة بالظهر المرتبطة بالتواءات المفاصل. قم بتلك التمارين الثلاثة يوميا بعد هدوء نوبة ألم أسفل الظهر والتأكد من طبيبك من كونها آمنة. مارس التمارين ببطء وتوقف لدى شعورك بالألم.
* التمرين الأول: ابدأ بثني الركبتين، ثم اسحب إحدى الركبتين نحو صدرك، وابق على وضع المد لمدة 5 إلى 10 ثوان. انتقل للركبة الثانية؛ كرر التمرين 5 إلى 10 مرات.
* التمرين الثاني: ابدأ بثني الركبتين واسحبهما باتجاه صدرك، واحتفظ بوضع المد لمدة 5 إلى 10 ثواني. أعد التمرين من 5 إلى 10 مرات.
* التمرين الثالث: ابدأ بثني ركبتيك، واجعل أسفل ظهرك في وضع مسطح باتجاه السرير أو الأرض. أبق ظهرك مسطحا لمدة 5 إلى 10 ثوان. كرر التمرين 10 مرات.


jlhvdk gY.hgm Nghl Hstg hg/iv






آخر تعديل جود الحياة يوم 09-02-2013 في 10:48 AM.
رد مع اقتباس
قديم 09-03-2013, 04:56 PM   #2


الصورة الرمزية لـ ملكة الاحساس
ملكة الاحساس غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 42043
 تاريخ التسجيل :  Sep 2013
 مشاركات : 385 [ + ]
 السمعة :  10
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: تمارين لإزالة آلام أسفل الظهر



يسلمو نسومة علي هالمعلومات


 

رد مع اقتباس
قديم 09-04-2013, 12:27 PM   #3


الصورة الرمزية لـ جود الحياة
جود الحياة غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 38043
 تاريخ التسجيل :  Aug 2013
 مشاركات : 8,650 [ + ]
 السمعة :  10
 الدولهـ
Libya
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Black

مشاهدة أوسمتي

افتراضي رد: تمارين لإزالة آلام أسفل الظهر



تسلمي على المرور


 

رد مع اقتباس
قديم 09-04-2013, 06:22 PM   #4


الصورة الرمزية لـ Kokas Valley
Kokas Valley غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 37037
 تاريخ التسجيل :  Jul 2013
 مشاركات : 12,350 [ + ]
 السمعة :  10
 الدولهـ
Libya
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
عيّرتني بالشيب وهو وقار
ليتها عيّرت بما هو عار
إن تكن شابت الذوائب مني
فالليالي تزينها الأقمار
لوني المفضل : Tomato

مشاهدة أوسمتي

افتراضي رد: تمارين لإزالة آلام أسفل الظهر



بارك الله فيكِ

ولابد من تحديد المسبب للآلام لمعرفة فائدة الرياضة من ضررها


 
 توقيع : Kokas Valley


حِينَ تتعرّضُ لِمُصِيبةٍ مـَّا .. كبُرتْ أم صَغُرت
إِبْحث عن الذّنْب فهُوَ السّببْ !
............



رد مع اقتباس
قديم 09-04-2013, 07:10 PM   #5


الصورة الرمزية لـ جود الحياة
جود الحياة غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 38043
 تاريخ التسجيل :  Aug 2013
 مشاركات : 8,650 [ + ]
 السمعة :  10
 الدولهـ
Libya
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Black

مشاهدة أوسمتي

افتراضي رد: تمارين لإزالة آلام أسفل الظهر



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Rejja
بارك الله فيكِ

ولابد من تحديد المسبب للآلام لمعرفة فائدة الرياضة من ضررها

طبعا هذا مؤكد ,,


 

رد مع اقتباس
قديم 10-05-2013, 07:20 AM   #6


الصورة الرمزية لـ شاهين عقاب
شاهين عقاب غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 42168
 تاريخ التسجيل :  Oct 2013
 مشاركات : 37 [ + ]
 السمعة :  10
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: تمارين لإزالة آلام أسفل الظهر



منوررررررررر


 

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


زوار هذا الموضوع الآن : 1 (0 عضو و 1 ضيف)
 
أدوات الموضوع بحث في هذا الموضوع
بحث في هذا الموضوع:

بحث متقدم
طريقة العرض
عادي عادي

ضوابط المشاركة
غير مصرّح لك بنشر موضوع جديد
غير مصرّح لك بنشر ردود
غير مصرّح لك برفع مرفقات
غير مصرّح لك بتعديل مشاركاتك

وسوم vB : نشيط
كود [IMG] : نشيط
كود هتمل : خامل

الانتقال السريع

مواضيع ذات صلة
الموضوع الكاتب المنتدى المشاركات المشاركة الأخيرة
السباحه وآلام الظهر جود الحياة • منتدى الصحة والطب ∫ 5 08-22-2013 04:25 PM
لمدمني الكمبيوتر تمارين لعلاج إجهاد العين الضاوي • منتدى الصحة والطب ∫ 1 03-25-2013 01:23 AM
عزيزتي الزوجة: لا تذكري زوجك بسوء أمام أهله وإحترميه أمام الناس الضاوي • منتدى الاسرة والطفل ∫ 0 12-21-2012 08:15 PM
تمارين لشد عضلات البطن بالصور الضاوي • منتدى الصحة والطب ∫ 2 05-01-2012 07:41 PM
** أصـل كلمتـي الجمـال والاناقة **( الجمل والناقة ) Ibrahem Ali • منتدى عالم الرجل ∫ 1 03-17-2012 02:16 PM


التوقيت حسب جرينتش . الساعة الآن 04:12 AM.

converter url html by fahad7


اخر المواضيع

حكايات المسلاتى @ العلاقة مع الله تعالى @ 6 طرق للوقاية المبكرة من المخدرات @ SR-8800HD_V1.99 (17261) 02-10-2016 @ organic chemistry 10th edition @ Statistical Digital Signal Processing and Modeling @ إشارات ونظم Signals and Systems @ Multitemporal Remote Sensing Methods and Applications @ Digital Color Imaging Handbook @ سوفتوير لاجهزة PROBOX بتاريخ2017/10/22 @ sci Fi HD البولندية قريبا علي الهوت بيرد @ Diagnostic and Surgical Imaging Anatomy - Knee, Ankle, Foot (Diagnostic & Surgical Imaging Anatomy) @ جديد باقة ONT Tunisia على Badr-45 6 7 26 East @ تنوية من قناة الحوار التونسية علي النايل سات @ Case Files Internal Medicine, 3rd Edition (LANGE Case Files) @ T Taxi جديد النايل سات @ Mava TV على Al Yah 1 52.5 East @ الأهلي يصعق النجم الساحلي بسداسية ويصعد لنهائي دوري أبطال إفريقيا @ Drug Misuse and Community Pharmacy 1 ed @ الدامجة على أبواب أهلي طرابلس @ توتنهام يحتفي بمارادونا في ويمبلي @ مطلوب سوفتوير جهاز Magnum Sr-555 Hd مع اللودر @ Pharmacology Test Prep - 1500 USMLE-Style Questions & Answers First Edition @ اصدار جديد لبرنامج AnyToISO 3.8.1 Build 562 لتحويل الملفات الى صيغة ISO بتاريخ 22-10-2017 @ اصدار جديد لبرنامج SmartFTP 9.0 Build 2501 لرفع الملفات الى سيرفر الموقع بتاريخ 22-10-2017 @ اصدار جديد لإسطوانة الانقاد من كاسبر Kaspersky Rescue Disk 10.0.32.17 data 2017.10.22 بتاريخ 22-10-2017 @ سوفتوير جديد لأجهزة STARMAX بتاريخ 22-10-2017 @ قناة beIN Series HD 2 على Es'hail-1 25.5 East @ قناة Konoz Alshefa على ياه سات 52.5 شرقاً @ CHANABOعلى Eutelsat 7 West A @ كريستيانو رونالدو يتطلع لتعزيز تفوقه على ميسي @ مباريات يوم الاثنين 23 أكتوبر 2017 والقنوات الناقلة لها @ ست البيت جديد النايل سات @ فاميلي حكايات جديد النايل سات @ I CINEMA على نايل سات @ كايرو فيلم جديد النايل سات @ ارجو المساعدة بجهاز ماغنوم 2525sr HD @ سوفتوير لجهاز U2C-B6-Metalمن موقع LEGION بتاريخ2017/10/22 @ كيف أصبحت ؟ @ مشكلة ماغنوم 3300 اللمبه باللون الاحمر @ حديث العدسة @ طلب بيس لجهاز فالكون سات 1100 @ مساعدة في شراء ستار سات يدعم التشفيرات Power VU Biss tandberg و ملتي سكريم @ كيمياء البيئة نظرة شاملة @ اريد ملف قنوات شهر 10ستار سات sr-13000hd بدون فرجن @ Applications of Evolutionary Computation, Part II @ Precision Crop Protection - the Challenge and Use of Heterogeneity @ Analytical Chemistry 6th Edition @ Trichoderma and Gliocladium Basic Biology, Taxonomy and Genetics @ Analytical Chemistry - Student Solutions Manual 6th Edition @


أقسام المنتدى

´°•. القسم الثقافي .•°` | • اخبـــار العــالـم الان ∫ | ´°•. التكنلوجيـــا .•°` | • قسم أيفون iphone + جالكسي Galaxy | ´°•. حياتنــا و مجتمعنا .•°` | ´°•. القسم الادبي .•°` | ´°•. القسم الترفيهي .•°` | ~¤¢§{(¯´°•. الأقــســـام الاداريـة .•°`¯)}§¢¤~ | ´°•. قسم الفضائيات .•°` | • منتدى الصحة والطب ∫ | • منتدى السياحة والسفر ∫ | الإقـتـراבـات والأستفسارات | المواضيع المكرره والمحدوفه | ملتقى المشرفين والمراقبين | إدارة المنتدى | •منتدى الترحيب والصداقة والاهداءات∫ | • نكت × نكت ضحك ∫ | • منتدى الالغاز والتسالي ∫ | • منتدى العجائب والغرائب والصور ∫ | • منتدى الرياضة ∫ | • منتدى برامج الكمبيوتر والإنترنت وأنظمة التشغيل ∫ | برامج الأمن والحماية | • منتدى الهواتف والاتصالات ∫ | • عـالم C.H.A.T ∫ | • منتدى عالم حواء [ ازياء × فساتين ] ∫ | • منتدى الاسرة والطفل ∫ | • منتدى معرض افريقيا سات للديكور والأثاث∫ | • منتدى مطعم افريقيا سات لأجمل المأكولات∫ | • منتدى عالم الرجل ∫ | • القنوات الفضائية والترددات ∫ | • الشفرات والمفاتيح ∫ | • اجهزة الاستقبال الفضائي Receivers ∫ | • الأنواع المختلفة من أجهزة HD ∫ | • شعر و شعراء ∫ | • منتدى الخواطر - عذب الكلام ∫ | • منتدى القصص والروايات ∫ | • المنتدى الإسلامي ∫ | الصوتيات والمرئيات والكتب الاسلامية | • الدناكل الخارجية بكافة انواعها ∫ | • برج التوليفات والمحطات لجميع الاجهزة ∫ | ´°•. بوابة افريقيا سات .•°` | • منتدى النقاشات و الحوارات ∫ | • قـــــلــم و ورقــهـ ∫ | • عــدسة فنان ∫ | • قاعة هوليود وبوليود ∫ | • مقاطع يوتيوب × مقاطع فيديو ∫ | • حياتي .. يومياتي .. عالمي ∫ | •قسم الرسائل القصيرة والمصورة MMS & SMS | • قسم الاخبار التقنية | • السيرفرات وكروت الستالايت ∫ | • قسم لغات البرمجة Programming languages ∫ | • ركن الإستفسارات وطلبات البرامج والكراك ∫ | • الهندسة الكهربية و الألكترونية والاتصالات ∫ | • أجهزة الهايتك Hitech No1 HD والجيون GEANT ∫ | • أجهزة HD-3 plus & HD-3 pro ∫ | • أجهـزة التايـــجر بأنواعه TIGER* HD* ∫ | ´°•. الخيمة الرمضانية .•°` | • رمضآنيات عأمة ∫ | • أطبآق رمضآنية ∫ | • المسلسلات والبرامج الرمضانية ∫ | • رمضان شهر الخير ∫ | • اخبار ليبيا ∫ | • أجهزة Cobra Box HD وأجهزة ViVo HD∫ | ´°•. منتدي التربية و التعليم .•°` | • منتدى الكتب والبحوث ∫ | • قسم الألعاب Games ∫ | • قسم اللغات x الفرنسية x الانجليزية ∫ | • منتدى التعليم في ليبيا ∫ | • أجهزة اي بوكس I BOX HD ∫ | • أجهزة Star Track HD ∫ | • أجهزة ايكون icone HD & ترون TRON ∫ | • الانمي وافلام الكرتون ∫ | • تطوير المواقع والمنتديات | • قسم قنوات Bein Sport - البين سبورت & شبگة (osn) الشوتايم ∫ | • اجهزة دريم بوكس Dreambox HD ∫ | • اجهزة ستار اكس STAR-X HD ∫ | • ذاكرة الزمن ∫ | • قسم البيع والشراء والتبادل التجاري ∫ | قسم اجهزة الشيرنج الفضائي واجهزة hd | • اجهزة ستارسات StarSat-Starcom HD ∫ | • منتدى التركيبات وصيانة الأطباق ولوازمها ∫ | منتدى الإستفسارات عن الغائبين والتعازي والمواساة | • منتدى القنوات الرياضية ∫ | • قسم خاص بقنوات ( IPTV ) ∫ | من هنا وهناك | • اجهزة ISTAR HD ∫ | • منتدى الاقمار الصناعية وعلوم الفضاء ∫ | • الهندسة الميكانيكية ∫ | • قسم العلوم ( كيمياء+ فيزياء+ احياء +رياضيات )∫ | • الهندسة المدنية والمعمارية ∫ | • أجهزة الماغنوم Magnum HD ∫ | كتب طب الاسنان و الصيدلة و الطب البشري | • اجهزة CAMEL CM-2015 HD - CM-2016 HD ∫ | • برامج ميكروسوفت اوفيس Microsoft Office ∫ | • اجهزة سنايبر SNIPER SAT ∫ | :: قسم التبليغ عن المشاركات والمواضيع المخالفة :: | • الشعر الجاهلي | • مربوعة المنتدى ∫ | • أجهزة ريدلاين REDLINE HD ∫ | • أجهزة سام سات Samsat HD ∫ | • اجهزة تكنوسات TECHNOSAT HD ∫ | • قسم الشبكات والاتصالات ∫ | • أجهزة echosonic ∫ | • عالم الطيران World of Aviation ∫ | • قسم التصميم والجرافيكس ∫ |



Powered by vBulletin® Copyright ©2017, Trans. By Soft
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
جميع الحقوق محفوظة لــ منتدى افريقيا سات

Security team

This Forum used Arshfny Mod by islam servant

‪Google+‬‏