منتدى افريقيا سات

واحة الالعباب ضع اعلانك هنا ضع اعلانك هنا ضع اعلانك هنا
ضع اعلانك هنا ضع اعلانك هنا
ضع اعلانك هنا
شركة سيسان الدولية لاستيراد المولدات الكهربائية ومستلزماتها
شركة أفريقيا سات للإلكترونيات لبيع وصيانة الأجهزة الإلكترونية - ليبيا - قصر بن غشير 0913031337 - 0923031337



ندعوكم للأعجاب بصفحة " شركة أفريقيا سات للإلكترونيات - قصر بن غشير " على الفيس بوك عبر الرابط التالي https://www.facebook.com/afriqasat.ly

الضاوي سات

العودة   منتدى افريقيا سات > ´°•. حياتنا و مجتمعنا .•°` > • منتدى الصحة والطب ∫

• منتدى الصحة والطب ∫ للطب و الصحة - نصائح طبية، الطب النبوي، العلاج بالأعشاب، ريجيم، تخسيس، آخر الأخبار الطبية.

لصحة من حديد.. هذه أغذية غنية بهذا المعدن المفيد

الحديد معدن أساسي لتصنيع الهيموغلوبين الذي يمثل جزءا من خلايا الدم الحمراء ويساعد في نقل الأكسجين عبر الجسم، ففي أي الأغذية يوجد؟ ما هو نقص الحديد؟ ذكرت الكاتبة ستيفاني

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 24-07-2021, 02:31 PM

zxc غير متواجد حالياً
لوني المفضل Cadetblue
 رقم العضوية : 55032
 تاريخ التسجيل : Feb 2015
 فترة الأقامة : 2412 يوم
 أخر زيارة : اليوم (03:08 PM)
 المشاركات : 79,794 [ + ]
 التقييم : 10
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي لصحة من حديد.. هذه أغذية غنية بهذا المعدن المفيد





الحديد معدن أساسي لتصنيع الهيموغلوبين الذي يمثل جزءا من خلايا الدم الحمراء ويساعد في نقل الأكسجين عبر الجسم، ففي أي الأغذية يوجد؟

ما هو نقص الحديد؟
ذكرت الكاتبة ستيفاني ساسوز، في تقريرها الذي نشره موقع "غود هاوس كيبينغ" goodhousekeeping الأميركي، إنه عندما ينفد مخزون الجسم من الحديد، قد تصاب بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد.

ويعود ذلك إلى عدد من الأسباب من بينها:

عدم استهلاك ما يكفي من الأطعمة الغنية بالحديد
عدم امتصاص الجسم للحديد
النزيف الحاد
خسارة كريات الدم الحمراء والحديد بنسبة أكثر مما يمكن للجسم تعويضه
الحالات التي تزيد فيها احتياجات الجسم من الحديد عن المعتاد مثل الحمل والإرضاع
وتشمل أعراض نقص الحديد:

الشعور بالتعب
الوهن
الدوخة
شحوب الجلد والأظافر
الصداع
التهاب أو تورم اللسان
وإذا كنت تشك في أنك تعاني من نقص الحديد، فيجب عليك أن تستشير طبيبا، ومن المحتمل أن تخضع لتحليل دم لتحديد ما إذا كنت تعاني من فقر الدم، ومن ثم تتبع خطة علاج تشمل حمية غذائية خاصة أو المكملات الغذائية.

وعادة ما تكون بعض الفئات السكانية أكثر عرضة لفقر الدم بما في ذلك الحوامل والرضع والأطفال والنساء اللواتي يكون نزيف الحيض لديهن غزيرا، والأشخاص المصابون ببعض الأمراض المزمنة مثل السرطان وقصور القلب، وكبار السن فوق 65 سنة، والأشخاص الذين يتعاطون مميعات الدم.
ما الجرعة اليومية الموصى بها من الحديد؟
تعتمد الكمية المرجعية اليومية الموصى بها من الحديد على عدد من العوامل المختلفة، بما في ذلك العمر والمرحلة العمرية، وذلك وفقا لمكتب المكملات الغذائية التابع للمؤسسات الوطنية للصحة في الولايات المتحدة الأميركية Office of Dietary Supplements.
وعموما، يحتاج معظم الذكور البالغين إلى حوالي 8 مليغرامات من الحديد يوميًا، في حين تحتاج النساء البالغات إلى 18 مليغرامًا من الحديد يوميًا. وتزداد احتياجات المرأة الحامل والمرضعة من هذا المعدن، حيث تحتاج الحامل حوالي 27 مليغراما يوميا، بينما تكون احتياجات الأم المرضعة في حدود 9 إلى 10 مليغرامات يوميًا.

لتجنب نقص الحديد، من الضروري التركيز على حمية غذائية متوازنة تشتمل على مصادر متنوعة من الحديد بنوعيه الحيواني (يعرف باسم حديد الهيم heme iron) والنباتي (حديد غير الهيم non-heme iron). ويمتص الجسم الحديد حيواني المصدر بشكل أفضل من الحديد نباتي المصدر.

أما إذا كنت نباتيا أو تحاول تجنب المنتجات الحيوانية فإنه بإمكانك الحصول على الكثير من الحديد من مصادره النباتية، مع الحرص على التنوع لضمان اتباع نظام غذائي متوازن. إلى جانب ذلك، ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالفيتامين سي C لزيادة امتصاص الجسم للحديد.

وفيما يلي، بعض أكثر أنواع الأطعمة الغنية بالحديد التي ينبغي تضمينها في نظامك الغذائي:
1- الفاصوليا البيضاء
الفاصوليا البيضاء يمكن إعداد أي طبق منها من السلطة إلى الحساء. وإلى جانب احتوائها على نسبة هامة من الألياف والبروتين، يوفر كوب من الفاصوليا البيضاء المعلبة 8 مليغرامات من الحديد.

2- الشوكولاتة السوداء
تحتوي 3 أونصات (الأونصة تساوي حوالي 28 غراما) من الشوكولاتة على حوالي 7 مليغرامات من الحديد. يمكنك الاستمتاع بالشوكولاتة السوداء لوحدها أو مع الفراولة الغنية بالفيتامين سي.
3- كبد البقر
تحتوي 3 أونصات من كبد البقر على حوالي 5 مليغرامات من الحديد.

4- العدس
يوفر نصف كوب من العدس المسلوق حوالي 3 مليغرامات من الحديد.

5- السبانخ
يوفر نصف كوب من السبانخ المسلوق 3 مليغرامات من الحديد. لكن السبانخ غني أيضا بأحماض تمنع الجسم من امتصاص الحديد، لذلك من الضروري تناوله مع طعام غني بالفيتامين سي، مثل عصير الليمون أو الفلفل المشوي.

6- التوفو
يوفر نصف كوب من التوفو 3 مليغرامات من الحديد.

7- الفاصوليا الحمراء Kidney Beans
إن هذا النوع من البقوليات غني بالبروتين والألياف والعديد من المغذيات الأخرى. وإضافة نصف كوب من الفاصوليا الحمراء المعلبة إلى الفلفل الحار أو حسائك المفضل يضيف مليغرامين من الحديد إلى نظامك الغذائي.
8- السردين
توفر 3 أونصات من السردين المعلب في الزيت مليغرامين من الحديد. كما أن هذا النوع من الأسماك غني بالأحماض الدهنية الأوميغا 3 والفيتامين بي 12 B12.

9- الحمص
يحتوي نصف كوب من الحمص المسلوق على مليغرامين من الحديد. كما أن الحمص غني بالألياف والبروتين والكربوهيدرات الصحية المعقّدة.

10- لحم البقر
تحتوي 3 أونصات من لحم البقر على مليغرامين من الحديد.

11- البطاطا
أضف البطاطا المخبوزة إلى شريحة اللحم للحصول على دفعة من الحديد، ذلك أن حبة واحدة من البطاطا متوسطة الحجم توفر مليغرامين من الحديد، واحرص على عدم نزع قشرتها.

12- الكاجو
توفر أونصة واحدة من هذا النوع من المكسرات (حوالي 18 حبة) مليغرامين من الحديد.


gwpm lk p]d]>> i`i Hy`dm ykdm fi`h hglu]k hgltd] l.]m Hy`dm lk hglu]k hgltd] fi`h []d]>> u,]m i`i




gwpm lk p]d]>> i`i Hy`dm ykdm fi`h hglu]k hgltd] l.]m []d]>> u,]m





رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
مزدة , أغذية , من , المعدن , المفيد , بهذا , جديد.. , عودة , هذه


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 05:28 PM

اخر المواضيع

سوفتوير اجهزة SPIDER بتاريخ 25-9-2021 @ سوفتوير جهاز StarLed S-2031 CA FUN بتاريخ 25-9-2021 @ سوفتوير جهاز StarLed S-2030 CA FUN بتاريخ 25-9-2021 @ سوفتوير جهاز StarLED S-2021 FUN بتاريخ 25-9-2021 @ +Canal تستحوذ على SPI International @ SMART AFLAM على Eutelsat 8 West B @ 8º West @ Amhara TV SD/HD على Eutelsat 8 West B @ 8° West @ بعد يومين.. "غوغل" تحكم بالإعدام على ملايين الهواتف @ أزمة شواحن" عالمية.. واقتراح بحل جذري @ إحصاءات مبشرة من الصحة العالمية.. تراجع ملموس لكورونا @ فوائده عديدة.. هذا الفيتامين يدعم صحة القلب ويقوي العظام @ عصير أحمر يخفض مستوى السكر في الدم خلال 15 دقيقة فقط @ هكذا يمكنك حماية جسمك من الالتهاب والعدوى @ تحذير من مشروب "صحي".. يزيد خطر الإصابة بالسرطان @ سوفتوير جديد لأجهزة STARSAT HD بتاريخ 25-9-2021 @ دراسة: مشروب أحمر يخفض مستويات السكر في الدم خلال 15 دقيقة من تناوله! @ تحذير من المشروبات الساخنة.. مضاعفات خطيرة @ جودة الهواء في المكتب تؤثر على القدرات الإدراكية للموظفين @ كيف نختار الزبادي المفيد فعلا؟ @ علاج جديد لأكثر أشكال سرطان العين شيوعاً.. نتائج مشجعة @ سوفتوير جهاز Gazal 2021 بتاريخ 24-9-2021 @ سوفتوير جهاز Gazal 2023 PRO بتاريخ 24-9-2021 @ سوفتوير جهاز Gazal 2022 PRO بتاريخ 24-9-2021 @ بعد آيفون 13.. أبل تطلق التحديث الجديد ب"مزايا خرافية" @ غوغل" تخطط لضربة قوية تستهدف "سامسونغ" و"هواوي @ العسل والسكر.. ما الفرق بينهما؟ @ أعراض فيروس نيباه.. هل حظرت مصر استيراد اللحوم من ولاية كيرالا الهندية بسببه؟ @ حتى لو لم يصبن به.. الحوامل يعانين من كورونا @ نتائج مشجعة لعلاج جديد لأكثر أشكال سرطان العين شيوعا @ تحليل "اللعاب البشري" يكشف أسرار الشيخوخة @ مشكلة في ريسيفر ستارسات T30بروالمخفي @ هل أقلعت عن التدخين؟ احذر "فخ السمنة" @ التحكم المبكر في وزن الأطفال يجنبهم مشكلات الخصوبة مستقبلا @ الافتقار لقضاء الوقت في الهواء الطلق يؤثر على نوعية الحياة والنوم أثناء الجائحة @ الإفراط في تناول مكملات السيلينيوم يزيد خطر الإصابة بالسرطان @ الإفراط في تناول الباراسيتامول يسبب فشل الكبد @ فقاعة" عملاقة في الفضاء تحيّر علماء الفلك @ اهم تحديثات الاقمار الصناعية الخميس 23/09/2021 @ مباريات الخميس 23/09/2021 والقنوات الناقلة لها على جميع الاقمار @ اكتشاف أقدم مجوهرات .. عمرها آلاف السنين ووجدت في المغرب @ تقرير يزعم أن علماء ووهان خططوا لإطلاق فيروس كورونا في خفافيش الكهوف عام 2018 @ هذه الأغذية تسبب انتفاخ البطن @ الزائدة الدودية.. أسباب التهابها وأعراضها وعلامات انفجارها @ هل تنصح الحوامل بأخذ لقاح كورونا؟.. دارسة تحسم الجدل @ قاهر" السكري.. مشروب بمفعول "سحري" على "مرض العصر" @ جديد اجهزة Q-Sat بتاريخ 20-9-2021 @ جديد اجهزة iSTRONG بتاريخ 20-9-2021 @ معلومات مهمة قد تنقذ حياتك او حياة غيرك @ 9 طرق للتخلص من الرغبة الشديدة في تناول السكر دون الشعور بالحرمان @ تمرين مفيد للمصابين بالخرف @



Powered by vBulletin® Copyright ©2021, Trans. By Soft
Adsense Management by Losha
جميع الحقوق محفوظة ل منتدى افريقيا سات
This Forum used Arshfny Mod by islam servant