منتدى افريقيا سات

واحة الالعباب ضع اعلانك هنا ضع اعلانك هنا ضع اعلانك هنا
ضع اعلانك هنا ضع اعلانك هنا
ضع اعلانك هنا
شركة سيسان الدولية لاستيراد المولدات الكهربائية ومستلزماتها
شركة أفريقيا سات للإلكترونيات لبيع وصيانة الأجهزة الإلكترونية - ليبيا - قصر بن غشير 0913031337 - 0923031337



ندعوكم للأعجاب بصفحة " شركة أفريقيا سات للإلكترونيات - قصر بن غشير " على الفيس بوك عبر الرابط التالي https://www.facebook.com/afriqasat.ly

الضاوي سات

العودة   منتدى افريقيا سات > ´°•. حياتنا و مجتمعنا .•°` > • منتدى الصحة والطب ∫

• منتدى الصحة والطب ∫ للطب و الصحة - نصائح طبية، الطب النبوي، العلاج بالأعشاب، ريجيم، تخسيس، آخر الأخبار الطبية.

كاتبة أميركية تخسر 20 كيلوغراما دون استعمال حمية الكيتو أو الصيام المتقطع.. فما سرها؟

خلال الأشهر الستة الماضية خسرت المدونة والكاتبة الأميركية ري دروموند (Ree Drummond) مقدار 43 باوندا، أي حوالي 20 كيلوغراما، ولكنها لم تستعمل حمية الكيتو، أو الصيام المتقطع، أو أي نوع

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 19-06-2021, 02:47 PM

zxc غير متواجد حالياً
لوني المفضل Cadetblue
 رقم العضوية : 55032
 تاريخ التسجيل : Feb 2015
 فترة الأقامة : 2350 يوم
 أخر زيارة : يوم أمس (03:30 PM)
 المشاركات : 78,721 [ + ]
 التقييم : 10
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي كاتبة أميركية تخسر 20 كيلوغراما دون استعمال حمية الكيتو أو الصيام المتقطع.. فما سرها؟





خلال الأشهر الستة الماضية خسرت المدونة والكاتبة الأميركية ري دروموند (Ree Drummond) مقدار 43 باوندا، أي حوالي 20 كيلوغراما، ولكنها لم تستعمل حمية الكيتو، أو الصيام المتقطع، أو أي نوع من برامج إنقاص الوزن أو أطعمة الحمية، فماذا اتبعت؟!

الجواب في هذا التقرير، مع نصائح الخضروات التي تحتوي على مستوى منخفض من السكريات، وتساعد في فقدان الوزن.
ففي منشور على موقعها على الإنترنت قدمت دروموند طريقة فقدانها للوزن، كما نقله تقرير لموقع إيت ذيس نت ذات (Eat This, Not That).

ويمكن تلخيص النظام الذي اتبعته دروموند لفقدان 20 كيلوغراما في احتساب السعرات الحرارية، وهذه تفاصيله:
خفض السعرات الحرارية
قالت دروموند إنها اعتمدت على طريقة السعرات الحرارية، وحاولت تحقيق عجز في السعرات الحرارية في معظم الأيام، مما يعني أنها تحرق سعرات حرارية (من خلال التمرين والنشاط اليومي الأساسي) أكثر مما تأكل.

ولكي يفقد الشخص كيلوغراما واحدا من الدهون، عليه أن يحرق قرابة 7700 سعر حراري.

وزن الطعام
لحساب مدخول السعرات الحرارية اليومية بدقة استخدمت دروموند ميزانا رقميا لوزن الطعام للتأكد من أنها كانت تستهلك كميات الطعام الصحيحة.
الحركة
كانت دروموند تمشي لمسافة 2 إلى 3 أميال (3.2 إلى 4.8 كيلومترات) أو تمارس رياضة التجديف أو رياضة البيلاتيس، وكانت تمارس الرياضة 6 أيام في الأسبوع، وأحيانًا مرتين في اليوم.

بناء العضلات
بعد أن توقف وزنها عن الانخفاض بدأت دروموند في دمج تمارين حمل الوزن في روتينها، وذلك لتحفيز فقدان الوزن وحرق المزيد من السعرات
تناول المزيد من البروتين
بينما تقول دروموند إنها لم تلتزم بأي خطة حمية معينة لإنقاص الوزن، فإنها تعترف بأن زيادة تناولها للبروتين كان أمرا ضروريا من حيث فقدان الوزن.

ومن خيارات البروتينات الصحية الدجاج منزوع الجلد والأسماك والبقوليات كالعدس والفول والحمص.

تقليل السكر
كوسيلة لخفض السعرات الحرارية خفضت دروموند تناولها للسكر بشكل كبير، واختارت بدلاً من ذلك المزيد من الأطعمة التي تشاعد على الشبع. ومع ذلك، تقول إنها ما زالت تأكل الحلوى، ولكن بأحجام صغيرة.

تسجيل الوزن
للبقاء على المسار الصحيح مع فقدان الوزن، اعتمدت دروموند تطبيقا إلكترونيا يساعد في تسجيل ومتابعة الوزن الذي فقدته.
الرحلة مستمرة
بدلاً من الإعلان عن انتهاء رحلتها في إنقاص الوزن بعد التخلص من وزن كبير، تقول دروموند إنها تنظر إلى تحولها كتغيير مستمر في نمط الحياة يحافظ على صحتها.

وللتحكم بالسعرات الحرارية من المهم تناول الخضروات، التي تساعد على الشعور بالشبع. وينصح هنا بالتركيز على كيف الخضروات منخفضة الكربوهيدرات، وذلك وفقا لتقرير نشرته مجلة "سانتي بلوس" (santeplus) الفرنسية، للكاتبة أمبر توماس.

وتنقل الكاتبة عن مقال نشر في مجلة "دايت دكتر" الأميركية، شرح الطبيب العام أندرياس إينفيلدت، كيفية التعرف على الخضروات منخفضة الكربوهيدرات وتلك التي تحتوي على نسبة عالية منها. ويشير الاختصاصي إلى أن هناك قاعدة بسيطة جدا لهذا الغرض، حيث تحتوي الخضروات التي تنمو فوق سطح الأرض عمومًا على نسبة قليلة جدا من الكربوهيدرات ويمكن تناول كميات كبيرة منها. على النقيض من ذلك، فإن تلك التي تنمو تحت الأرض تحتوي على نسبة أعلى ويجب تضمينها في نظامك الغذائي بشكل معتدل.

ويضيف هذا الطبيب أن الخضروات التي تحتوي على أقل من 5 غرامات من الكربوهيدرات يمكن تناولها حسب الرغبة.

10 خضروات منخفضة الكربوهيدرات
حدد الدكتور إينفيلدت قائمة ب10 خضروات تحتوي على أقل مستوى من الكربوهيدرات. فضلا عن ذلك، فهي لذيذة المذاق وغنية بالعناصر الغذائية، ومثالية لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.

القرنبيط
يحتوي القرنبيط على 3 غرامات من الكربوهيدرات لكل 100 غرام، ويعد غذاء ضروريا في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. لاستبدال الأرز أو حتى عجينة البيتزا، هناك وصفات لا حصر لها تعتمد على القرنبيط، الذي يعد مصدرا ممتازا للفيتامينات، ومنخفض السعرات الحرارية وله مزايا عديدة.

الكرنب
تحتوي 100 غرام من الكرنب على 3 غرامات من الكربوهيدرات. لذلك فهو أيضًا غذاء يجب تضمينه في نظام غذائي منخفض الربوهيدرات. ويعتبر هذا الخضار، مقليا كان أو مطبوخا في الفرن أو على البخار، غنيا بمضادات الأكسدة والألياف وحليفا رائعا لفقدان الوزن.
الأفوكادو
مع غرامين فقط من الكربوهيدرات لكل 100 غرام، يعتبر الأفوكادو عنصرا أساسيا في الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات، وإن كان البعض يصنف الأفوكادو ضمن الخضروات، فهناك من يعتبره فاكهة.

البروكلي
تحتوي 100 غرام من البروكلي على 4 غرامات من الكربوهيدرات. وبالإضافة إلى احتوائه على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات، يعد غنيا بالفيتامينات ومضادات الأكسدة، وقليل السعرات الحرارية. كما قد يساعد على تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم.

الكوسا
تحتوي الكوسا على 3 غرامات من الكربوهيدرات لكل 100 غرام، كما تحتوي على مستوى منخفض جدا من السعرات الحرارية وتعد غنية بالألياف.
السبانخ
يحتوي كل 100 غرام من السبانخ على غرام واحد من الكربوهيدرات. ويمكن إضافة السبانخ إلى أي نوع من اللحوم أو في السلطة على حسب رغبتك. ونظرا لأنها من الخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن، فهي تعد مفيدة للجسم.

الهليون
يحتوي كل 100 غرام من الهليون على غرامين من السكريات.

الكرنب الأجعد Kale
يعتبر الكرنب الأجعد من الأطعمة الغنية بالفيتامينات، حيث تحتوي 100 غرام من الكرنب على 3 غرامات فقط من الكربوهيدرات. ويمكن أن يحل الكرنب الأجعد، الذي يمكن طهيه بعدة طرق، محل المعكرونة أو النودلز، التي تحتوي على نسبة عالية جدًا من الكربوهيدرات المكررة. كما يساعد هذا النوع من الخضار على تحسين عملية الهضم نظرا لأنه غني بالألياف
الفاصوليا الخضراء
يحتوي كل 100 غرام من الفاصوليا الخضراء على 4 غرامات من الكربوهيدرات فحسب. وتعد الفاصوليا الخضراء غنية بالبوتاسيوم والحديد والفيتامينات، ناهيك عن أنها من الأطعمة التي تتضمن سعرات حرارية منخفضة للغاية وتساعد في الحفاظ على وزن صحي.

كرنب بروكسل Brussels sprout
يعتبر كرنب بروكسل من الأطعمة المفيدة للصحة التي يحتوي كل 100 غرام منها على 5 غرامات فقط من الكربوهيدرات. ويمكن تناوله عن طريق طبخه في الفرن أو طهيه على البخار.


;hjfm Hldv;dm josv 20 ;dg,yvhlh ],k hsjulhg pldm hg;dj, H, hgwdhl hgljr'u>> tlh svih? Hldv;dm lk hgljr'u>> hgwdhl hg;dj, hsjulhg josv ogdm ],k svih? tgh ;hjfm




;hjfm Hldv;dm josv 20 ;dg,yvhlh ],k hsjulhg pldm hg;dj, H, hgwdhl hgljr'u>> tlh svih? lk ogdm tgh





رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
20 , أميركية , من , المتقطع.. , الصيام , الكيتو , استعمال , تخسر , خلية , دون , سرها؟ , فلا , كاتبة , كيلوغراما


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 12:59 PM

اخر المواضيع

اريد اصلاح BOOT عن طريق USB بطريقةGxROM لجهاز استار سات العادي 2090HD @ اختبار يكشف الخلايا السرطانية ويحدد موقعها @ "سوبربغ".. فطر مقاوم للأدوية يتفشى في أمريكا @ علماء يتوصلون لتقنية جديدة للقضاء على مرض السل @ لصاقة جديدة توفر إنذارًا مبكرًا للسكتات الدماغية والنوبات القلبية @ علماء يصممون آذاناً وأنوفاً مطبوعة ثلاثية الأبعاد من خلايا بشرية @ مباريات السبت 24/07/2021 والقنوات الناقلة لها على جميع الاقمار @ رغم رائحته الكريهة.. 5 فوائد عظيمة للثوم @ تونس.. رقم قياسي جديد يجسد أزمة كورونا @ تأثيراتها غامضة.. سلالة جديدة من كورونا في بريطانيا @ دراسة تنسف المتوقع حول الفترة بين جرعتي فايزر @ جديد كورونا.. هذا ما تفعله أدوية خفض الكوليسترول! @ هذا ما يطلبه مرضى كورونا قبل تسليم الروح @ لصحة من حديد.. هذه أغذية غنية بهذا المعدن المفيد @ لماذا تعتبر التمارين مهمة لأصحاب أمراض الكلى المزمنة؟ @ لهذه الأسباب أضيفوا الأوريغانو إلى نظامكم الغذائي @ 5 أطعمة تُساعد في علاج ألم البطن @ علاجات منزلية مُذهلة باستخدام القرفة @ اكتشاف فيروسات غير معروفة للبشر @ موصفات طبق دش الاستقبال المنزلي التي يتم من خلالها الحكم على جودته ... @ سوفتوير3.91 معدل بلاتيني لجهاز TIGER T800 PLUS HD @ اهم تحديثات الاقمار الصناعية الجمعة 23/07/2021 @ مباريات الجمعة 23/07/2021 والقنوات الناقلة لها على جميع الاقمار @ نهاية كورونا.. خبير يتوقع موعد عودة الحياة الطبيعية @ صدمة.. متلازمة غريبة قد تطال الأعصاب بسبب هذا اللقاح! @ دراسة تنسف المتوقع حول الفترة بين جرعتي فايزر @ لتقوية الذاكرة.. دراسة بريطانية تعطي الأمل لكبار السن @ شواء اللحم على الحصى.. آمن أم مسرطن؟ @ هل يمكن أن يذهب الشيب ويعود الشعر إلى لونه الأصلي؟ @ هذا ما يطلبه مرضى كورونا قبل تسليم الروح @ اريد اصلاح مشكل توقف ستارسات على بوت starsat sr 2090hd boot بطريقةGxROM @ نقص المناعة وسوء التغذية والتدخين أبرز أسباب الإصابة بالسل.. اعرف ليه @ ديلي ميل تحذر من مخاطر تناول اللحوم الحمراء والمعالجة @ لضعاف السمع.. 4 طرق تغنيك عن سماعة الأذن @ خلال إجازة الصيف.. طرق الحفاظ على وزن الطفل وتجنب الوصول للسمنة @ لا تصدقها.. 7 خرافات عن حصوات الكلى والإصابة بها @ ستار سات 90000 اكستريم @ اريد سوفت الي sr-3700hd ca يكون نفس البرمجه القديمه نفس sr-3300hd ca @ سوفتوير جهاز Q-SAT Q-07 HD بتاريخ 21-7-2021 @ إكتشاف برمجية خبيثة XLoader يتم تأجيرها في Dark Web لسرقة بيانات المستخدمين @ انتبهوا من دلتا فهو الأسرع.. وخبر سار جداً عن الدواء @ هذا الطعام اللذيذ سلاح ذو حدين لمرضى السكري @ 7 خرافات عن حصوات الكلى.. لا تصدقها @ خطيرة جداً.. تجنب تناول اللحوم الحمراء والمصنعة @ إزالة عيون وأنوف.. 45 ألف إصابة بالفطر الأسود في الهند @ هذه الفئة من الناس أكثر عرضة مرتين للموت بكورونا والإصابة بأشكال خطرة من كوفيد-19 @ هؤلاء هم الأكثر عرضة للإصابة النقرس @ ما أسباب اصفرار العين؟ @ اهم تحديثات الاقمار الصناعية الخميس 22/07/2021 @ "جدري القرود".. البحث عن 200 شخص في 27 ولاية أمريكية لمنع تفشي الفيروس @



Powered by vBulletin® Copyright ©2021, Trans. By Soft
Adsense Management by Losha
جميع الحقوق محفوظة ل منتدى افريقيا سات
This Forum used Arshfny Mod by islam servant