منتدى افريقيا سات

واحة الالعباب ضع اعلانك هنا ضع اعلانك هنا ضع اعلانك هنا
ضع اعلانك هنا ضع اعلانك هنا
ضع اعلانك هنا
شركة سيسان الدولية لاستيراد المولدات الكهربائية ومستلزماتها
شركة أفريقيا سات للإلكترونيات لبيع وصيانة الأجهزة الإلكترونية - ليبيا - قصر بن غشير 0913031337 - 0923031337



ندعوكم للأعجاب بصفحة " شركة أفريقيا سات للإلكترونيات - قصر بن غشير " على الفيس بوك عبر الرابط التالي https://www.facebook.com/afriqasat.ly

الضاوي سات

العودة   منتدى افريقيا سات > ´°•. حياتنا و مجتمعنا .•°` > • منتدى الصحة والطب ∫

• منتدى الصحة والطب ∫ للطب و الصحة - نصائح طبية، الطب النبوي، العلاج بالأعشاب، ريجيم، تخسيس، آخر الأخبار الطبية.

كم سيزيد وزنك إذا أكلت 10 كعكات يوميا في العيد؟

كعك العيد، معمول التمر والجوز والفستق وأحد أشهر الحلويات وأكثرها شعبية في عيدي الفطر والأضحى المباركين، ولكن هل خطر على بالك: كم سيزيد وزنك إذا أكلت 10 كعكات يوميا في

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 14-05-2021, 08:53 PM

zxc غير متواجد حالياً
لوني المفضل Cadetblue
 رقم العضوية : 55032
 تاريخ التسجيل : Feb 2015
 فترة الأقامة : 2315 يوم
 أخر زيارة : يوم أمس (04:52 PM)
 المشاركات : 78,094 [ + ]
 التقييم : 10
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي كم سيزيد وزنك إذا أكلت 10 كعكات يوميا في العيد؟





كعك العيد، معمول التمر والجوز والفستق وأحد أشهر الحلويات وأكثرها شعبية في عيدي الفطر والأضحى المباركين، ولكن هل خطر على بالك: كم سيزيد وزنك إذا أكلت 10 كعكات يوميا في العيد؟

الجواب سنقدمه لك هنا، مع نصائح للحفاظ على لياقتك من الانخفاض ووزنك من الارتفاع بعد شهر رمضان المبارك.
ومع أن إجراءات التباعد الاجتماعي ستترك أثرها على عيد الفطر الحالي، فإن عادات تحضير الكعك ستبقى موجودة، ومن المؤكد أنك ستأكل منه سواء المحضر في المنزل أو المشترى من متاجر الحلويات.

وللإجابة عن سؤالنا يجب أن نعرف متى يزيد وزن الشخص، والجواب أن زيادة الوزن تتطلب أن يكون ما يدخل الجسم من السعرات الحرارية أكثر مما يحرقه.

وفي المتوسط يحرق الشخص 2000 سعر حراري (كالوري) يوميا، وهذا يزيد أو ينقص بحسب الجنس والعمر وطبيعة الجسم وطبيعة النشاط.

ويساوي الكيلوغرام الواحد من زيادة الوزن قرابة 7700 كالوري، أي إذا تناول الشخص زيادة عن حاجته من الطاقة ما يعادل 7700 كالوري، فإن وزنه سيزداد كيلوغراما واحدا.
السعرات الحرارية في المعمول
ويحتوي كعك العيد عموما على 4 سعرات حرارية لكل غرام، فمثلا القطعة من كعك التمر وزنها 30 غراما تحتوي في المتوسط على 120 سعرا حراريا. أما كعك الفستق والجوز فيحتوي أكثر قليلا، لأن كثافة الطاقة في المكسرات أعلى منها في التمر. ولهذا فإن حبة كعك الفستق أو الجوز التي وزنها 30 غراما قد تحتوي على 130-140 سعرا حراريا؛ ونؤكد هنا أن هذه الأرقام عامة وتقديرية.

الآن لنفترض أنك أكلت عشر كعكات يوميا، على مدار 3 أيام هي أيام عيد الفطر، فهذا يعني أنك ستتناول 30 كعكة، ولو افترضنا أن في القطعة الواحدة 120 سعرا حراريا، فهذا يساوي 3600 سعر حراري زيادة، أي تقريبا نصف كيلوغرام.
وهذا يعني أنك إذا أكلت 10 حبات يوميا من كعك العيد لمدة ثلاثة أيام، دون أن تغير نشاطك أو تقلل ما تأكله من وجبات الطعام، فسوف يزداد وزنك خلال أيام عيد الفطر المبارك نصف كيلوغرام تقريبا.

إذن حتى تحمي نفسك من زيادة الوزن في العيد، يجب الاعتدال في تناول الكعك وسائر الحلويات، ويمكن الاكتفاء بقطعة أو اثنتين منه، مع خصمها من مجموع السعرات الحرارية اليومية.

من جهتها تنصح مؤسسة حمد الطبية في قطر بالاعتدال في تناول الطعام والشراب والابتعاد عن المشروبات الغازية خلال فترة العيد، كما تؤكد على أهمية وجبة الفطور وتناولها، حتى نتجنب الإفراط في تناول الطعام أثناء النهار.
ماذا عن اللياقة؟
وعلى الرغم من أن استعادة اللياقة البدنية والرشاقة هدف شائع، فإن تحقيقه قد يكون أمرا صعبا. ومن المحتمل أن تشعر بالإحباط أو اليأس أو أن تتعرض لبعض الإصابات عند ممارسة بعض التمارين الرياضية بشكل غير صحيح، وذلك وفقا لمقال للكاتبة لورين كان في مجلة "ذا هيلثي" الأميركية.

وقدمت الكاتبة نصائح للحفاظ على اللياقة واتباع نمط حياة صحي بشكل عام.:

1- التركيز على العملية وليس على النتائج
ينبغي عليك التركيز على عملية اهتمامك بلياقتك البدنية وليس على نتائجها. يقول جيس دوس، المدرب الرئيسي في أورنج ثيوري فيتناس في ناشفيل، إن "اللياقة تتمحور حول ما تفعله يوميا، ولا يتعلق الأمر بما تفعله في كل فترة أو كيف يمكنك تخفيض وزنك من أجل حضور حدث معين".

وتابع دوس: "راقب عاداتك، وليس وزنك، إذ من شأن التغييرات الصغيرة التي تجريها على عاداتك كل يوم إحداث تغييرات كبيرة على جسمك بمرور الوقت".

2- الصبر
توصي ديانا ميتريا مدربة اللياقة الشخصية والجماعية المعتمدة في مدينة نيويورك، العملاء بالتركيز على فكرة إحداث تغييرات في نمط حياتهم، وهو ما لن يتم بين عشية وضحاها. وبدلا من الانتباه إلى بعض النتائج المستقبلية، حاول البحث عن العادات الصغيرة في حياتك التي من شأنها أن تجعلك تصل إلى مبتغاك.

3- وضع أهداف مؤقتة
يقول اختصاصي التمرينات التصحيحية من الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي ومدرب بيلاتيس في فيلادلفيا روبن جيليسبي، إنك إذا كنت تشعر أن عليك وضع هدف ملموس، فاجعله مؤقتا. وأردف جيليسبي قائلا: "باعتباري مختصا في مجال اللياقة البدنية منذ فترة طويلة، أجد أنه عندما يحدد الأشخاص هدفا مؤقتا معقولا، فإنهم سيبذلون قصارى جهدهم لتحقيقه".

4- تجنب الملل
تؤكد خبيرة اللياقة البدنية ديمبسي ماركس أن عليك أن تستمتع وتختار نشاطا يرفع معدل ضربات القلب ويبقيك نشطا. أيا كان ما تفعله، فمن الضروري أن تلتزم به إذا كنت مستمتعا بممارسته".

وأضافت الكاتبة أن من الضروري أن تمارس تمارين تستمتع بالقيام بها، نظرا لأن ذلك سيساعدك على الالتزام بها فعليا، مما يقلل من فرص التوقف عن ممارسة الرياضة تماما
5- المواظبة على المشي
بحسب دانييل ناتوني مدربة اللياقة البدنية في لاس فيغاس، عليك المواظبة على ممارسة المشي بشكل يومي لمدة لا تتجاوز 30 دقيقة. يساعد المشي على زيادة عدد خطواتك وتنشيط عضلات جسمك وعقلك، كما يعد مفيدا لتحسين مزاجك بشكل عام.

6- لا تنس العناية بنفسك
من الضروري معاملة نفسك بلطف، نظرا لأن من الممكن أن تخلق ممارسة الضغوط الشديدة على نفسك ضغوطا إضافية قد تؤدي إلى الإفراط في الأكل وزيادة هرمون الكورتيزول الناتج عن الإجهاد، فضلا عن العديد من الآثار غير الصحية الأخرى.

7- انتبه لنوع الطعام
للحصول على جسم رشيق، يعد الطعام الذي تأكله ذا أهمية تماما مثل التمارين التي تقوم بها. لذلك، لا تتوقع أن تلاحظ تغييرات على جسمك دون اتباع نظام غذائي صحي.

8- اشرب المياه باستمرار
وفقا للمدرب سيمون كارفاليتي، يمكن لجسمك أن يصاب بالجفاف دون أن تدرك ذلك. لذا، فمن الأفضل أن تحتفظ بزجاجة ماء بسعة لترين إلى جانبك، وتشرب منها طوال اليوم.

9- لا تزن نفسك باستمرار
من الممكن أن ينتج عن وزن نفسك باستمرار تأثيرات سلبية عليك، فضلا عن أن الوزن يختلف باستمرار بناء على الوقت الذي تزن فيه نفسك أو كمية الماء التي تناولتها في اليوم السابق أو مقدار الصوديوم الموجود في وجباتك في يوم ما مقارنة بيوم آخر.

وتجدر الإشارة إلى أن النساء أكثر عرضة للتغيرات التي تطرأ على الوزن بسبب الهرمونات. لذلك، فمن الأفضل أن تزن نفسك مرة واحدة في الشهر، في الوقت نفسه من اليوم.
10- لا تمارس الكثير من التمارين
يفقد معظم الناس الرغبة في التقيد بالتمارين الرياضية باعتبار أنهم يحاولون القيام بالكثير منها في وقت واحد، ويحاولون الحصول على نتائج بسرعة كبيرة. لذلك فإن الحيلة تتمثل في اختيار التمارين التي يمكنك أن تقوم بها باستمرار دون أن تستنزف قواك.

11- احصل على قسط كاف من النوم
من الضروري الحصول على قسط كاف من النوم نظرا لأنه فعال في النمو ومكافحة الإجهاد، حيث وجد العلم أن النوم يمكن أن يساعدك في الواقع على إنقاص وزنك. ومع ذلك، لا ينام الكثير من الناس بما فيه الكفاية.


;l sd.d] ,.k; Y`h H;gj 10 ;u;hj d,ldh td hgud]? H;gm hgud]? [,gdh sd.d] td i`h ,.k; ;g




;l sd.d] ,.k; Y`h H;gj 10 ;u;hj d,ldh td hgud]? H;gm [,gdh i`h ;g





رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
10 , أكلة , العيد؟ , جوليا , سيزيد , في , هذا , وزنك , كل , كعكات


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 01:42 AM

اخر المواضيع

سوفتوير جديد لجهاز كاسبر CASPER CR-1030 HD بتاريخ 20-6-2021 @ تحديث جديد iMAX 600 HD BOX V2.38 بتاريخ 20-6-2021 @ تحديث جديد iMAX HD BOX 3030 S3 V2.38 بتاريخ 20-6-2021 @ تحديث جديد iBOX OCTOPUS 4K V1.09.22797 بتاريخ 20-6-2021 @ تحديث جديد ICE2 PLUS MINI HD BOX V2.38 بتاريخ 20-6-2021 @ ملف قنوات منظم تايقر t8 TIGER T8 2021 @ تحديث جديد ICE2 MINI HD BOX V2.38 بتاريخ 20-6-2021 @ التنافس في الخير @ تحرير العقل من الخرافات @ تحديث جديد ICE MINI HD BOX V2.38 بتاريخ 20-6-2021 @ سوفتوير جهاز Gazal UHD 30 4K معالج Ali 2661 بتاريخ 20-6-2021 @ ملف قنوات منظم ستارسات starsat 90000 extreme 2021 @ دراسة تظهر الحاجة لجرعة ثالثة "تنشيطية" من هذا اللقاح @ فيروسات تختبئ بأجنحة الطيور.. احذروا الوباء القادم @ احذر العلامات البيضاء على الأظافر.. قد تكون خطيرة جداً @ حارب الكرش عبر تناول الغريبفروت والشاي الأخضر @ لماذا لا تشعر بالجوع صباحا عند الاستيقاظ؟ @ دراسة تحذّر... أكثر من نصف مستحضرات التجميل الشعبية قد تحتوي على مواد كيميائية سامة! @ هل يخفض خلّ التفاح ضغط الدم ومستويات السكر في الدم؟ @ 6 علامات تشير إلى أن لديك اضطرابًا في الأكل @ ​بحث أمريكي يكشف تفاصيل جديدة كامنة وراء استجابة الجسم للتوتر @ أفضل روتين للرياضية اليومية لخسارة الدهون @ مباريات الاحد 20/06/2021 والقنوات الناقلة لها على جميع الاقمار @ سوفتوير جهاز Tocombox Energy HD بتاريخ 19-6-2021 @ سوفتوير جديد لجهاز SAMSAT 4K SS-OTT 77 بتاريخ 18-6-2021 @ سوفتوير جهاز GTMEDIA V9 PRIME بتاريخ 19-6-2021 @ تحديث للجيون Geant GN-OTT 750 4K ALLURE بتاريخ 19-6-2021 @ تحديث للجيون Geant GN-OTT 750 4K بتاريخ 19-6-2021 @ تحديث للجيون Geant GN-OTT 600 بتاريخ 19-6-2021 @ تحديث للجيون Geant GN-OTT 950 بتاريخ 19-6-2021 @ تحديث للجيون Geant GN-OTT 500 بتاريخ 19-6-2021 @ برنامج Wine 6.11 Development / Wine 6.0.1 Stable لتشغيل برامج ويندوز على نظام لينكس بتاريخ 19-6-2021 @ اصدار جديد لبرنامج VLC media player 3.0.16.0 – Stable بتاريخ 19-6-2021 @ اهم تحديثات الاقمار الصناعية السبت19/06/2021 @ مباريات السبت 19/06/2021 والقنوات الناقلة لها على جميع الاقمار @ دراسة تظهر الحاجة لجرعة ثالثة "تنشيطية" من هذا اللقاح @ بفضل خبرة السنوات السابقة.. كبح موجة إيبولا بغينيا ببضعة أشهر @ الفطر الأخضر يظهر في الهند لدى مريض أصيب بكورونا @ كاتبة أميركية تخسر 20 كيلوغراما دون استعمال حمية الكيتو أو الصيام المتقطع.. فما سرها؟ @ سلالة الرعب كورونا دلتا تضرب موسكو وتكتسح العالم وتسجل أعراضا جديدة @ مختص تغذية يحدد الأطعمة التي لا يجوز تناولها مع الموز @ دراسة: الأطفال المبتسرون أكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية عند الكِبر @ مواد غذائية لا ينصح بتناولها مع اللحم @ بروتين الدم يقاوم الشيخوخة ويحمي الذاكرة @ سوفتوير MEDIASTAR MS-GAZAL 2828 FOREVER بتاريخ 16-6-2021 @ سوفتوير MEDIASTAR MS-GAZAL 2626 FOREVER بتاريخ 16-6-2021 @ سوفتوير MEDIASTAR MS-GAZAL 2424 FOREVER بتاريخ 16-6-2021 @ سوفتوير MEDIASTAR MS-GAZAL 2020 FOREVER بتاريخ 16-6-2021 @ باتش 1.9.68 لأجهزة ايكون @ سوفتوير MEDIASTAR MS-GAZAL 2020 FOREVER بتاريخ 16-6-2021 @



Powered by vBulletin® Copyright ©2021, Trans. By Soft
Adsense Management by Losha
جميع الحقوق محفوظة ل منتدى افريقيا سات
This Forum used Arshfny Mod by islam servant