منتدى افريقيا سات

واحة الالعباب ضع اعلانك هنا ضع اعلانك هنا ضع اعلانك هنا
ضع اعلانك هنا ضع اعلانك هنا
ضع اعلانك هنا
شركة سيسان الدولية لاستيراد المولدات الكهربائية ومستلزماتها
شركة أفريقيا سات للإلكترونيات لبيع وصيانة الأجهزة الإلكترونية - ليبيا - قصر بن غشير 0913031337 - 0923031337



ندعوكم للأعجاب بصفحة " شركة أفريقيا سات للإلكترونيات - قصر بن غشير " على الفيس بوك عبر الرابط التالي https://www.facebook.com/afriqasat.ly

الضاوي سات

العودة   منتدى افريقيا سات > ´°•. حياتنا و مجتمعنا .•°` > • منتدى الصحة والطب ∫

• منتدى الصحة والطب ∫ للطب و الصحة - نصائح طبية، الطب النبوي، العلاج بالأعشاب، ريجيم، تخسيس، آخر الأخبار الطبية.

هل تشعر بالإرهاق المزمن؟ إليك هذه النصائح التسع

إذا كنت تشعر بالإرهاق المزمن دون أسباب واضحة، فإن عليك أن تنتبه إلى روتينك اليومي وسلوكك الغذائي. في تقرير نشرته مجلة "مدام فيغارو" (Madame Figaro) الفرنسية، تستعرض الكاتبة أوفيلي

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 12-05-2021, 03:54 PM

zxc غير متواجد حالياً
لوني المفضل Cadetblue
 رقم العضوية : 55032
 تاريخ التسجيل : Feb 2015
 فترة الأقامة : 2318 يوم
 أخر زيارة : يوم أمس (02:53 PM)
 المشاركات : 78,135 [ + ]
 التقييم : 10
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي هل تشعر بالإرهاق المزمن؟ إليك هذه النصائح التسع





إذا كنت تشعر بالإرهاق المزمن دون أسباب واضحة، فإن عليك أن تنتبه إلى روتينك اليومي وسلوكك الغذائي.

في تقرير نشرته مجلة "مدام فيغارو" (Madame Figaro) الفرنسية، تستعرض الكاتبة أوفيلي أوسترمان بعض الأسباب التي قد تؤدي إلى الشعور بالإرهاق المزمن، وكيفية معالجتها للشعور بالنشاط والحيوية طوال اليوم.
عدم ممارسة الرياضة
من الممكن أن يشعر الشخص أحيانا بأنه مرهق، لذلك يختار الاستلقاء على الأريكة والحصول على قسط من النوم عوضا عن ممارسة الرياضة.

في هذا السياق، تؤكد اختصاصية البيولوجيا العصبية جويل أدريان أن "الرياضة والنشاط البدني يعملان بشكل عام على تحسين جودة النوم من خلال تنظيم ساعتنا البيولوجية الداخلية"، كما يساعدان على مقاومة التعب ويفرزان شعورا بالنشاط والحيوية، أما النوم نهارا فقد يسبب اضطرابات في النوم ليلا، وقد يسبب شعورا بالصداع.
طعام غير صحي
قد نشعر بالإرهاق خلال العمل من المنزل وهو ما يجعلنا نستغل فترات الراحة لتناول وجبة خفيفة أمام الشاشة أو شطيرة صغيرة بعد اجتماع على تطبيق زوم.

إذا كنت تشعر بتعب مزمن ونقص في الطاقة الحيوية، فانتبه إلى نظامك الغذائي واحرص على تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والألياف.

كما يُنصح بتناول الأسماك الدهنية للحصول على أوميغا 3 والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة في وجبة الإفطار. وفي وجبة العشاء، يمكن تناول وجبة خفيفة الهضم.

عدم شرب كمية كافية من الماء
يساعدك شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم على مقاومة التعب. وفي هذا الصدد، تقول اختصاصية التغذية نينا كوهين كوبي "يفقد الجسم لترا ونصف اللتر من الماء يوميا. وإذا لم نعوض هذه الخسارة، فإننا نشعر بالجفاف وتتقلص عضلاتنا، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب".

ولضمان الترطيب الأمثل، احرص على شرب 10 أكواب من الماء يوميا.
نقص فيتامين د
فيتامين "د" مهم جدا لتعزيز المناعة والحفاظ على الصحة، وهو فيتامين موجود في أجسامنا لكنه لا يؤدي دوره إلا عندما نتعرض لأشعة الشمس بالقدر الكافي.

تقول نينا كوهين في هذا السياق، إن "الإيقاع البيولوجي يتأثر بالضوء الطبيعي، لذلك من البديهي أن نشعر بالتعب في الخريف والشتاء".

ولتعويض نقص فيتامين د، يُنصح بتناول الأسماك الدهنية.

نقص الحديد أو المغنيسيوم
قد يؤدي نقص الحديد في الجسم إلى الشعور المزمن بالإرهاق، ومن الضروري في هذه الحالة تحديد مصدر هذا النقص. وتؤكد اختصاصية التغذية أن الاستهلاك المفرط للشاي مثلا يمكن أن يمنع امتصاص الحديد.

كما أن الإصابة بقرحة أو مشكلة في الجهاز الهضمي يمكن أن تؤدي إلى حدوث نزيف وبالتالي إلى نقص مستويات الحديد في الجسم. كما أن النساء اللواتي يضعن اللولب النحاسي ويعانين من غزارة الدورة الشهرية قد يفتقرن أيضا إلى الحديد.

ويؤدي نقص المغنيسيوم أيضا إلى الشعور بالتعب والإجهاد، وإلى الشعور بالتوتر وسرعة الانفعال. ويمكن تعويض هذا النقص من خلال تناول الشوكولاتة الداكنة والفاصوليا البيضاء والفول والعدس والبذور الزيتية.
عدم الاستغراق في النوم
قد نجد صعوبة في مغادرة السرير صباحا رغم أننا ننام ساعات طويلة، والسبب هو أننا لا نستغرق في النوم جيدا. وحتى تشعر بالنشاط عندما تستيقظ صباحا، لا يجب أن تنام 14 ساعة متواصلة، بل تحتاج فقط إلى نوم هادئ يسمح لجسمك بالتعافي واستعادة الطاقة التي بذلها خلال اليوم السابق.

أنت محاط بأشخاص سلبيين
حان الوقت للابتعاد عن الأشخاص الذين يعكرون مزاجك لأن ذلك من أسباب الشعور المستمر بالتعب. تقول نينا كوهين "يحتوي الدماغ على خلايا عصبية مرآتية تجعلنا نشعر بالسعادة عندما نكون مع أشخاص متفائلين، بينما تسوء حالتنا النفسية عندما يكون من حولنا أشخاص سلبيون".
النوم على سرير سيئ
إذا كنت تنام على المرتبة ذاتها لأكثر من 10 سنوات، فقد حان الوقت للتغيير. تقول اختصاصية البيولوجيا العصبية جويل أدريان "لا يسبب الفراش الرديء بالضرورة آلاما، ولكن قد يؤدي إلى تقطع النوم والاستيقاظ المتكرر، مما يجعلنا نشعر بالنعاس أثناء النهار. ولا توجد مرتبة مثالية، فقط ينبغي أن يكون السرير مريحا".

الافتقار إلى الضوء الطبيعي
قد يعاني الشخص من الاكتئاب الموسمي بسبب قلة التعرض للضوء الطبيعي، حيث تحفز الأشعة فوق البنفسجية إنتاج الإندورفين، المعروف بهرمون السعادة، الأمر الذي نفتقده في فصل الخريف والشتاء.

ومن الضروري أن نحرص على التعرض للضوء الطبيعي لأطول وقت ممكن حتى لا نشعر بالاكتئاب الموسمي والإرهاق المصاحب له.


ig jauv fhgYvihr hgl.lk? Ygd; i`i hgkwhzp hgjsu hgjsu hgkwhzp fhgYvihr fsuv ig Ygd;




ig jauv fhgYvihr hgl.lk? Ygd; i`i hgkwhzp hgjsu fsuv





رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
المزمن؟ , التسع , النصائح , بالإرهاق , بسعر , هل , إليك , هذه


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 08:59 AM

اخر المواضيع

دراسة تربط بين ميكروبات الأمعاء والإصابة بالسكتة الدماغية @ السلام عليكم ممكن سوفت اصلاح بصيغة imgلجهازMULTIBOX Fundroid 9 متوقف على اللوجو @ تحميل برنامج جيم لوب 2021 مجانا @ سوفتوير جهاز Botech FreeBox 208 HD V1.09.22867 بتاريخ 22-6-2021 @ سوفتوير جهاز Botech Piko 501 HD V22.2940 بتاريخ 22-6-2021 @ سوفتوير جديد لتايقر RED TIGER ONE MILLION HD V4.10 بتاريخ 22-6-2021 @ تطبيق سكانر Scanner Lens Pro مميز يدعم استخراج النصوص من الصور كما يدعم اللغة العربية @ اصدار جديد لبرنامج phpMyAdmin 5.2.0 Snapshot 2021-06-22 / 5.1.1 Stable لإدارة قواعد البيانات MySQL بتاريخ 22-6-2021 @ تحديث لبرنامج Zoom 5.7.0 (522) – Client for Meetings بتاريخ 22-6-2021 @ أخبار سارة من كوبا.. لقاح "أبدالا" فعال بنسبة 92.28% @ دعوة للتعايش معه.. هل يتحول كورونا من جائحة لمرض موسمي؟ @ 14 علامة غير متوقعة على احتمال الإصابة بسرطان الرئة @ كورونا.. كوبا تعلن عن لقاح "عبد الله" ودول أوروبية تخفف القيود @ كيف تحسن صحة أمعائك في سبعة أيام فقط؟ @ الهربس البسيط.. مرض فيروسي شديد العدوى بين الأطفال @ بخلاف التوتر... الدوار له أسباب عضوية أيضاً @ هذه الأعراض تنذر بقصور القلب لدى الأطفال @ علاجات تخفف من أعراض البهاق في مراحله الأولى @ مؤشرات غير متوقعة تدل على الإصابة بسرطان الرئة @ سوفتوير جهاز Gazal 2023 PRO بتاريخ 22-6-2021 @ سوفتوير جهاز Gazal 2022 PRO بتاريخ 22-6-2021 @ توضيح بخصوص سوفتوير جهاز CASPER CR-1030 HD الدي نشرناه مند يومين بتاريخ 20-6-2021 @ مباريات الثلاثاء 22/06/2021 والقنوات الناقلة لها على جميع الاقمار @ جهاز ميديا ستار 780 رويال لا يتعرف على وصلة النت @ اصدار جديد لنظام التشغيل Debian 10.10.0 ‘Buster’/ Debian 11.0 ‘Bullseye’ RC2 بتاريخ 20-6-2021 @ اصدار جديد لإسطوانة الانقاد من كاسبر Kaspersky Rescue Disk 18.0.11.0 data 2021.06.20 بتاريخ 20-6-2021 @ اصدار جديد لمتصفح فايرفوكس Firefox 90.0 Beta 10 بتاريخ 21-6-2021 @ اصدار جديد لمتصفح Tor Browser 10.0.18 / Tor Browser 10.5 Alpha 16 بتاريخ 21-6-2021 @ اصدار جديد لبرنامج تشغيل الفيديو KMPlayer 4.2.2.53 / KMPlayer 2021.05.26.23 x64 بتاريخ 21-6-2021 @ اهم تحديثات الاقمار الصناعية الاثنين 21/06/2021 @ مباريات الاثنين 21/06/2021 والقنوات الناقلة لها على جميع الاقمار @ الخمول يهدد حياتك.. نقطة الانطلاق للعديد من الأمراض @ خبر محبط.. الإصابة السابقة بكورونا لا تمنح الحصانة @ لإنقاص وزنك وحرق السعرات الحرارية.. عليك بالحمام الساخن @ بدائل للسكر ونصائح لتقليل تناوله @ اللحوم الحمراء ترتبط بسرطان القولون عند تناولها بهذه الكمية @ سوفتوير جهاز ضبط الاشاره ستارسات StarSat SF-002 بتاريخ 21-6-2021 @ إنفوغراف: 7 مشروبات طاقة طبيعية خالية من الكافيين @ مكملات زيت السمك قد تساعد في محاربة الاكتئاب @ ما الذي يخبره التعرق الزائد عن صحتك؟ @ دراسة تثبت رابطاً قوياً بين اللحوم الحمراء وسرطان القولون @ في فصل الصيف.. نصائح لمواجهة الحروق الشمسية @ Powerful Vocabulary for Reading Success: Student's Edition Grade 5 @ Oxford Heroes Level 3 @ Open Court Reading Skills Practice Workbook Book 1, Grade 1 @ Conversation Lessons - The natural language of conversation @ ملف رائع للمهتمين بتعلم اللغة الإنجليزية.. يضم 500 كلمة إنجليزية مقدمة لكم على شكل خرائط ذهنية تساعدكم على ربط الكلمات وحفظها بشكل سريع @ ملف أساسيات البحث العلمي باللغة العربية @ كيف تكتب مقترح بحثي للدكتوراه ؟ كورس مجاني من منصة كورسيرا بالتعاون مع جامعة ليستر سيتي الانجليزية @ مقابلة مع أول من ادخل اللغة العربية في أجهزة الكمبيوتر بالوطن العربي قبل 40 سنة الاستاذ محمد الشارخ @



Powered by vBulletin® Copyright ©2021, Trans. By Soft
Adsense Management by Losha
جميع الحقوق محفوظة ل منتدى افريقيا سات
This Forum used Arshfny Mod by islam servant