منتدى افريقيا سات

تلميح الصورة

تنويه : الى جميع الاعضاء الرجاء منكم عدم مراسلة الادارة عبر الخاص بخصوص مشاكل الرسيفرات والسوفتويرات وضع مشكلتك في القسم المناسب


العودة   منتدى افريقيا سات > ´°•. حياتنــا و مجتمعنا .•°` > • منتدى الصحة والطب ∫

• منتدى الصحة والطب ∫ للطب و الصحة - نصائح طبية، الطب النبوي، العلاج بالأعشاب، ريجيم، تخسيس، آخر الأخبار الطبية.

إضافة رد
نسخ الرابط
نسخ للمنتديات
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 07-20-2015, 03:54 PM
شهد غير متواجد حالياً
لوني المفضل Cadetblue
 رقم العضوية : 58684
 تاريخ التسجيل : Jun 2015
 فترة الأقامة : 530 يوم
 أخر زيارة : 10-15-2016 (05:01 AM)
 العمر : 49
 المشاركات : 985 [ + ]
 التقييم : 10
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي سكر الحمل, سكر عادي, حميه, غذاء صحي




سكر الحمل, سكر عادي, حميه, غذاء صحي



القواعد الاساسية لتغذية صحية

هل تعرفين إنه لايوجد ما يسمى بحمة السكر؟ وان التقليل من السكريات مثل المشروبات الغازية، الكعك، البسكويت والحلويات لا يجعل الحمية ملائمة، بل إن النظام الغذئي المتوازن الذي يحتوي على جميع انواع الغذاء، يعتبر نظاما غذائيا مثالينا.

إن الحمية التي يجب ان يتبعها مريض السكري والتي يجب ان تساعده على تنظيم مستوى السكر في الدم، تتطابق مع اسس الحمية السليمه والتي يتبعها أي شخص عادي.

إن تبني العادات الغذائية السليمة في الحياة اليومية يبدأ بألاستعداد التام لإجراء تغييرات دائمة في الروتين الغذائي. قومي بتبني هذه التغيرات تدريجيا للوصول إلى الصحة الكاملة.

الطريق الى التغذية السليمة


1- التنويع الغذائي

إن التنويع في مصادر الغذاء يؤمن جميع العناصر الغذائية الضروريه. لذا احرصي على عدم تناول نفس الاطعمة يوميا لان ذالك يزود جسمك بالعناصر الغذائية ذاتها.

2- تناول الطعام بكمياة معتدلة




يمكنك تناول جميع انواع الطعام ولكن بإعتدال وذالك من خلال تحديد كمية الطعام وحجمه

3- تناول الوجباة المتوازنة

وذالك بعدم التركيز على نوع واحد من الطعام دون سواه، كما ان كمية الطعام يجب ان تكون متوازنة على مدى اليوم بين الفطور والغداء والعشاء.

4- تنظيم اوقاة الوجبات


إن تنظيمك لمواعيد الوجبات يضمن لك إعتدال نسبة السكر في الدم، ولكي تسيطؤي على نسبة السكر في دمك، عليكي ان تحافظي على مواعيد تناول الوجبات دون تأخيرها او تخطي احداها لان ذالك يؤدي الى الاحساس بالجوع الشديد مما يجعلك تتناولين كميات اكبر من الطعام او اختيار طعام غير مناسب


يعتمد النظام الغذائي على كمية السعرات الحرارية والمطلوبة التي تتناسب مع وزن الشخص. من جهة اخرى يعمل هذا النظام الغذائي على تنظيم نسبة السكر في الدم، حيث تكون نسبة الكربوهيدرات من 50 الى 60% ونسبة البروتينات من 10 الى 20% ونسبة الدهون من 20 الى 30% من مجموع السعرات الحرارية.


يساعد الهرم الغذائي على انتقاء المكونات الاساسية لنظام غذائي صحي يفي بكل الاحتياجات الغذائية، وهو يتظمن المجموعات الغذائية التالية:-

1- مجموعة الحبوب، الارز والمعكرونة
2- مجموعة الخضروات
3- مجموعة الفواكة
4- مجموعة الحليب، اللبن والاجبان
5- مجموعة اللحوم، السمك، البيض، البقول الجافة و المكسرات
6- مجموعة الدهون، الزيوت و السكاكر

1- مجموعة الحبوب، الارز والمعكرونة




وتعرف بالكربوهيدرات المركبة وهي اساس الهرم الغذائي. تظمن لك هذه الموجموعة مجموعة فيتامين ((ب))، المعادن وكذالك الالياف. كما انها تعتبر المصدر الاساسي للطاقة وعلى عكس الاعتقاد السائد، فإن تناول هذه المجموعه بالكميات المقترحة عليك، لايصيبك بالسمنة ولا يرفع مستوى السكر في دمك. حاولي اختيار المنتجات الكاملة النخالة.

الكميات المقترحة من هذه الموجموعة من 6 الى 11حصه فاليوم:-

شريحة خبر (توست).........( شريحتين)
حبوب جاهزه للأكل..........( نصف كوب)
خبز لبناني عربي..........( اذا كبير يكون الربع، واذا متوسط النصف.. واذا صير كامل)
ارز مطبوخ................( كوب)
ذرة، معكرونه...............(كوب)
بطاطس صغيره.............( حبة واحده)
بسكويت مملح...............(حبتين)
صمونه......................( واحده)

2- مجموعة الخضروات




تظمن لك هذه المجموعة كميات جيدة من الفيتامينات و الالياف التي تساعد الجسم على تنظيم السكر فالدم. و من المعروف ان الخضروات منخفضة الدهون والسعرات الحرارية.

الكميات المقترحة من هذه المجموعة من 3 الى 5 حصص في اليوم:-

خضروات نيئه........(كوب)
خضروات مطبوخه.......( نصف كوب)
عصير خضروات......(ثلاثة ارباع الكوب)


3- مجموعة الفواكه





تعتبر الفاكة مصدر اساسي للطاقة وهي تحتوي على كميات عالية من الكربوهيدرات و البوتاسيوم كما انها نية بالفيتامينات ولا تحتوي على كميات كبيره من الصوديوم، عليك تجنب العصائر المحلاة بالسكر وكذالك الفواكه المعلبه.

الكميات المقترحة من هذه المجموعة 2 الى 3 حصص في اليوم:-

تفاح، برتقال، كمتري، كيوي و الموز.........حبه واحده(( يعني يا تفاحه يا برتقاله..)
شمام، بطيخ.........((كوب))
عنب،كرز..........((10-12 حبة))
تمر، تين، خوخ......((حبتين))
عصير فاكهه طبيعي....((نصف كوب))
فواكه مجففه..........((ملعقتي طعام))

4- مجموعة الحليب، الزبادي والجبن





تعتبر هذه المجموعة مصدر اساسي للكالسيوم و كذالك البروتين. لكن حاولي اختيار الحليب القليل الدسم و منتجاته.

الكميات القترحة من هذه المجموعه من 2 الى 3 حصص فاليوم:-

الحليب............((كوب))
زبادي (روب).......((كوب))
جبن (شرائح)......((شريحة))
لبنة..................((2-3 ملعة طعام))


5- مجموعة اللحوم، السمك، البيض، البقول الجافة و المكسرات




هي مصدر اساسي للبروتين كما انها تزود جسمك بالحديد، الزنك والمنغانيز.
البقول المطبوخه عالية البروتينات و الالياف ومنخفضة الدهون.

الكميات المقترحة من هذه المجموعة من 2 الى 3 حصص في اليوم:-

الدجاج، السمك، الديك الرومي.............60-90 جرام ((مشوي او بالفرن))
لحم بتول (( قليل الدسم))..................60-90 جرام ((مشوي او بالفرن))
بيض..................بيضه واحده(( ثلاث مرات بالاسبوع))
بقول جافة (عدس، فول، فاصولياء، بازلياء)...........((نص كوب))
مكسرات..............................((ملعقتين طعام))

6- مجموعة الدهون، الزيوت و السكاكر




تمثل هذه المجموعة الجزء الاصغر من الهرم الغذائي وتحتوي على الزبدة، الزيوت، المشروبات الغازيه، الحلويات، الشوكولاته، الكيك والبسكويت...الخ. تزودك هذه المجموعة بكمية كبيره من السعرات الحرارية ونسبة ضئيلة من العناصر الغذائية الاخرى، لذا عليك ان لا تفرطي في تناولها.

ماذا عن المحليات أو السكريات الصناعيه؟؟

تشكل السكريات الصناعية المتوفره حاليا في الاسواق مصدر قلق واهتمام المحتصين بسبب احتوائها على كمية كبيرة من المواد الكيميائية التي قد ثبت انها ضاره بصحة متناولها على المدى البعيد. الدراسات القائمة على هذه المواد قد دلت انها تسبب الصداع، الغثيان، القيء، الاكتئاب، اضطراب في الرؤية، ضعف عام، فقد في الذاكره، الارق، وغيرها من الامراض.

توجد المحليات الصناعية عادة في:-

المشروبات الغازية المحلاة بالسكر الصناعي (دايت بيبسي، دايت كولا ودايت سفن أب)
السكر الصناعي(نتراسويت، كاندريل، الخ)
المربى والعسل المحلى بالسكر الصناعي
الآيس كريم المحلى بالسكر الصناعي

والآن بعد أن قمنا بتغطية اسس التغذية السليمة، نقدم لك نظام غذائي سليم يحتوي على 1800 سعرة حرارية وهو الانسب لك:

مجموعة الخبر................6-8 حصص في اليوم
مجموعة الفواكة................3-5 حصص في اليوم
مجموعة الحليب.................2-3 حصص في اليوم
مجموعة اللحوم................2-3 حصص في اليوم
مجموعة الدهون...............53-60 جرام في اليوم
مجموعة السكر.................24-27 جرام في اليوم

مثال


نظام غذائي 2000 سعره حرارية


الافطار

2 شريحة خبز او ربع رغيف عربي او سندوش واحد وسط (يفضل كامل النخالة)
بيضة واحده او شريحة جبن(30 جرام)
خضروات مشكلة ( خس، طماطم وخيار)
فنجان شاي او قهوه..<<يمكن الاستعاضه عنه بكوب حليب قليل الدسم

بعد ثلاث ساعات من الافطار
وجبة خفيفة

كوب حليب قليل الدسم
حبة فاكهه طازجه ( نصف موزه او تفاحه او برتقاله او تمرتان)

الغداء

كوب من الارز المسلوق او ربع رغيف خبز عربي
60-90 جرام دجاج او سمك او لحم او نصف كوب بقول
نصف كوب خضروات مطبوخه
سلطه ( خس، خيار، طماطم)

بعد ثلاث ساعات
وجبة خفيفة

كوب من اللبن او الحليب القليل الدسم
حبة فاكهه طازجه ( 10-12 حبة عنب او كرز او 6-8 حبات فراوله)

العشاء

كوب من المعكرونة او حبة بطاطس متوسطة الحجم او ربع رغيف خبز عربي
60-80 جرام لحم او نصف كوب بقول
نصف كوب خضروات مطبوخه
صحن سلطه

بعد ثلاث ساعات
وجبة ما قبل النوم

كوب من الحليب القليل الدسم
حبة فاكهه طازجه ( تفاح او كيوي)

ملاحظه 90 جرام هي بمقدار كف اليد







s;v hgplg< uh]d< pldi< y`hx wpd hgpgl pldi uh]d




 توقيع : شهد


رد مع اقتباس
قديم 07-24-2015, 07:09 PM   #2



الصورة الرمزية الضاوي
الضاوي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1
 تاريخ التسجيل :  Mar 2012
 أخر زيارة : اليوم (03:04 PM)
 المشاركات : 46,241 [ + ]
 التقييم :  24
 الدولهـ
Libya
 الجنس ~
Male
لوني المفضل : Orangered
افتراضي رد: سكر الحمل, سكر عادي, حميه, غذاء صحي



بارك الله فيك
يسلمو ع الموضوع


 
 توقيع : الضاوي




رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
الحلم , حميه , عادي , غذاء


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 03:39 PM

converter url html by fahad7


اخر المواضيع

ملف اذاعات تونسية شرقية عربية لعيون الأعضاء (خاص بالكمبيوتر vlc) @ سوفتويرStarSat-8989HD_VEGA_V2.01 بتاريخ2016.12.02 @ سوفتويرStarSat-6060HD_V2.01 بتاريخ2016.12.02 @ سوفتوير.-StarSat_6969HD_VEGA_V2.01بتاريخ2016.12.02 @ سوفتويرStarSat-2090HD_SUPER_V2.01 بتاريخ2016.12.02 @ سوفتويرStarSat-2090HD_NEW_V2.01 بتاريخ2016.12.02 @ سوفتويرStarSat-NANO_V2.01 بتاريخ2016.12.02 @ سوفتويرStarSat-1515HD_PRIME_V2.01 بتاريخ2016.12.02 @ سوفتويرStarSat-9990HD_V2.01 بتاريخ2016.12.02 @ سيرفر iptv لاجهزة تايجرz مسحوب من تطبيق ان شاءلله ثابت في الصوره في 3-12-2016 @ سوفتويرStarSat_5959HD_V2.01 بتاريخ2016.12.02 @ سوفتويرStarSat-4040HD_VEGA_V2.01 بتاريخ2016.12.02 @ سوفتويرStarSat_2090HD_VEGA_V2.01 بتاريخ2016.12.02 @ هل تايغر يفتح باقه علي قمر يوتلسات16 @ تحديتات جديدة من موقع الستارسات 2-12-2016 satdw @ ممكن الاجابة لو سمحتم @ سوفتوير ab-com ab_cr_700 بتاريخ2016.12.01 @ سوفتوير جهاز tuning up p911 v1.13 بتاريخ 1-12-2016 @ سوفتوير جهاز tuning up v4.3 بتاريخ 1-12-2016 @ سوفتوير جهاز superbox benzo + plus v1.014 بتاريخ 1-12-2016 @ سوفتوير جهاز superbox benzo v1.037 بتاريخ 1-12-2016 @ سوفتوير جهاز superbox prime itv v1.010 بتاريخ 1-12-2016 @ سوفتوير لأجهزة cinebox بتاريخ 1-12-2016 @ سوفتوير جهاز megabox mg5 acm v1.20 بتاريخ 1-12-2016 @ سوفتوير جهاز duosat one nano hd v1.9 بتاريخ 1-12-2016 @ سوفتوير جهاز miuibox z hd v2.08 بتاريخ 1-12-2016 @ تحويل tiger G-555 و جهاز tiger I-555 الي tiger I-555 link مع منح سنه اشتراك سيرفر vanilla مع ملف قنوات مرتب للنايلسات. @ Hidden Pictures @ What a World 1 @ تحديث لجهاز tiger t3000 1-12-2016 @ Mathematical Sciences with Multidisciplinary Applications @ First expert @ اريد سيريال اشتراك لجهاز ماغنوم9900 من فضلكم @ ممكن طريقة تجديد صلاحية 8800 هايبر @ نسخة لجميع ملحقات مايكروسوفت أوفيس Microsoft Office 2016 Pro + Visio Pro + Project Pro + باتش التفعيل @ حصريا اضافة نظام Tandberg الى اجهزة CM-2016 D HD الدفعة القديمة بالصور @ شركة آبل تخطط لإطلاق آيفون 4.7 بوصة بدعم تقنية الشحن اللاسلكي @ شركة آبل تكشف عن مجموعة من المنتجات المميزة باللون الأحمر @ شركة ASUS تطلق هواتف ZenFone 3 Deluxe و ZenFone 3 Ultra بسعر يبدأ من 730$ @ شركة سوني تطلق تطبيق PlayStation Communities لدعم التواصل بين اللاعبين @ تحديث الأندوريد Nougat متوفر الآن لمستخدمي Xperia X Performance @ شركة Meizu تعلن عن أحدث الإصدارات المميزة Pro 6 Plus @ سوفتوير technosat s-1227hd_s-1237hd_s-1247hd_1.17 بتاريخ2016.09.19 @ سوفتوير تايقر tiger t3000 اصدار v3.0.0 بتاريخ 1-12-2016 @ طريقه تفعيل tiger g555 رموت وحد على النت ولو سمحتو يا فنانين @ حصرياً اضافة نظام التشفير Tandberg الى الدفعة الجديدة من الكامل CM-2016D HD @ حصريا من افريقيا سات شرح على الكامل الدفعة الجديدة وتم اضافة نضام Tandberg @ سوفتوير للأطلس 100 a134 بتاريخ2016.12.01 @ سوفتوير للأطلس 200 v_124 بتاريخ2016.12.01 @ اضرار مشاهدة الافلام الاباحية @


أقسام المنتدى

´°•. القسم الثقافي .•°` | • اخبـــار العــالـم الان ∫ | ´°•. التكنلوجيـــا .•°` | • قسم أيفون iphone + جالكسي Galaxy | ´°•. حياتنــا و مجتمعنا .•°` | ´°•. القسم الادبي .•°` | ´°•. القسم الترفيهي .•°` | ~¤¢§{(¯´°•. الأقــســـام الاداريـة .•°`¯)}§¢¤~ | ´°•. قسم الفضائيات .•°` | • منتدى الصحة والطب ∫ | • منتدى السياحة والسفر ∫ | الإقـتـراבـات والأستفسارات | المواضيع المكرره والمحدوفه | ملتقى المشرفين والمراقبين | إدارة المنتدى | •منتدى الترحيب والصداقة والاهداءات∫ | • نكت × نكت ضحك ∫ | • منتدى الالغاز والتسالي ∫ | • منتدى العجائب والغرائب والصور ∫ | • منتدى الرياضة ∫ | • منتدى برامج الكمبيوتر والإنترنت وأنظمة التشغيل ∫ | برامج الأمن والحماية | • منتدى الهواتف والاتصالات ∫ | • عـالم C.H.A.T ∫ | • منتدى عالم حواء [ ازياء × فساتين ] ∫ | • منتدى الاسرة والطفل ∫ | • منتدى معرض افريقيا سات للديكور والأثاث∫ | • منتدى مطعم افريقيا سات لأجمل المأكولات∫ | • منتدى عالم الرجل ∫ | • القنوات الفضائية والترددات ∫ | • الشفرات والمفاتيح ∫ | • اجهزة الاستقبال الفضائي Receivers ∫ | • الأنواع المختلفة من أجهزة HD ∫ | • شعر و شعراء ∫ | • منتدى الخواطر - عذب الكلام ∫ | • منتدى القصص والروايات ∫ | • المنتدى الإسلامي ∫ | الصوتيات والمرئيات والكتب الاسلامية | • أبجديــــــات الخيــالـ ∫ | • الدناكل الخارجية بكافة انواعها ∫ | • برج التوليفات والمحطات لجميع الاجهزة ∫ | ´°•. بوابة افريقيا سات .•°` | • منتدى النقاشات و الحوارات ∫ | • قـــــلــم و ورقــهـ ∫ | ´°•. خطوات نحو الأبداع .•°` | • عقــــد مــن اللــؤلــؤ ∫ | • F L I C K R ∫ | • معرض المبدعيــــــن ∫ | • حلقات تعليميه للابداع ∫ | • قاعة هوليود وبوليود ∫ | • مقاطع يوتيوب × مقاطع فيديو ∫ | • حياتي .. يومياتي .. عالمي ∫ | •قسم الرسائل القصيرة والمصورة MMS & SMS | • قسم الاخبار التقنية | • السيرفرات وكروت الستالايت ∫ | • قسم لغات البرمجة Programming languages ∫ | • ركن الإستفسارات وطلبات البرامج والكراك ∫ | • الهندسة الكهربية و الألكترونية والاتصالات ∫ | • أجهزة الهايتك Hitech No1 HD والجيون GEANT ∫ | • أجهزة HD-3 plus & HD-3 pro ∫ | • أجهـزة التايـــجر بأنواعه TIGER* HD* ∫ | ´°•. الخيمة الرمضانية .•°` | • رمضآنيات عأمة ∫ | • أطبآق رمضآنية ∫ | • المسلسلات والبرامج الرمضانية ∫ | • رمضان شهر الخير ∫ | • اخبار ليبيا ∫ | • أجهزة Cobra Box HD وأجهزة ViVo HD∫ | ´°•. منتدي التربية و التعليم .•°` | • منتدى الكتب والبحوث ∫ | • قسم الألعاب Games ∫ | • قسم اللغات x الفرنسية x الانجليزية ∫ | • منتدى التعليم في ليبيا ∫ | • أجهزة اي بوكس I BOX HD ∫ | • أجهزة Star Track HD ∫ | • أجهزة ايكون icone HD & ترون TRON ∫ | • الانمي وافلام الكرتون ∫ | • تطوير المواقع والمنتديات | • قسم قنوات Bein Sport - البين سبورت & شبگة (osn) الشوتايم ∫ | • اجهزة دريم بوكس Dreambox HD ∫ | • اجهزة ستار اكس STAR-X HD ∫ | • ذاكرة الزمن ∫ | • قسم البيع والشراء والتبادل التجاري ∫ | قسم اجهزة الشيرنج الفضائي واجهزة hd | • اجهزة ستارسات StarSat-Starcom HD ∫ | • منتدى التركيبات وصيانة الأطباق ولوازمها ∫ | منتدى الإستفسارات عن الغائبين والتعازي والمواساة | • منتدى القنوات الرياضية ∫ | • قسم خاص بقنوات ( IPTV ) ∫ | من هنا وهناك | • اجهزة ISTAR HD ∫ | • منتدى الاقمار الصناعية وعلوم الفضاء ∫ | • الهندسة الميكانيكية ∫ | • قسم العلوم ( كيمياء+ فيزياء+ احياء +رياضيات )∫ | • الهندسة المدنية والمعمارية ∫ | • أجهزة الماغنوم Magnum HD ∫ | كتب طب الاسنان و الصيدلة و الطب البشري | • اجهزة CAMEL CM-2015 HD - CM-2016 HD ∫ | • برامج ميكروسوفت اوفيس Microsoft Office ∫ | • اجهزة سنايبر SNIPER SAT ∫ | :: قسم التبليغ عن المشاركات والمواضيع المخالفة :: | • الشعر الجاهلي | • مربوعة المنتدى ∫ | • أجهزة ريدلاين REDLINE HD ∫ | • أجهزة سام سات Samsat HD ∫ | • اجهزة تكنوسات TECHNOSAT HD ∫ | • قسم الشبكات والاتصالات ∫ | • أجهزة echosonic ∫ |



Powered by vBulletin® Copyright ©2016, Trans. By Soft
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
جميع الحقوق محفوظة لــ منتدى افريقيا سات
This Forum used Arshfny Mod by islam servant

هذا الموقع يستعمل منتجات MARCO1

‪Google+‬‏